世界上沒有兩片相同的樹葉，也沒有完全相同的兩個人。不同的人，身體狀況也是不同的。不同的身體狀況，需要不同的養(yǎng)生方法，因而“個體化養(yǎng)生”便成為了一種合理選擇。在進行“個體化養(yǎng)生”之前，我們要先了解自己的身體，辨清自己的體質。只有這樣，我們才能做到避免盲目性、增強自覺性，有的放矢地養(yǎng)生保健，延年益壽，向長命百歲的目標靠近。

01、平和體質
體質特征：這類人體形均稱健壯，膚色潤澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺靈敏，唇舌紅潤，頭發(fā)稠密有光澤。性格隨和開朗，精力充沛。耐受寒熱，不易疲勞，睡眠良好。胃O不差，二便正常。舌質淡紅苔薄白，脈和緩有力。
形成原因：先天稟賦良好，后天調養(yǎng)得當。
發(fā)病傾向：平素患病較少，即使患病也易痊愈。
保健原則：重在維護，飲食有節(jié)，勞逸結合，堅持鍛煉。
起居養(yǎng)生：生活起居順應四季氣候特點，保證充足睡眠。春天早睡早起；夏天晚睡早起，適當午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。根據(jù)氣候變化適時增減衣物，不可過度勞累，不傷不擾，順其自然。
飲食調養(yǎng)：常吃五谷雜糧、瓜果蔬菜；少食油膩及辛辣食品，戒煙限酒。進食應有所節(jié)制，不可過饑過飽。不要偏寒偏熱，少吃油鹽。
藥物調理：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰；以和為貴，以平為期；且不可亂進補品，使平和質轉成偏頗質。平時可飲用四季養(yǎng)生茶，秋冬雪梨湯。可堅持按摩足三里、涌泉穴等保健穴位。
精神療養(yǎng)：保持心態(tài)平和，開朗樂觀，與人為善，和諧上進，樂于合作，多*朋結友，多參加有益的社*活動。
02、氣虛體質
體質特征：氣虛質的人多肌肉松軟，語聲低弱，呼吸短促，易出汗疲勞，體力勞動稍強就容易累。性格偏內向膽小，喜歡安靜，不愿冒險。免疫力差，易患病且病情纏綿。
     形成原因：先天本弱，后天失養(yǎng)或病后氣虧，或年老體弱，過服瀉藥。
     發(fā)病傾向：易患感冒、內臟下垂、虛勞、肥胖、自汗等病，病后康復緩慢。不耐受風、寒、暑、濕邪。
     保健原則：益氣固本，健胃補脾。食宜甘溫，藥宜益氣。
     起居養(yǎng)生：春天早睡早起；夏天晚睡早起，適當午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。起居規(guī)律，避免過度勞動和熬夜，免傷正氣。運動要量力而行，堅持適度體育鍛煉,可做一些柔緩的運動如散步、慢跑或打太極拳等；不宜做大負荷或出大出汗的運動,避免汗出傷風。
     飲食調養(yǎng)：宜吃性平偏溫，具有益氣健脾作用的食物如糯米、小米、黃豆、白扁豆、紅薯、土豆、山藥、胡蘿卜、大棗、桂圓、蘋果、龍眼肉、蓮子、板栗、牛羊肉、**肉、鰱魚、香菇、蜂蜜等。少吃青蘿卜、檳榔等耗氣食物。飲茶宜選紅茶，不宜飲綠茶。藥膳可選用茯苓粳米粥（茯苓12克，粳米100克）、山藥桂圓粥（山藥100克，桂圓15克）及粳米山藥蓮子粥、黃芪母**湯、人參湯。少吃油、鹽。
     藥物調理：中藥調補要慢慢補，不可滯傷胃氣?？勺们檫x用人參、黨參、黃芪、白術、山藥、太子參、西洋參等。脾氣虛宜選四君子丸、補中益氣丸或參苓白術散。肺氣虛常感冒自汗宜服玉屏風散。腎氣虛宜服腎氣丸。平時可按摩足三里、陰陵泉等穴位。艾灸氣海、百會等穴位。
