動作一：站樁
【動作步驟】
1、首先調(diào)整呼吸，周身放松，下顎回收，百會向上，虛靈頂勁。感覺頭頂上方拎著一根繩子，身體的軀干和四肢要向下松沉；
2、屈膝松髖，左腳提起，向旁邊邁出一步，注意腳尖先落，然后過渡至全腳，兩腳與肩同寬，重心在中間；
3、雙手微微打開，從側(cè)方向前旋轉(zhuǎn)，合抱于腹前；
4、松髖屈膝，微蹲即可，保持5秒即可。
【注意】
1、膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖；
2、頸部不要前傾，要垂直中正；
3、肩頸放松。
動作二：升降樁
【動作步驟】
1、兩腳分開與肩同寬，兩臂向前上方捧起，注意肩頸要放松；
2、伴隨松髖屈膝，膝關(guān)節(jié)只做一點點幅度，兩手向下按，按到腹前肚臍下方四指處；
3、回到原始狀態(tài)，兩手貼在大腿兩側(cè)，輕輕放松下來。
【注意】
吸氣前捧站立，呼氣下按微蹲，身體放松沉下來。
動作三：開合樁
【動作步驟】
1、兩手放于腹前，注意高度在肚臍下方四指位置，兩手之間與頭同寬，手心相對；
2、直膝站立，雙手由腹前到胸前逐漸打開；
3、伴隨屈蹲，兩手下降合手，再次重復(fù)這個動作。
【注意】
1、吸氣打開站立，呼氣合手微蹲；
2、肩頸要擺正、放松。