醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：針推康復(fù)中心 賈超主任中醫(yī)師
文/針推康復(fù)中心 宏旭波
今天有一位年輕健壯的小伙子小舟（化名）來到針推康復(fù)中心尋求幫助，原來小舟是一位籃球健將，在最近一次運(yùn)動(dòng)過后出現(xiàn)氣促、胸悶、大汗淋漓等癥狀，據(jù)了解，小舟剛從新冠感染中康復(fù)，恰逢初春陽光明媚，便著急重返藍(lán)球場(chǎng)揮灑汗水，沒想到才打了一刻鐘便出現(xiàn)了上述癥狀。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針推康復(fù)中心副主任賈超指出，春天運(yùn)動(dòng)有講究，尤其是“陽康”以后運(yùn)動(dòng)要科學(xué)、合理，逐步恢復(fù)。下面請(qǐng)跟隨賈超教授，來一同探究春三月的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之道吧。
春三月指的是春天的三個(gè)月，即立春后至立夏前，一般是在2月至5月間。俗話說“一年之計(jì)在于春”，《黃帝內(nèi)經(jīng)素問》中記載“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮”。春天是一個(gè)生機(jī)勃勃的季節(jié)，萬物欣欣向榮，此時(shí)人應(yīng)當(dāng)與天氣相應(yīng)，借春陽發(fā)泄之機(jī)，調(diào)動(dòng)人體生發(fā)之氣。
在這個(gè)舒適的季節(jié)，最休閑自在、老少咸宜的活動(dòng)莫過于春游踏青。剛過完一個(gè)圓滿的春節(jié)，大吃大喝加上運(yùn)動(dòng)減少，我們身體已經(jīng)休息完畢并且儲(chǔ)備了不少能量，這時(shí)候應(yīng)當(dāng)集合家里老少、親朋好友一同踏春游玩，既享天倫之樂，又順應(yīng)四時(shí)，健康養(yǎng)生。

那么，在初春時(shí)候踏青，對(duì)我們有哪些好處呢？第一，曬曬太陽，感受暖意的同時(shí)，陽光中的紫外線能有殺菌作用，適當(dāng)?shù)年柟庹丈淠艽龠M(jìn)人體合成維生素D，有利于青少年的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，并且?guī)椭先思翌A(yù)防骨質(zhì)疏松；第二，春游活動(dòng)能令我們舒展身體，緩解久站久坐積累的慢性疲勞，有利于預(yù)防頸椎病、腰肌勞損等疾?。坏谌?，春游適當(dāng)?shù)腻憻挘┤缏芸熳?、爬山、放風(fēng)箏等有氧活動(dòng)可以增強(qiáng)我們的心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)體魄，有益于身心健康。特別是在“陽康”以后，我們更加需要這種能促進(jìn)心肺功能恢復(fù)、提高免疫力的健康養(yǎng)生活動(dòng)。
適度合理的運(yùn)動(dòng)是提升人體免疫力的重要手段之一。很多人在感染新冠康復(fù)后，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)引起心肌炎等疾病，所以一直小心翼翼避免運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不然，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能以及自主神經(jīng)功能，可以逐漸緩解心跳過速、胸悶、出汗多等癥狀，如果“陽康”之后一直躺著不動(dòng)，反而對(duì)心肺和自主神經(jīng)功能的恢復(fù)非常不利，而且可能會(huì)導(dǎo)致深靜脈血栓增加或肌肉萎縮無力。
合理的運(yùn)動(dòng)是什么呢？賈超副教授表示，首先，運(yùn)動(dòng)要舒適，不要?jiǎng)×遥\(yùn)動(dòng)后不覺得過度勞累為宜。其次，在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，以有氧運(yùn)動(dòng)為佳，因人而異，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間是十分鐘到半小時(shí)，量力而行。盡量避免高強(qiáng)度高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。春季，踏青郊游正當(dāng)時(shí)，譬如慢跑、爬山、騎行、放風(fēng)箏、健身氣功等都是合適的運(yùn)動(dòng)。
值得注意的是，在戶外進(jìn)行活動(dòng)時(shí)，我們也要警惕風(fēng)寒的侵襲?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載“風(fēng)為百病之長(zhǎng)”，風(fēng)邪可單獨(dú)或夾雜其他邪氣致病，所以要做好保暖措施，勿要疏忽大意，尤其是抵抗力較弱的老人家和小朋友。
春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏，此四時(shí)之應(yīng)也。春三月正是保養(yǎng)身體的大好時(shí)光，不可辜負(fù)。