     精神療養(yǎng)：欣賞書法、繪畫、戲曲或養(yǎng)喂花鳥魚蟲等。多知足，少攀比，避免過度思慮。多參加有益的社會活動，多與人*流和溝通，多聽節(jié)奏感強、歡快、輕松、令人振奮的音樂。保證充足睡眠，平時可閉目假想一些美好的事情。
03、陽虛體質
體質特征：陽虛質人多畏寒怕冷，尤其是頸背腰腿部怕冷。冬天手足冰涼。皮膚偏白，肌肉不結實。喜食熱飲，稍吃涼食就感不適甚至腹瀉。大便稀溏，易患五更瀉。性格沉靜內向，喜歡安靜，耐夏不耐冬。
     形成原因：先天不足或病后陽虧，或年老陽衰，亂喝飲冷，濫用涼藥。
     發(fā)病傾向：發(fā)病多為寒證。易患痰飲、腫脹、咳喘、腹瀉、性功能下降、痹病（關節(jié)炎類疾?。┑劝Y。感邪易從寒化。耐夏不耐冬，易感風、寒、濕邪。
     保健原則：飲食宜溫陽益氣，起居要保暖，運動應避風寒。
     起居養(yǎng)生：春天早睡早起；夏天晚睡早起，適當午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。居住環(huán)境避寒就溫，多曬太陽，多泡溫泉，勤泡腳。夏天不宜劇烈運動，以免大汗亡陽。切忌連續(xù)熬夜損傷元氣。房事應有所節(jié)制。冬天要選天氣好的時間戶外活動，避免寒冷損傷陽氣。多運動，可散步、打太極拳升發(fā)陽氣。
     飲食調養(yǎng)：多食溫補陽氣及甘溫益氣食物如牛羊肉、狗肉、鹿肉、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒、桂圓、荔枝、腰果。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜、綠茶等及各種冷飲。夏勿貪涼，冬宜溫補。藥膳可選用當歸生姜羊肉湯（當歸15克、生姜五片、羊肉100克）、韭菜炒胡桃仁（胡桃仁20克、韭菜30克）。少吃油鹽。
     藥物調理：宜酌情選用巴戟天、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、菟絲子、狗脊等中草藥。腎陽虛者可選用中成藥金匱腎氣丸，脾陽虛者可選用理中丸或附子理中丸。堅持每晚用約45度熱水泡腳15分鐘。平時可按摩氣海、足三里、合谷、涌泉穴。艾灸關元、大椎、命門穴；拔罐肺俞、風門穴。
     精神療養(yǎng)：平時多聽一些激昂，高亢、豪邁的音樂，防止悲愁憂慮和驚恐。廣*朋友，善于與人溝通，以調節(jié)自己的情緒，樂觀向上，避免消沉。
04、陰虛體質
體質特征：陰虛質的人多體形偏瘦，手足心易發(fā)熱，臉上時有烘熱感，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，O舌鼻孔干燥，眼睛干澀，大便干燥。性情急躁，容易失眠。舌紅少苔或花剝苔，脈細數(shù)。
     形成原因：先天不足，久病失血，縱欲耗精，積勞傷陰，過食辛燥?；蛟从诟改冈杏龝r體弱，或年長受孕、早產，或曾患出血性疾病等。
     發(fā)病傾向：易患長期低燒及復發(fā)性O瘡等病。易虛勞、不寐、便秘、失精、消渴。不耐暑、熱、燥邪。
     原則：食宜甘潤，藥宜養(yǎng)陰。避免過度勞累，忌熬夜，運動勿太過。
