今天給大家介紹一下中醫(yī)養(yǎng)生最為精妙的4種鍛煉方法，簡(jiǎn)單易得，卻能幫助身體升清降濁，恢復(fù)30歲的健康！趕快一試吧!
30秒推腹，升清降濁
很多人年紀(jì)大了之后有便秘、睡不安穩(wěn)的情況出現(xiàn)，其實(shí)這都是因?yàn)闈釟獠唤怠⑶鍤獠簧木壒省?br />
? 揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而提高消化系統(tǒng)功能、預(yù)防和消除便秘，對(duì)老年人尤其重要。
? 揉腹有利于保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡、防止失眠。
? 對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和、血脈流通，起到輔助治療作用。

推腹方法
推腹的時(shí)候要使腹肌放松，呼吸放松，先從心O窩向下推，然后從肋骨兩側(cè)向前下方推，碰到硬結(jié)就仔細(xì)按揉。
每天早上起床時(shí)推一次，晚上臨睡推一次，平時(shí)也可推，不用找穴位，十分方便。
人體腹部有九條主要經(jīng)絡(luò)，這樣推可謂一舉多得。
30秒跪膝，健腿護(hù)膝
對(duì)于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實(shí)，跪坐其實(shí)也是一種鍛煉，對(duì)我們的身體和腰部有很多好處。
? 跪坐非常養(yǎng)腰，可以有效的防治腰痛。
出現(xiàn)腰痛的原因大多數(shù)都是脊椎不正、血液循環(huán)不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒，就可以有效改善。
? 跪坐時(shí)，膝關(guān)節(jié)的韌帶、肌肉可以繃緊、牽拉，牽拉以后血液就開始循環(huán)，氣血就會(huì)源源不斷地流向膝蓋，膝蓋有了新鮮血液的供養(yǎng)，就可以消除積液，減輕腫痛，從而起到保護(hù)膝蓋的目的。
需要大家注意的是，跪坐并非是一個(gè)隨意的動(dòng)作。
因?yàn)?，膝蓋本身比較薄弱，研究也表明在跪著時(shí)，膝蓋負(fù)重是站著時(shí)的8倍左右。
因此，只有采用正確的跪姿，才能達(dá)到養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的目的。
跪坐的方法
首先，不能將全身的重量壓在腿上，而是用雙腳的后腳跟頂住臀部，保持上半身直立，并略往后仰。
其次，在跪坐的兩腿膝窩之間，公眾號(hào)zyys899只做最新最專業(yè)的養(yǎng)生知識(shí)。一定要墊上一塊棉墊。
最后，每次跪坐不超過15分鐘，跪坐時(shí)最好用手指掐按膝蓋四周。
30秒金**獨(dú)立，調(diào)和平衡

金**獨(dú)立可以測(cè)試自己衰老的程度。如果您用這個(gè)方法來運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到恢復(fù)體內(nèi)平衡的效果。
? 中醫(yī)認(rèn)為，疾病的發(fā)生是因?yàn)樯眢w陰陽失調(diào)，但是這個(gè)概念太過籠統(tǒng)，細(xì)分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調(diào)的關(guān)系出了問題。金**獨(dú)立就是一種直接調(diào)節(jié)身體的平衡的方法。
? 這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對(duì)于高血壓、糖尿病以及頸腰椎病引起的病痛有立竿見影的緩解效果。
金**獨(dú)立的方法
只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意，關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。
閉眼時(shí)，身體的平衡并非是通過眼睛來調(diào)節(jié)的，而是通過調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來對(duì)身體各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。
人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛，同時(shí)得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就得到了相應(yīng)的調(diào)節(jié)。
30秒下蹲，強(qiáng)健骨骼

下蹲是常見運(yùn)動(dòng)，雖然很簡(jiǎn)單，但是可以起到強(qiáng)健骨骼的作用。
經(jīng)常做該動(dòng)作，可以增加膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩膝關(guān)節(jié)衰老。
 此外，常做這動(dòng)作還可以增加腿部肌肉的力量，有效地防止跌倒，會(huì)使身體更加輕松，中老年人可以嘗試一下。
? 下蹲還可以改善血管功能、防治心血管疾病，同時(shí)它也可以促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)血液循環(huán)，有效地改善心肌的血液供應(yīng)。
? 對(duì)于年紀(jì)較大的人群，此動(dòng)作可以有效增強(qiáng)大腦功能，延緩大腦衰老。