運動可改善人體的代謝過程，增強血液循環(huán)和呼吸功能，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有一定的刺激作用，所以春季應(yīng)多運動，以促進氣血流通、機體代謝，使身體機能處于良好狀態(tài)。

　　廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)中心主任林國華介紹，春季陽氣逐漸生發(fā)，也是肝氣旺盛之時。因此，春天要注重調(diào)養(yǎng)肝臟。中國自古就有春季“踏青”的慣 例，這與春季養(yǎng)生也有關(guān)系。一來春季與肝臟相應(yīng)，五行屬木，到戶外接觸植物、自然景觀，有心曠神怡、疏泄調(diào)達的作用。因此多到春光明媚的野外，到翠綠如茵 的草地，到水流潺潺的溪邊……接受日光浴、空氣浴，在花的世界和綠色海洋中，使人精神振奮，心情舒暢；二來，外出“踏青”也是一種運動，所謂“動則生 陽”，鍛煉身體也有助于體內(nèi)陽氣生發(fā)。去爬山、郊游、放風(fēng)箏等都是不錯的選擇。

　　另外，做做八段錦也是不錯的運動選擇。練習(xí)八段錦，老 少咸宜。其共為八段，每段一個動作，即【兩手托天理三焦，左右開弓似射雕。調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷望后瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增 氣力，背后七顛百病消】，故名為“八段錦”。整套動作柔和流暢，動靜相兼。經(jīng)常練習(xí)有助舒筋活血、調(diào)理氣血、提神醒腦、促進人體新陳代謝。

　　林國華介紹說?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說“春主肝”，肝臟在春季活動比較旺盛。但肝木易克脾土，稍有不慎容易損害脾胃。同時，降雨增多，濕氣加重，濕邪易困擾脾 胃，讓人困乏、疲倦。所以，要注意養(yǎng)肝疏肝，并加強對脾胃的養(yǎng)護，健脾利濕。八段錦中的“兩手托天理三焦”（見圖1）和“調(diào)理脾胃須單舉”（見圖2）對健 脾利濕有幫助，特別適合這個季節(jié)練習(xí)。

　　特別提醒：

　　有困意時，活動活動肢體，可疏筋活血、通利關(guān)節(jié)，使大腦興奮起來。春天乍暖還寒，考慮到身體的適應(yīng)度，進行有氧運動時強度不宜太劇烈，這時比較適合進行節(jié)奏和緩的運動，伸展關(guān)節(jié)、放松肌肉、緩解身心疲勞。不宜大汗淋漓，否則會消耗津液、損傷陽氣、易受風(fēng)寒。

　　親，你是不是正飽受“春困”困擾，老覺得睡不夠，提不起精神呢？羊城晚報健康周刊記者特地請專家為你推介幾種“除濕抗困”妙方，助你精神飽滿，通體舒泰。

　　除濕

　　熱療

　　——泡腳、蒸桑拿、泡溫泉

　　春季也是泡溫泉的最佳時節(jié)，溫泉能除濕散寒，幫助陽氣升發(fā)運行，改善血液循環(huán)且美容護膚。

　　別以為泡腳只是冬天的養(yǎng)生方式，在春季一樣非常適合。春季，陽氣開始升發(fā)，用溫水泡腳（足浴）能更好地刺激經(jīng)絡(luò)，振奮人體臟腑機能，有助于濕毒可隨汗排 出，讓人精神振奮、增進食欲、促進睡眠。脾胃不好的人更適合。從經(jīng)絡(luò)角度來說，雙腳是人體穴位最密集的部位之一，存在與各臟腑相對應(yīng)的反射區(qū)，脾、胃、 肝、腎等重要臟腑的經(jīng)脈都經(jīng)過此，泡腳時通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，也能達到臟腑保健效果。對于有條件的人，去蒸桑拿也是不錯的選擇，道理和泡腳相同。