     起居養(yǎng)生：春天早睡早起；夏天晚睡早起，適當午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。炎熱夏季注意避暑，避免劇烈運動。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。居室環(huán)境宜安靜。應穿淺顏色散熱透氣性好的棉織、絲綢衣服。房事應有所節(jié)制。鍛煉身體適合柔緩運動，不宜做汗出太多的劇烈運動，可打羽毛球、太極拳、散步等，以靜為主，動靜結合。
     飲食調養(yǎng)：多食甘涼滋潤食物如綠豆、冬瓜、芝麻、百合、銀耳、蓮藕、木瓜、無花果、茼蒿、菠菜、雪梨、石榴、葡萄、檸檬、蘋果、梨、香蕉、鴨肉、海參、蟹肉等。少食溫燥辛辣香濃食物如羊肉、狗肉、蔥、姜、蒜、辣椒、韭菜、葵花子、酒、咖啡等。藥膳可選用沙參粥（沙參15克、粳米100克、冰糖5粒）、百合粥（粳米100克、百合15克、白砂糖10～20克）、枸杞粥（枸杞20克、粳米100克）、桑椹粥（桑椹30克、粳米60克）及銀耳山藥蓮子粥、雪梨百合膏等。少吃油鹽。
     藥物調理：藥物可選用沙參、麥門冬、天門冬、百合、山藥、烏梅、玉竹、女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、生地黃、熟地黃、黃精、枸杞子、桑椹、燕窩、冬蟲夏草等藥物。中成藥可選用六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、逍遙丸等。因養(yǎng)陰藥物多滋膩，久服傷胃，故不宜久服。常自行按摩太溪、三陰*、照海穴、涌泉穴。
     精神療養(yǎng)：陰虛證者多性情急躁，故應養(yǎng)成冷靜、沉著的性格，保持穩(wěn)定心態(tài)，切忌急躁從事，少與人爭論以減少激怒。遵循“恬淡虛無，精神內守”的養(yǎng)生法。少參加競賽性的文娛活動，多聽些舒緩的輕音樂，以緩解緊張情緒。
05、痰濕體質
體質特征：痰濕質的人由于水液內停而痰濕凝聚，易體形肥胖，腹部肥滿，眼睛浮腫。經常感到肢體酸困沉重，O黏膩或甜，咽部痰多有賭感。面部皮膚油脂較多，多汗且黏。常感胸悶痰多，喜食肥甘甜黏。舌苔厚膩，脈滑。性格偏溫和穩(wěn)重，多善于忍耐。
     形成原因：先天稟賦不足，后天過食肥甘，或情志失調，過度安逸。
     發(fā)病傾向：易患消渴、中風、胸痹、肥胖、高血脂、高血壓、脂肪肝等癥。
     對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應能力差。
     保健原則：化痰祛濕，藥宜溫化，飲食宜清淡，起居惡潮濕，運動宜漸進。
     起居養(yǎng)生：春天早睡早起；夏天晚睡早起，適當午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。天氣晴朗時多進行戶外活動，常曬太陽或進行日光浴。氣候陰冷時減少戶外活動，避免受寒淋雨。居室宜溫暖干燥，不宜陰冷潮濕。堅持鍛煉如散步、慢跑，運動量力而行，循序漸進，以微微汗出為佳。不宜過于安逸，貪睡臥床。衣著寬松，面料以棉麻絲等天然纖維為主。
     飲食調養(yǎng)：多吃健脾祛濕的食物如：薏苡仁、白扁豆、赤小豆、蔥、蒜、海藻、海帶、山藥、冬瓜、白蘿卜、南瓜、紫菜、洋蔥、包菜等。忌吃飴糖、柚子、李子、柿子、砂糖、肥肉及甜、黏、油膩的食物。少食貝類海產品及油鹽，少飲酒吃宵夜。忌吃生冷性寒之品。夏多食生姜，冬少進補品。藥膳可用山藥薏苡仁小米粥、海帶冬瓜蝦仁湯。
     藥物調理：中醫(yī)對于痰濕體質以祛濕化痰為主。常用藥物有黨參、蒼術、白術、茯苓、陳皮、砂仁、澤瀉、瓜蔞、荷葉、橘紅、豬苓、冬瓜皮等。還可用荷葉15g，泡水當茶飲，適量頻服。中成藥可選二陳丸、陳夏六君丸、越鞠丸等化痰祛濕方。可常按摩豐隆、中脘、足三里、陰陵泉等穴位。
