假期過得太快就像龍卷風(fēng)。
轉(zhuǎn)眼間又到了開工日。職場人又回到了辦公室，微信的工作群里又開始新通知不斷，老板派下的新任務(wù)一茬接一茬……雖然不少人會(huì)在朋友圈里發(fā)著“我愛工作”、“工作使我快樂”之類的話語，然而，生無可戀的臉上分明寫著：不、想、上、班。
01、關(guān)于節(jié)后綜合征
長假過后，不少人精神仍處于松散、慵懶的狀態(tài)，不想工作或辦事效率低，還有少部分人感覺精神疲倦、心情煩躁，甚至出現(xiàn)焦慮憂郁、睡眠紊亂和不明原因的頭暈頭痛、腸胃不適等各種心理和生理表現(xiàn)。這些表現(xiàn)就是所謂的“節(jié)后綜合征”。
嚴(yán)格來說它并不能算病，它是一種因生物鐘紊亂帶來的身心失調(diào)及負(fù)面情緒，是人由放松休閑進(jìn)入緊張有序的工作狀態(tài)，出現(xiàn)心理落差及身體不適是正常反應(yīng)。
02、節(jié)后綜合征的表現(xiàn)

水土不服

外出歸來后感到渾身不暢，提不起勁，或者腸胃不適等。
心慌氣悶
由于過多的把時(shí)間花在購物、逛商場上，一時(shí)找不到工作的節(jié)奏，或者因返工時(shí)人多擁擠導(dǎo)致心煩氣亂。
上班恐懼癥
假日過于放縱，容易造成收假后“剎不住車”，一方面身體憔悴不堪，睡眠不足；一方面精神恍惚，無法集中注意力。
退潮憂郁癥
在高度興奮、熱鬧的節(jié)假日，又回歸到平靜的日常生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等。
03、滿血復(fù)活，擺脫“節(jié)后綜合征”

調(diào)整生物鐘

長假玩樂過度，容易打亂人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。
可以通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到解除，盡量做到早睡早起，起居有序，給自己足夠的睡眠時(shí)間。另外，如果工作需要長時(shí)間用腦，記得適當(dāng)給大腦放松休息。
芳香建議
協(xié)助調(diào)整生物鐘的精油，可輕輕按摩頭部或聽聽音樂靜坐~
桉油醇迷迭香精油2滴+歐洲赤松精油1滴+廣藿香精油1滴+萊姆精油1滴+葡萄柚精油1滴+向日葵油3毫升，調(diào)和濃度約為10%，按摩頭皮。
計(jì)劃工作
長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)。
可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上。另外，剛開始上班的幾天，盡量安排一些計(jì)劃性、*流性的工作，給自己一個(gè)緩沖調(diào)整期。
芳香建議
有助整理情緒的精油
甜橙精油2滴+佛手柑精油1滴+羅馬洋甘菊精油1滴+印度檀香精油1滴，加入香薰機(jī)中擴(kuò)香。
幫助我們懷著愉悅輕松、包容穩(wěn)定的心態(tài)迎接新一年的忙碌和挑戰(zhàn)~
盡快收心
假期的酒局應(yīng)酬太多了，節(jié)后最好停止各種應(yīng)酬，緩和亢奮的神經(jīng)。與同事朋友*流自己的感受，尋求共鳴，工作強(qiáng)度要根據(jù)自身情況逐步增加。
調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
春節(jié)期間，運(yùn)動(dòng)減少會(huì)讓人變得“懶懶的”。節(jié)后要逐漸地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，能夠加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液分泌，加強(qiáng)胃腸消化和吸收功能。可試試以慢跑、快走等運(yùn)動(dòng)方式逐步恢復(fù)精神。

芳香建議

運(yùn)動(dòng)時(shí)可以使用的精油
真正薰衣草精油2滴+甜馬郁蘭精油2滴+絲柏精油2滴+歐薄荷精油1滴+圣約翰草浸泡油4毫升+甜杏仁油3毫升，稀釋調(diào)和濃度5%，可在運(yùn)動(dòng)前后，涂抹于關(guān)節(jié)和肌肉。
該調(diào)和復(fù)配油能有效預(yù)防和緩解肌肉疲勞引起的酸痛，緩和運(yùn)動(dòng)過程中的扭傷，鎮(zhèn)靜舒緩的同時(shí)改善循環(huán)。
飲食清淡
春節(jié)期間少不了各種大魚大肉的聚餐，這些高熱量、高蛋白食物的攝入，會(huì)使腸胃負(fù)荷加重，出現(xiàn)異常。因此，節(jié)后一定要讓自己的腸胃好好休息一下。
芳香建議
可以多喝粥和湯水這些清淡的食物，可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物、飲料和酒對肝臟的危害。喝點(diǎn)紅茶或綠茶來解膩也很有效哦。另外，精油也能幫忙。
小豆蔻精油1滴+姜CO2精油1滴+歐薄荷精油1滴+甜橙精油2滴+甜杏仁油5毫升，稀釋比例5%，順時(shí)針按摩腹部，消食解膩、排出脹氣。
告別旅途癥
如果節(jié)假日出外省或國外旅游，再次回到工作崗位難免有點(diǎn)提不起精神。此時(shí)的你，需要適當(dāng)調(diào)節(jié)身心。
芳香建議
利用精油，給自己營造一個(gè)冥想環(huán)境。放松，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會(huì)覺得神清氣high啦。
佛手柑精油2滴+真正薰衣草精油1滴+印度檀香精油1滴，加入香薰機(jī)中擴(kuò)香，助力冥想、安定心神的同時(shí)讓你重拾活力，積蓄積極向上的動(dòng)力。
04、還可以試試食補(bǔ)噢
飲食中不能缺少堿性食物
如新鮮蔬菜（紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜）、水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以解疲勞。
鈣是天然的壓力緩解劑
缺鈣的人總會(huì)感覺精疲力竭。可以試試多吃新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物，來緩解壓力。
補(bǔ)充天門冬氨酸
可以多吃肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，它們能夠促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，有助于促使體力恢復(fù)。
增加Omega-3脂肪酸
如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚等。另外還可以吃些沙棘、葵花籽、南瓜籽和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或沙棘油等。
芳香建議
根據(jù)最新脂質(zhì)平衡理論和現(xiàn)代生活習(xí)慣病的關(guān)系，當(dāng)必需脂肪酸N3（Omega-3）和N6（Omega-6）的攝入比例為1:4的時(shí)候，只能維持身體的健康現(xiàn)狀；比例為1:2的時(shí)候，在維持健康現(xiàn)狀的同時(shí)，對疾病產(chǎn)生一定的預(yù)防作用；而當(dāng)比例為1:1的時(shí)候，身體脂質(zhì)代謝改善，從而能一定程度上防治心血管疾病的發(fā)生。
沙棘，則是為數(shù)不多的含1:1比例Omega-3和Omega-6的植物之一。此外，沙棘所含的植物甾醇，是一種多功能的活性因子，能開心胃液分泌，消食化滯。
適量攝入B族維生素
維生素B1、B6、B12等都是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
不要喝碳酸飲料
多喝水，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。