夜凍晝化，是為小雪。2020年11月22日22時58分48秒左右，我們居住的北半球陸續(xù)進(jìn)入二十四節(jié)氣中的第二十個節(jié)氣——小雪。《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭?！贝藭r氣溫下降，但大地尚未過于寒冷，雖開始降雪，但雪量不大，故稱小雪。
冬為藏、為終，小雪節(jié)氣后期，萬物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天。陰氣漸盛，氣溫降低，轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天。
初候丨虹藏不見
古人認(rèn)為天虹出現(xiàn)是因?yàn)樘斓亻g陰陽之氣*泰，此時陰氣旺盛陽氣隱伏，所以“虹藏不見”
二候丨天氣上升地氣下降
天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導(dǎo)致天地不通，陰陽不*
三候丨閉塞而成冬
萬物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入寒冬
冬藏之氣以補(bǔ)養(yǎng)陰津
冬天的特點(diǎn)是沉靜收斂，陽氣沉降。我們養(yǎng)生，當(dāng)順應(yīng)冬藏之氣以補(bǔ)養(yǎng)陰津。遵守時令法則，早臥晚起，還需注意節(jié)制欲望，如此這般自然能預(yù)防和減少疾病，讓養(yǎng)生步入正軌。
動靜結(jié)合，有益健康。過量的運(yùn)動也會有損健康，養(yǎng)生關(guān)鍵在于張弛有度，“動過則損，靜過則廢”，使陶冶性情的運(yùn)動和恬淡養(yǎng)心的方法有機(jī)的結(jié)合，相得益彰，做到“動中有靜”、“靜中有動”。
01、飲食養(yǎng)生
|二十四節(jié)氣
小雪時節(jié)天氣寒冷，寒為陰邪，容易損傷腎陽，故此時宜多食溫補(bǔ)益腎食物，如羊肉、牛肉、豬肚、腰果、栗子、山藥等。
小雪節(jié)氣時心腦血管病多發(fā)，為了預(yù)防此類病的發(fā)生，可常食丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等避免血液黏稠，以保護(hù)心腦血管。
除此之外，也可有針對性的服用一些膏方來防止心腦血管病的發(fā)生。雖說服用膏方是冬季調(diào)養(yǎng)的好方法，市場上也有成品膏方出售，但若要達(dá)到最好的效果，還是應(yīng)該“一人一方”。也就是說，膏方是藥而不是保健品，應(yīng)依據(jù)個人的身體狀況酌情選用，膏方的選配與服用應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
02、運(yùn)動養(yǎng)生
二十四節(jié)氣
八段錦是我國民間廣泛流傳的一種健身養(yǎng)生體操作。它是由八種如“錦”鍛般優(yōu)美、柔順的動作組成，又因?yàn)榇朔ü矠榘硕危慷我粋€動作，故名為“八段錦”。常練八段錦可柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也已證實(shí)，八段錦能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動器官等都有良好的調(diào)節(jié)作用，是一種較好的體育運(yùn)動。
八段錦雖然是全身運(yùn)動，但呼吸并不急促，而保持固有的自然呼吸并增加呼吸深度，每天堅持鍛煉，對于防治高血壓、胃潰瘍、糖尿病以及許多慢性疾病有一定作用。八段錦動作簡單，易記易學(xué)，適合男女老少等不同人群練習(xí)。
03、多泡腳抗寒
二十四節(jié)氣
人體足部有六條主要經(jīng)絡(luò)的起始點(diǎn)，包括三條陽經(jīng)：膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)；三條陰經(jīng)：脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)。熱水泡腳后，做一會兒足底穴位按摩，效果最佳。
材料：生姜50g、花椒30g、艾葉20g
作用：
生姜：解表散寒、溫中止嘔、促進(jìn)血液循環(huán)
花椒：助陽化濕、溫中散寒
艾葉：溫經(jīng)散寒、活血化瘀
三藥配伍可起到溫陽散寒、活血通絡(luò)、 化濕消濁、調(diào)和陰陽的作用
04、穴位艾灸養(yǎng)生
二十四節(jié)氣
1.關(guān)元穴
作用：溫腎壯陽、益腎補(bǔ)虛
2.氣海穴
作用：行氣通絡(luò)、補(bǔ)元升陽
3.足三里
作用：健脾和胃、補(bǔ)中益氣