如果你擁有叛逆的青春期和不斷探索的20代，那么， 現(xiàn)在30歲的你，是時(shí)候總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，拋棄糟粕并努力為了未來積累新的智慧。不管你是什么年齡，越早開始這七個(gè)步驟效果越顯著：

　　1、放棄節(jié)食，可促成生活方式的改變。當(dāng)你30歲后，節(jié)食將不再起作用，唯一可靠的減肥途徑，是用心地去吃：耳聰目明、細(xì)細(xì)品味并能及時(shí)停止。要吃得健康，多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質(zhì)、全谷物和不飽和脂肪，避免糖和糖漿添加劑、不完整的谷物、飽和脂肪和反式脂肪。

　　2、自己下廚，讓烹飪變成一種樂趣。想要有計(jì)劃的飲食，最好的辦法就是自己下廚。這樣，你就再不需要去猜測，到底吃進(jìn)了哪些成分，因?yàn)槟憧筛鶕?jù)自己的喜好控制。可以從那些你感興趣的內(nèi)容開始，把烹飪變成一種習(xí)慣和嗜好，就能漸漸杜絕外食。

　　3、設(shè)置一個(gè)睡覺時(shí)間。孩子才需要就寢時(shí)間？當(dāng)你開始想什么時(shí)候睡就什么時(shí)候睡，你可能覺得這是成年的標(biāo)志。事實(shí)并非如此，規(guī)律的睡眠時(shí)間，能夠幫助你保持健康的體重、管理壓力和保持皮膚容光煥發(fā)并擊退皺紋。

　　4、嘗試瑜伽或冥想。冥想有助于保護(hù)腦細(xì)胞和保存記憶相關(guān)的功能，有助于防止抑郁和焦慮。獨(dú)處一室，安靜下來打坐，閉上眼睛病專注于呼吸，這就是一個(gè)良好的開端。而瑜伽可以提高你的靈活性，增強(qiáng)力量，降低應(yīng)激反應(yīng)和血壓，有助于長壽。

　　5、練習(xí)平衡。跌倒和骨折大多發(fā)生在老年人身上，但是，現(xiàn)在很多30-40歲的人，也會面臨這樣的風(fēng)險(xiǎn)。這時(shí)候，你需要做的就是提高平衡，加強(qiáng)視覺的連環(huán)式的平衡，內(nèi)耳和本體感受（身體姿勢的感覺），這些在40歲后將不可避免的開始減退，而練習(xí)瑜伽將有助于改善。

　　6、每天使用防曬霜。太陽是皮膚衰老的頭號元兇，但是你必須每天接受20分鐘以上的日照，以維持身體所需的維生素D，應(yīng)盡量選擇陽光不太強(qiáng)烈的時(shí)間，并避免直接照射胳膊和腿，并使用SPF30的防曬霜涂抹面部和手，這有助于防止紫外線傷害皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白，避免導(dǎo)致皺紋和老年斑。此外，每天還需要補(bǔ)充1000國際單位的維生素D3，有助降低患乳腺癌和其他一些癌癥的幾率。

　　7、每晚補(bǔ)充維生素A。當(dāng)你在30歲后，應(yīng)該將維甲酸（維生素A的一種形式）添加到你的夜間護(hù)膚方案，它有助于修復(fù)曬傷，減少皮膚皺紋。外用維生素A可以增加彈性蛋白纖維的彈性，補(bǔ)充皮膚膠原蛋白和天然保濕透明質(zhì)酸。陽光會破壞維生素A，所以，最好應(yīng)用于晚上而不是早上。