小雪習(xí)俗知多少,每年11月22日或23日
小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個節(jié)氣，冬季第2個節(jié)氣，時間在每年公歷11月22或23日，即太陽到達黃經(jīng)240°時。
小雪節(jié)氣的到來，意味著天氣會越來越冷、降水量漸增。這個節(jié)氣該如何養(yǎng)生呢？
窖冰
養(yǎng)生
隨著此時天氣驟然變冷
根據(jù)“順應(yīng)天時天人合一”的理論小雪養(yǎng)生應(yīng)遵循以下幾點原則
01起居需養(yǎng)藏陽氣
“冬三月，此謂閉藏……無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……逆之則傷腎”。起居養(yǎng)生亦當(dāng)順應(yīng)四時變化而養(yǎng)“藏”，適當(dāng)調(diào)整作息時間，并注意養(yǎng)藏陽氣，要早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積；及時**衣，氣溫突降，特別是在戶外，衣著過少過薄，易致感冒又耗陽氣，而室內(nèi)也無需過厚，但應(yīng)注意室內(nèi)外較大的溫差。
02冬季進補需謹(jǐn)慎
過量吃油膩食物，往往又會產(chǎn)生內(nèi)熱，出現(xiàn)O腔潰瘍、O干舌燥等癥狀。而辛辣食物又會加重內(nèi)熱，稍不注意外感風(fēng)寒即可患上流感。應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。所以飲食要合理，注意葷素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、香蕉、蘋果和梨等。
03增強體質(zhì)防感冒
小雪節(jié)氣前后是季節(jié)性感冒的高發(fā)期。加強運動鍛煉可有增強免疫力，有效預(yù)防感冒。要持之以恒進行自身鍛煉，最好選擇在中午較暖和時進行，場地宜選擇在空氣新鮮的地方，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操作為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，反易受涼，不但傷陰氣，也宜損陽氣。所以在運動鍛煉過程中，不宜出汗過多。
04情緒調(diào)節(jié)少emo

小雪節(jié)氣的前后，由于夜間時間越來越長，白天時間越來越短，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風(fēng)瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥狀的發(fā)生。此時應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，注意精神的調(diào)養(yǎng)。保持樂觀，節(jié)喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增**樂趣，同時，要多參加娛樂活動，多曬太陽，以激起對生活的熱情和向往。

食療
小雪季節(jié)，氣溫較低，人體陽氣潛藏，寒氣相對旺盛。因此，在這個時節(jié)需要補充一些能夠讓我們“熱”起來的食物。像牛羊肉、鵝肉這類溫補的食物。
另外因為冬季腎臟當(dāng)令，色黑就能入腎，因此在這個季節(jié)可以多吃一些黑色的食物比如黑木耳、黑芝麻，黑米、黑豆等等。
需要注意的是：小雪節(jié)氣，腎氣相對旺盛，要特別注意不要吃得太咸。如果過多食用咸味食物，會使本來就偏亢的腎水更加亢，使心陽的力量減弱，人就會更加怕冷。所以，小雪時節(jié)的飲食要減咸增苦，以維持人體的陰陽和臟腑的平衡。
寒冷的冬季，不少人會出現(xiàn)手腳冰涼的情況，女性更容易畏寒怕冷，有時還伴有倦怠乏力等不適癥狀。推薦小雪時令藥膳——蓯蓉當(dāng)歸羊肉湯。
蓯蓉當(dāng)歸羊肉湯
材料：肉蓯蓉20g，當(dāng)歸15克，羊肉300克，生姜5片，調(diào)料適量。
做法：材料洗凈瀝干，切塊備用。將羊肉放入沸水焯燙，撈起瀝干。鍋放入植物油燒熱，將羊肉放入大火快炒至顏色轉(zhuǎn)白。將肉蓯蓉、當(dāng)歸、生姜，水和調(diào)料適量一起放入鍋內(nèi)用大火煮沸。改用小火熬煮約1小時后熄火，軟爛適中即可使用。
功效：補虛弱，益氣血，驅(qū)寒濕。肉蓯蓉質(zhì)地溫潤，補陽氣卻不燥熱，能溫通腎陽、補腎虛，且補性和緩；當(dāng)歸辛、甘性溫，入心、肝、脾經(jīng)，功能補血活血，調(diào)經(jīng)止痛，生姜辛溫散寒，羊肉是有溫補性質(zhì)的血肉有情之品。
用法：這款藥膳適合各年齡段的陽虛、血虛體質(zhì)的人群服用，每周1-2次。