     精神療養(yǎng)：保持心境平和，節(jié)制大喜大悲，培養(yǎng)業(yè)余愛好，多參加社*活動，適度讓自己緊張起來。培養(yǎng)魄力和決斷力，遇事不宜過度思慮，要看得遠、想得開、放得下，少生悶氣少計較，消除不良情緒，爭取歡快生活。
06、濕熱體質
體質特征：濕熱質的人臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，易生粉刺痤瘡，O苦O干有異味，O腔易上火，身重困倦，性格急躁易怒，大便黏滯不暢或燥結，小便發(fā)熱多黃赤。舌質偏紅苔黃膩，脈滑數(shù)。男性易陰囊潮濕，女性帶下色黃。
     形成原因：系先天稟賦不足或久居濕熱之地。或喜食肥甘辛辣，長期飲酒，濫用補品。
     發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。對夏末秋初濕熱氣候及濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應。
     保健原則：食宜清淡忌辛溫，藥宜清熱祛濕，居避暑濕，增強運動。
     起居養(yǎng)生：春天早睡早起；夏天晚睡早起，適當午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。戒除煙酒，不要熬夜。多戶外活動，常曬太陽。暑濕季節(jié)減少戶外活動，避免淋雨受寒及感受暑濕，保持居室干燥。衣著寬松，面料以棉麻絲等天然纖維為主。保持二便通暢。穿衣寬松透氣。適合強度鍛煉如長跑、爬山、游泳、打球以消耗體內多余熱量。
     飲食調養(yǎng)：多食清淡食品如空心菜、莧菜、芹菜、薺菜、苦瓜、黃瓜、冬瓜、藕節(jié)等蔬菜。適量吃西瓜、綠豆、赤小豆、豆腐、薏苡仁、鴨肉。少食辛溫助熱食物如韭菜、生姜、花椒、辣椒、麻辣油炸食物。忌食辛溫滋膩食品如羊肉、狗肉或火鍋、烹炸、燒烤以及肥肉、粘糕、鲇魚等粘膩食物。少吃油鹽少飲酒，多喝白開水及涼茶?？捎檬癫?、苦丁茶、蓮子芯、竹葉、玉米須等泡茶飲。藥膳可用綠豆茶、薏仁粥、竹葉水、荷葉茶等。
     藥物調理：可選用佩蘭、霍香、枙子、龍膽草、茵陳、蓮子心、苦參、黃芩、黃連、澤瀉、大黃等中藥。中成藥可選用六一散、清胃散、瀉黃散、三黃片，甘露消毒丹、黃連上清丸。脾胃濕熱者用瀉黃散。肝膽濕熱者用龍膽瀉肝丸。常按摩陰陵泉、曲池等穴位。常做大椎穴拔罐、督脈或膀胱經刮痧等療法疏通經絡，達到清熱利濕的作用。
     精神療養(yǎng)：以靜制動，克服躁動心煩情緒，多聽舒緩，悠揚有鎮(zhèn)靜作用的樂曲。保持穩(wěn)定心態(tài)，遇事不宜過度思慮，要想得開放得下，少生悶氣少計較。
07、血瘀體質
體質特征：血瘀質的人因瘀血內阻血液運行不暢，故膚色晦黯，色素沉著，O唇色黯，舌質紫滯或有點片狀瘀斑，舌下絡脈紫黯或增粗，刷牙時牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙易見紫癜，易患疼痛，容易健忘煩躁，性情急躁。脈多細澀或結代。
     形成原因：先天稟賦，跌打損傷，憂郁氣滯，久病入絡。
     發(fā)病傾向：易患出血、癓瘕、胸痹及痛證，不耐寒邪。
     保健原則：食宜辛溫，藥宜活血，加強運動促使血液運行。
