秋末冬初，氣清風(fēng)寒，萬物變色。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中是這樣描的：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明”。
     對于老年人來說，秋冬季節(jié)氣溫下降，晝夜溫差大，是很多疾病的高發(fā)期。為了讓老年朋友們能舒適健康的度過秋季和冬季，特為大家匯總了一些秋冬養(yǎng)生的相關(guān)知識，一起來學(xué)習(xí)吧~
秋冬季老年人養(yǎng)生，5個(gè)常識要遵循
01、疫情防護(hù)
     老年人由于各項(xiàng)生理機(jī)能退化，抗病能力不如年輕人，本次疫情的危重癥人群中，老年人居多，中老年人，特別是有慢性基礎(chǔ)病的老年人，重癥風(fēng)險(xiǎn)相對更高。應(yīng)對疫情，老年人最該做好哪幾件事？
1、外出要佩戴醫(yī)用外科O罩或N95O罩。O罩戴好后，不要頻繁用手觸摸；摘O罩時(shí)，應(yīng)通過耳掛，盡量少接觸O罩的污染面；保存O罩時(shí)，應(yīng)先將接觸O鼻的一面朝里折好，再放進(jìn)清潔的自封袋，而不是放在兜里、O袋里。
2、外出盡量避免乘坐公共*通；在室外時(shí)，盡量避免用手接觸O鼻眼，少接觸公共物品；減少與人的近距離接觸，盡量與人相距1米以上打招呼；打噴嚏或咳嗽時(shí)，用手肘遮住O鼻。
3、回家后，及時(shí)洗手洗臉，洗手要在流動(dòng)水下用肥皂或洗手液揉搓30秒左右，把手掌、手背、手指縫都洗一洗。脫下的外套要放在通風(fēng)的窗O；用酒精棉片擦拭手機(jī)；帶回的物品用清水清洗處理，或用酒精噴灑消毒。
4、防跌倒，盡量減少去醫(yī)院的次數(shù)。家中要備好常用藥品，有小病小痛可以在家人的幫助下先進(jìn)行網(wǎng)上就醫(yī)。如果不得不去醫(yī)院，務(wù)必做好防護(hù)。
02、精神調(diào)養(yǎng)

     秋風(fēng)蕭瑟，草木枯萎，自然界衰敗的景色容易使人產(chǎn)生憂愁傷感的消極情緒?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清”。就是提醒我們要以平常心看待自然現(xiàn)象的變化，不要被外界的蕭條所影響，自然特性積極調(diào)節(jié)情緒，從而保持肺氣清肅，心情愉悅。

     對于老年人來說，要多進(jìn)行戶外活動(dòng)和文體活動(dòng)，比如漫步田野，通過曬太陽來轉(zhuǎn)移低落的情緒；以及學(xué)習(xí)書法畫畫、玩賞花鳥魚蟲；或者下棋、打牌、打麻將等等。
     另外，還可根據(jù)個(gè)人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇一些鍛煉項(xiàng)目，比如做操作、練拳、跳舞。五禽戲、太極拳、八段錦等都非常適合老年人。
03、 起居有常
     《內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》篇曰：“秋三月，早臥早起，與**俱興?！币馑际乔锛緫?yīng)早睡早起——早睡以順應(yīng)陰精之收藏，早起以順應(yīng)陽氣的舒展。最好能做到晚上九點(diǎn)入睡，早上五六點(diǎn)起床,以順應(yīng)“收養(yǎng)”之道。
     老年人在晚上睡覺的時(shí)候要注意不要讓自己的腰背部著涼；要養(yǎng)成夜間露頭而睡的習(xí)慣，避免蒙頭大睡。睡前用熱水泡腳有助于舒經(jīng)活絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)。還能安眠、緩解秋乏。但泡腳時(shí)需要注意，水溫控制在40℃左右，時(shí)間以20~30分鐘為宜，避免燙傷；飯后半小時(shí)內(nèi)不要泡腳。
     秋末早晚天涼，老年人可適時(shí)加穿厚衣服，防止涼氣的侵襲，但不要穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免一穿一脫受涼感冒?？梢躁P(guān)注天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)天氣變化及時(shí)加減衣服，以稍做活動(dòng)而不出汗為宜。
     深秋時(shí)節(jié)雖然氣候較寒冷，但不宜終日閉戶，要勤開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，同時(shí)也要保持一定的室內(nèi)濕度，適當(dāng)補(bǔ)充水分，因?yàn)榍锒竟?jié)空氣濕度小，風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)快，易使人皮膚干裂、毛發(fā)脫落，還可能引發(fā)呼吸道疾病，比如感冒、肺炎、過敏性鼻炎等。身體較為壯盛的中老年人可用冷水洗臉、擦鼻，以提高耐寒防感冒的能力。沐浴后應(yīng)及時(shí)涂抹身體乳，以減少皮膚水分流失。
04、飲食進(jìn)補(bǔ)
     中醫(yī)學(xué)認(rèn)為秋季“燥”氣當(dāng)令，老年人秋季飲食應(yīng)注意潤肺防燥。以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”——多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等滋陰潤肺養(yǎng)血的食物；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃柑橘、柚子、山楂等酸味食品，以及藕、百合、白蘿卜、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補(bǔ)柔潤的“白色蔬果”。由于腸胃薄弱，老年人對饑飽的調(diào)控及感知能力較差，如果飲食生冷無節(jié)，饑飽無常，勢必傷胃。因此，老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。
05、 疾病預(yù)防
     在中醫(yī)五行體系中，秋所主之臟為肺，肺為嬌臟，喜潤而惡燥，又與外界直接相通，易被燥邪所傷。因此，秋冬是各種呼吸道疾病的好發(fā)季節(jié)，特別是慢性氣管炎、哮喘的高發(fā)期。而秋冬季節(jié)草枯葉落，空氣中致敏物質(zhì)較多，這也是迷人發(fā)氣管炎的病因之一，要避免與過敏原接觸，增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抵抗力。
     許多呼吸系統(tǒng)感染、過敏性疾病也是心血管疾病的迷人因，如病毒性心肌炎常由上呼吸道感染引起，肺原性心臟病更是由長期的慢性呼吸道疾病(如慢性氣管炎、過敏性哮喘、肺氣腫等)導(dǎo)致。因此，預(yù)防和治療這些疾病對心血管病患者而言也是相當(dāng)重要的。
秋冬天氣轉(zhuǎn)涼，外周血管收縮，血壓波動(dòng)大，寒冷開心還會(huì)引起冠狀動(dòng)脈痙攣，影響心臟血液供應(yīng)，迷人發(fā)心絞痛或心肌梗塞。有心血管疾病的老年患者，千萬不能粗心大意，要積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。