夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，炎炎夏日，人體新陳代謝十分旺盛。隨著年齡的增長，老年人的身體變得比較脆弱。那么，老年人如何在炎熱的夏天調(diào)整自身狀態(tài)健康度夏呢？

01、飲食方面
膳食結(jié)構(gòu)要科學合理、清淡，夏季多氣溫高而悶熱，出汗亦較多，人體消化液分泌相對減少，胃酸降低，致使消化功能減弱，食欲欠佳。因此,炎熱的夏季飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易消化為主，少食油膩辛辣之物。在夏季切忌過食生冷，寒涼之物，太過則傷脾胃。
在夏季，常食綠豆粥，可起解熱毒，止煩渴的作用。多吃些新鮮蔬菜瓜果，既能保證營養(yǎng)，保持鉀鈉平衡，又能保持身體對蛋白質(zhì)和多種維生素的需要，還能預(yù)防中暑。
夏季的天氣比較炎熱，水分流失較多，老年人進入夏季后要注意補充水分，多喝溫開水、溫淡的茶水，但是盡量不要喝飲料。
02、運動方面
適度的有氧運動可增強體質(zhì)。它的形式很多，如快走、慢跑、健身操作作、游泳、騎自行車、跳繩等。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生。老年人夏天運動，可選擇清晨或傍晚氣溫偏低時進行，防止中暑。