     起居養(yǎng)生：春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。居室宜溫不宜涼。不可過于安逸，少用電腦少熬夜，以免氣機郁滯而致血行不暢。衣著寬松。多走出戶外活動，舒展形體，放松心情。
     飲食調養(yǎng)：宜食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、醋、綠茶、山楂、金橘、玫瑰花、桃花、月季花、田七苗、油菜、桃仁等具有活血散結行氣及疏肝解郁的食物。忌吃烏梅、苦瓜、柿子、李子、石榴等酸澀之品及寒涼食物。少吃蛋黃、蟹子、豬肉、奶酪等滋膩之品。適量飲用葡萄酒、黃酒等。藥膳可選用山楂湯（山楂20克加少許紅糖）、當歸田七烏**湯（烏**250克、當歸15克、田七10克、生姜五片）或黑豆川芎粥、紅花煎等。少吃油鹽。
     藥物調理：可用當歸、紅花、川芎、丹參、赤芍、大黃、**血藤、桃仁、蜇蟲等藥物。中成藥可選用桃紅四物湯、血府逐瘀湯、復元活血湯、復方丹參片、大黃蜇蟲丸、桂枝茯苓丸、丹參丸等?？砂茨﹄?、血海、太沖、三陰*、委中、曲澤等穴位。拔罐膈俞、肝俞。刮痧督脈或膀胱經以助活血化瘀。
     精神療養(yǎng)：血瘀質多氣血郁結。要培養(yǎng)豁達開朗、樂觀向上的情緒，宜?？聪矂　⒒鼊?，勿看悲劇和聽憂傷樂曲。陰雨霧霾天氣要設法調節(jié)好情緒，常和朋友聊天，培養(yǎng)新的愛好，及時宣泄不良情緒。
08、氣郁體質
體質特征：氣郁質的人多形體偏瘦，常悶悶不樂，情緒低沉，情感脆弱，焦慮不安，多愁善感，疑心大。易失眠驚嚇，無緣無故嘆氣，胸脅脹悶，乳房脹痛，咽有異物感，對精神開心適應能力差。舌淡紅，苔薄白，脈弦。
     形成原因：先天遺傳，精神開心受驚恐，所欲不遂憂郁思慮，工作壓力大。
     發(fā)病傾向：易患抑郁癥、臟燥、百合病、不寐、驚恐，對精神開心適應能力較差。女士易患乳腺疾病。
     保健原則：藥宜理氣，食宜辛溫寬胸，起居宜動不宜靜，多參加群體運動。
     起居養(yǎng)生：春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。多進行戶外活動，不要總待在家，要放松身心，和暢氣血。居住要安靜，防止嘈雜影響心情。睡前要避免飲茶、喝咖啡等提神醒腦的飲料
     飲食調養(yǎng)：多食寬胸理氣食物如小麥、黃花菜、白蘿卜、海帶、海藻、大蔥、洋蔥，蒜、開心果、茴香、佛手、柚子、橙子、柑子、刀豆、金橘等。少吃收斂酸澀食品，如酸菜、烏梅、石榴、青梅、楊梅、酸棗、李子、檸檬、楊桃及寒涼滋膩食品。宜飲玫瑰茉莉花茶，少量飲酒。藥膳可用橘皮粳米粥（橘皮50g、粳米100g）、山藥佛手冬瓜湯（山藥50克、佛手50克、冬瓜150克）。少吃油鹽。
     藥物調理：可選用山楂、香附、香櫞、柴胡、枳殼、麥芽、青皮、陳皮、薄荷、佛手、木香等具有行氣、解郁、消食之品。中成藥可選用逍遙丸、柴胡疏肝散、木香順氣丸、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、越鞠丸等。每天叩拍膻中穴10～30次，或進行5分鐘推腹法，也可按摩內關、太沖、期門等穴位。
     精神療養(yǎng)：有意識地培養(yǎng)樂觀向上的情緒及豁達開朗的性格，結*知心朋友。學會發(fā)泄，勿太敏感，遇事多從好處想，不鉆牛角尖。宜常看喜劇、滑稽劇，勿看悲劇。多聽歡快優(yōu)美樂曲及時宣泄不良情緒，學會簡單快樂地生活。
09、特稟體質
