人體60%是由水組成。只要丟失1.5%的水分，人就會(huì)出現(xiàn)“輕度脫水”癥狀，導(dǎo)致情緒、能量水平以及認(rèn)知功能下降。美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》載文，總結(jié)了專家對(duì)人體脫水給出的原因和對(duì)策。

　　糖尿病

　　糖尿病患者的脫水風(fēng)險(xiǎn)會(huì)加大。當(dāng)血糖濃度太高，人體會(huì)“自救”，增加排尿量來(lái)排除過(guò)多的葡萄糖。糖尿病所致的頻繁如廁，會(huì)引起人體脫水并導(dǎo)致口渴。

　　女性經(jīng)期

　　女性每個(gè)月總有幾天“不舒服”，有的女性為此失血過(guò)多，會(huì)影響體液平衡，從而引起脫水。美國(guó)佛羅里達(dá)州婦產(chǎn)科醫(yī)生Marielena Guerra表示，如果女性在經(jīng)期使用衛(wèi)生棉數(shù)量超常，比如每隔2小時(shí)換一次，就應(yīng)注意多喝水來(lái)補(bǔ)足水分。

　　處方藥

　　如果你在吃處方藥，務(wù)必仔細(xì)看說(shuō)明書上列出的副作用。很多藥物都會(huì)利尿，從而增加尿量，加大脫水風(fēng)險(xiǎn)。降血壓藥就是個(gè)典型例子。

　　此外，腹瀉或嘔吐的副作用也會(huì)令體液失衡導(dǎo)致脫水。

　　低碳水化合物飲食

　　碳水化合物以流體形式儲(chǔ)存在人體內(nèi)。很多人為了減肥、控糖，少吃甚至不吃碳水化合物，初看效果似乎不錯(cuò)，體重會(huì)減掉幾磅，其實(shí)減掉的卻只是水分，而不是脂肪。

　　營(yíng)養(yǎng)師會(huì)告訴你，類似燕麥片、糙米、全麥面食在烹飪過(guò)程中會(huì)吸收水分，吃它們也會(huì)給人體額外補(bǔ)水。

　　壓力

　　當(dāng)人處在壓力狀態(tài)下，腎上腺會(huì)分泌應(yīng)激激素來(lái)減壓。但如果一直壓力重重，最終腎上腺會(huì)不堪重負(fù)，出現(xiàn)腎上腺皮質(zhì)功能不全等問(wèn)題。專家表示，腎上腺分泌的醛固酮激素，能幫助調(diào)節(jié)體液和電解質(zhì)平衡，所以腎上腺功能下降也會(huì)間接引起脫水。

　　腸易激綜合征

　　這種毛病意味著腸道很敏感，容易引起惡心嘔吐、慢性腹瀉，這便易導(dǎo)致脫水。

　　更嚴(yán)重的是，很多腸易激綜合征患者總會(huì)盡量避免他們認(rèn)為會(huì)引發(fā)癥狀的食物。如果這些食物中包含各種水分含量豐富的蔬果和飲品，最終反而可能加重脫水程度。

　　鍛煉

　　長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)令人大量出汗，這表明人體已經(jīng)開(kāi)始脫水。尤其當(dāng)你喝水量趕不上出汗量的情況下，問(wèn)題會(huì)更嚴(yán)重。專家建議，鍛煉之前和之后分別稱重，如果鍛煉后體重每減輕1斤，就應(yīng)再多喝50克的水。

　　妊娠

　　孕期婦女之所以體形臃腫，出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，是由于人體在自我保留水分，以預(yù)防脫水情況發(fā)生。孕期婦女的總血容量和心臟泵血量都會(huì)增加，這會(huì)滿足孕婦身體對(duì) 體液的高需求。但同時(shí)孕期頻頻出現(xiàn)的惡心嘔吐，又會(huì)導(dǎo)致體液流失，引起脫水。因此孕期婦女對(duì)惡心嘔吐現(xiàn)象不能掉以輕心，日常也要注意多補(bǔ)水。

　　衰老

　　隨著年歲老去，人體會(huì)自動(dòng)節(jié)約用水，對(duì)口渴的感知能力也在下降，這意味著人體更容易脫水，自身也難以察覺(jué)到體液的減少。專家建議，年紀(jì)越大，越要提醒自己每天保證喝下充足的水。

　　營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

　　市面上很多營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑都標(biāo)榜“自然”或者“天然”，但不意味著它們不會(huì)使你膀胱活動(dòng)過(guò)度。例如香菜、芹菜籽、蒲公英、豆瓣菜都被證明有利尿作用，含有其提取物的補(bǔ)充劑同樣如此。

　　高海拔地區(qū)旅行

　　當(dāng)你在高海拔地區(qū)旅游，人體會(huì)去適應(yīng)當(dāng)?shù)丨h(huán)境，即增加呼吸量和尿量，這是身體必要的自我調(diào)整。但其產(chǎn)生的副作用是，因呼氣更多，會(huì)蒸發(fā)更多人體水分，從而引起脫水。

　　飲酒

　　酒水所含的乙醇有利尿作用，會(huì)抑制人體抗利尿激素，使細(xì)胞脫水，水分匯聚到膀胱，從而刺激人頻頻跑廁所。為什么很多人醉酒后會(huì)感覺(jué)口干舌燥、疲勞無(wú)力？這正是人體脫水時(shí)發(fā)出的信號(hào)。

　　蔬果吃得少

　　美國(guó)康涅狄格大學(xué)研究顯示，每餐飲食包含一半份量的蔬果，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成相當(dāng)于兩杯水的水分。也就是說(shuō)多吃蔬果可以補(bǔ)水。相反，如果你討厭蔬菜，比如從來(lái)不吃胡蘿卜，也不額外多喝水，人體就很容易脫水。

　　哺乳

　　哺乳會(huì)把母親身上的大量體液——包括電解質(zhì)、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等，一起傳輸給嬰兒。因此，哺乳期婦女尤其要多喝水。