一、潤肺

飲食：肺為嬌臟，喜潤惡燥，干燥是傷害肺臟的一個主要原因。雖然肺在秋冬最易耗損，但反過來看，此時也是養(yǎng)肺的最佳時機。據(jù)中醫(yī)“燥則潤之”的原則，此時飲食上應以“清潤”為宜。
對于一些秋冬常干咳少痰、失眠多夢的人們，可以多吃銀耳，有滋陰潤肺、養(yǎng)胃強身的作用。
在秋冬，受天氣的影響人們卻常常有“悲秋”的心態(tài)。中醫(yī)認為，“喜、怒、思、憂、恐”五志之中，肺在志為憂，憂的情緒很容易傷肺。
中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。而現(xiàn)代醫(yī)學研究也證明，笑對機體來說的確是最好的一種“運動”，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。 
推薦：百合銀耳湯
建議搭配：蓮子，紅棗，枸杞等。
銀耳中含有豐富的維生素和鐵鉀，不僅能改善秋乏，并且可以增強體質，抵抗病毒。銀耳湯內加入百合，有較強的滋陰潤肺之用，常常飲用，有調理肺、脾、腎三臟的功效。
二、潤腸
在秋冬，人們流汗較夏季少，容易讓人誤以為無需飲水。實際上，秋冬飲食的正確做法是保證水分攝入。
而飲水要少量、多次，慢慢飲，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂、邪火上侵。每天的飲水量因人而異，一般一天2000毫升左右。
同時，要注意多吃些潤腸的食物，比如梨、柿子、冬瓜、白蘿卜等，這些食物可以滋養(yǎng)腸道、增進腸道動力，從而讓排便更順暢。
推薦食物：冬瓜湯
建議搭配：海米，排骨等
冬瓜是減肥圣品，它能把脂肪轉化成熱能排出體外，還不用節(jié)食。
常食用冬瓜，不但能排出腎毒，預防腎炎尿毒癥的發(fā)生，還可滑腸通便。
三、潤膚

人的皮膚由肺臟主管，皮膚的狀態(tài)與肺密切相關。秋季燥邪容易傷肺，而皮膚也容易干燥、起屑、瘙癢。
秋冬在皮膚護理方面，要注意避免過度清潔，無論是洗面奶還是沐浴液，建議選擇不含皂素成分的，而且，清潔之后一定要在皮膚還比較濕潤的時候盡快做好保濕、滋養(yǎng)工作，鎖住肌膚水分。
推薦食物： 菌菇湯
建議搭配：青菜，**蛋等。
菌菇湯的鈣和磷含量很高，多喝菌菇湯，可以淡化黑眼圈，滋潤肌膚和頭發(fā)。
四、潤唇
嘴唇是直接暴露在外的黏膜，特別容易缺水干燥。
正確的秋冬護唇應掌握四大原則：一要保暖避風寒，二要保濕防干裂，三要慎選護膚品，四要勤洗免污染。
保持嘴唇濕潤不能迷信潤唇膏。其實，最普通的甘油往往能起到良好的保濕作用。還要改掉**唇的壞習慣。平時多喝水，多吃新鮮蔬菜和梨、荸薺、葡萄等滋陰生津的水果。
推薦：外用潤唇膏
熟豬油（熬后油）、蜂蜜各半，拌勻，每日早晚各抹唇部一次。
適用O唇干燥、唇裂脫皮及過敏性唇炎。