托踏應(yīng)無病”意思是兩手上托如舉千斤之重，兩腳踏地如豎石柱之直，盡力上托，屏住氣，憋不住了再慢慢呼出。每天清晨或飯后，經(jīng)常練習(xí)，能防百病。這個動作相當(dāng)于使勁“伸懶腰”但要注意伸展的過程中呼吸的控制。

這個養(yǎng)生動作最佳的鍛煉時間是每天的清晨與餐后，能養(yǎng)肝護肝、通暢三焦（中醫(yī)把“三焦”看做六腑之一，無實體，具有轉(zhuǎn)化水谷的功能）調(diào)理氣血，對預(yù)防肩周炎、頸椎病、胸脅脹痛及消除身體疲勞都有積極的效果。

練習(xí)時要注意腳趾使勁抓地這個細(xì)節(jié)。人的腳趾都與臟腑經(jīng)絡(luò)相通，比方肝、膽，肝開竅于目，對應(yīng)四趾。因此，這個動作有助于眼部保健。

原書中對“三眠魂自安”注解是病龍眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龜息眠，踵其膝也，手足曲則心自定。大凡臨睡時，萬念俱絕，開口瞑目，勻息側(cè)身而臥，甚妙。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病專家徐大成副主任醫(yī)師介紹說，健康的睡眠姿勢古已有之，那就是上文提到勻息側(cè)身而臥”無論是病龍眠”寒猿眠”還是龜息眠”都是手足彎曲半側(cè)臥。這種姿勢能保證全身放松、氣血順暢、臟腑通達(dá)。如果再具體些，右側(cè)臥更好。右側(cè)臥時，雙肺空氣吸入量最多，心臟由于位于胸腔偏左，因此不易受到擠壓。值得注意的側(cè)臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。