體質特征：特稟質是一種對花粉或某種食物過敏的特異性體質，多由于先天性和遺傳因素造成的一種體質缺陷，包括遺傳體質、胎傳體質、過敏體質。對氣候環(huán)境適應力差，容易過敏，先天畸形，免疫力弱。
     形成原因：先天稟賦，遺傳因素，環(huán)境因素，藥物因素。
     發(fā)病傾向：過敏體質者易患哮喘、風團、紫癜、咽癢、鼻塞、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等。遺傳性疾病如血友病、胎傳性疾病如五遲(立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語遲)、五軟（頭軟、項軟、手足軟、肌肉軟、O軟）、解顱、胎驚、胎癇等。對過敏季節(jié)適應能力差，易引發(fā)宿疾。
     保健原則：加強運動，涼血祛風，益氣固表，避免接觸過敏源。
     起居養(yǎng)生：春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。起居應有規(guī)律，保持室內清潔，被褥、床單要經常洗曬，室內裝修后不宜立即搬進居住。在春季和陌生的環(huán)境中減少室外活動，避免接觸各種致敏物質。不宜養(yǎng)寵物。
     飲食調養(yǎng)：飲食宜清淡均衡，粗細搭配，葷素合理。少食芥麥、蠶豆、白扁豆、茄子、牛肉、鵝肉、魚、蝦、蟹、辣椒、酒、咖啡、濃茶等辛辣腥膻發(fā)物及含過敏物質的食物。藥膳可用烏梅粥（烏梅15g，黃芪20g，當歸12g）、固表粥：（烏梅、黃芪、粳米）及蔥白紅棗**肉粥。
     藥物調理：可選用黃芪、白術、防風、蟬衣、生地、烏梅、丹皮、當歸、黃芩、五味子、銀柴胡等藥物。中成藥可選用玉屏風散、逍風散、過敏煎等?？砂茨τ阊ā⒈峭ㄑ?、印堂穴。每日早晚捏鼻、擦鼻翼各1～2分鐘?？砂姆斡?、風門、曲池、合谷等穴位。
     精神療養(yǎng)：多關注具有積極意義的事物，培養(yǎng)樂觀情緒，淡定生活，避免情緒緊張，提高免疫力。

 附：“治未病”的含義
 不治已病治未病”是早在《黃帝內經》中就提出來的防病養(yǎng)生謀略，是我國中醫(yī)界從古至今所遵守的“預防為主”的戰(zhàn)略思想?！爸挝床　卑ㄎ床∠确?、已病防變（惡化）、已變防漸等多個方面的內容。這就要求人們不但要治病，而且要防??；不但要防病，而且要注意阻擋病變發(fā)生的趨勢，并在病變未產生之前就想好能夠采用的救急方法，這樣才能掌握治病的主動權，達到“治病十全”的“上工之術”。古代名醫(yī)朱震享在《格致余論》中說：“與其求療于有病之后，不若攝養(yǎng)于無疾之先；蓋疾成而后藥者，徒勞而已，是故已病而不治，所以為醫(yī)家之怯；未病而先治，所以明攝生之理。夫：O是，則思患而預防之者，何患之有哉？此圣人不治已病治未病之意也。
 治未病是采取預防或治療手段，防止疾病發(fā)生、發(fā)展的方法，是中醫(yī)治則學說的基本法則。治未病包含三種意義：一是防病于未然，強調攝生，預防疾病的發(fā)生；二是既病之后防其轉變，強調早期診斷和早期治療，及時控制疾病的發(fā)展演變；三是預后防止疾病的復發(fā)及治愈后遺癥。
 人生苦短，至多百年時光。名也好，利也罷，都不太重要，重要的是身體健康。沒有健康的體質，即使名利雙收，也不會有幸?！篱g這樣的例子多的是。無論青壯老少，有遠大理想、有事業(yè)心、有責任感，都無可厚非；但“身體是革命的本錢”，必須把“身體健康”視為“悠悠萬事，唯此為大”！因而，我們還沒有生病，或者一體檢有病，就要高度重視，趕快治療，讓身體早日恢復“平和體質”。