　　廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院劉友章教授特別推薦兩個泡澡、泡腳的化濕藥方：

　?。?）生姜陳皮薄荷湯

　　用生姜100克、陳皮20克、薄荷30克煮水洗澡。此方可以暖脾胃、去濕、解困，如覺得煩瑣，可以用此水泡腳。

　　（2）生姜菖蒲藿香艾葉湯

　　取生姜、菖蒲、藿香各50克，艾葉100克，放入大鍋，加滿水，煮開后再熬10分鐘；用紗布濾去藥渣，加入適量的熱水，泡澡15-30分鐘，有助于全身的化濕滅菌。

　　特別提醒：

　　睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳（水淹沒踝關(guān)節(jié)處），每次浸泡20～30分鐘（期間可加熱水保持水溫），泡后皮膚呈微紅色為好，同時可用手按摩足趾和腳掌心。除感冒時期可泡到大汗淋漓外，其他時期泡至微微出汗即可。

　　穴位拍打

　　——內(nèi)關(guān)、足三里、三陰交、中脘、期門等穴位

　　如果你沒有時間做運動，那利用等車或看電視的時間，拍打下內(nèi)關(guān)、足三里、三陰交、中脘、期門等穴位，也能起到疏肝健脾、疏通經(jīng)絡(luò)、提神醒腦等保健作用。拍打幾下，身上的困倦、乏力感會大大減輕。

　　林國華教授以足三里舉例說，歷代醫(yī)家都把足三里作為強身保健的第一要穴?，F(xiàn)代研究也認為，刺激足三里能使胃腸吸收功能增強，提高機體的免疫功能。30歲 至50歲之間的人群特別適合拍打足三里健脾養(yǎng)胃。常灸足三里可溫中散寒，健運脾陽，補中益氣，宣通氣機，導(dǎo)氣下行，起到保健防病、增強體力、解除疲勞、預(yù) 防衰老的作用。

　　特別提醒：

　　和按揉不同，拍打?qū)ρㄎ坏臏蚀_性要求不高，特別適合保健。手呈虛掌，每個穴位用力拍7次，每日堅持，貴在持之以恒。

　　拔罐

　　——火罐、氣罐均可

　　林國華教授介紹，拔罐療法主要是通過機械刺激、負壓和溫熱作用，加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，改善人體局部微環(huán)境，能起到逐寒祛濕、疏通經(jīng)絡(luò)、祛除淤 滯、行氣活血等作用，對于祛除人體內(nèi)過多的濕氣有很好的作用。對于不熟悉穴位的人，在背部拔罐即可，中醫(yī)認為背為陽，背部拔罐能起到疏泄陽氣的作用。

　　拔罐因為取材和方法不同而分為好多種，如果是在家里自助拔罐，林國華建議拔氣罐。因為這種方法簡單，只要先將備好的抽氣罐，緊扣在需拔罐的部位上，用抽 氣筒將罐內(nèi)的空氣抽出，即可達到祛濕的作用。如果想拔火罐，因為自我操作不專業(yè)，燃燒酒精的時候，容易灼傷皮膚，所以最好到醫(yī)院去做。

　　很多人對拔罐有個誤區(qū)，認為拔罐后印跡越深越好。其實，拔罐部位的淤青程度主要是提示身體局部寒、淤、濕等病邪的程度，但并非淤青越深效果越好。拔火罐 一般以局部皮膚變色為度，不必拘泥于多長時間，只要皮膚顏色開始變深，則可起罐，如果皮膚已經(jīng)變過紫或出現(xiàn)水泡，則提示拔過度了。

　　特別提醒：

　　拔罐之后，要注意拔罐部位的保暖 ，不能受涼，拔罐之后，半天之內(nèi)不能洗澡。因為剛拔完火罐，皮膚的毛孔還處于張開狀態(tài)，這個時候洗澡的話很容易著涼，甚至導(dǎo)致皮膚破裂、發(fā)炎。

　　聽音樂

　　在這個春暖花開、生機盎然的季節(jié)，不少人卻被暖暖的春風(fēng)吹得懶洋洋的，昏沉欲睡。這時候，聽聽節(jié)奏歡快流暢的音樂有助你精神一振，趕走“春困”煩惱。

　　廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬骨傷科醫(yī)院副教授、《古琴音樂與中醫(yī)養(yǎng)生》作者邊江紅介紹說，春季應(yīng)順應(yīng)肝的特性，調(diào)養(yǎng)好肝臟。可多聽升發(fā)肝氣、舒暢歡快的音樂，如 笛子曲《春到湘江》、《春耕時節(jié)》；歌曲《北國之春》、《在那桃花盛開的地方》；交響樂《歡樂頌》；古琴曲《陽春》、《高山》等。這些曲子能提升陽氣，使 人情緒愉快，有益健康。