揮別深秋，迎接初冬
立冬節(jié)氣將至。
度過漫長(zhǎng)寒冷的冬季
有一件事要做
那就是——養(yǎng)生
01. 情志養(yǎng)生：平和心態(tài)

老年人應(yīng)保持樂觀、豁達(dá)的心態(tài)，避免情緒過激傷害身體。
做到處事不驚、遇事戒怒，以一顆平常心對(duì)待身邊的事物。
不計(jì)較得失。
尤其要避免嫉妒、仇恨、埋怨的心態(tài)。
02. 飲食養(yǎng)生：均衡營養(yǎng)
①老年人飲食原則
宜：新鮮營養(yǎng)、清淡易消化、清潔的食物為主，飲食有節(jié)（節(jié)制、規(guī)律）。
忌：辛辣、煎炸、油膩、生硬的食物，不能暴飲暴食。
②重視冬令進(jìn)補(bǔ)
氣虛者：適量黃芪黨參粥；白參適量泡茶飲；
血虛者：可選用當(dāng)歸、桂圓、大棗、枸杞熬湯，或者進(jìn)補(bǔ)適量阿膠以達(dá)到補(bǔ)血的作用；
陰虛者：常食百合、麥冬，或六味地黃丸等，以達(dá)到滋陰生津的目的；
陽虛者：可選用杜仲、鹿茸片等或選服中成藥金匱腎氣丸等溫陽壯體，對(duì)老年體衰者尤為適宜。
03. 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：適量運(yùn)動(dòng)
老年人運(yùn)動(dòng)原則：根據(jù)自己身體適量運(yùn)動(dòng)或做點(diǎn)小家務(wù)、小農(nóng)活，量力而行，以不疲勞為度；宜選擇舒展、緩慢的項(xiàng)目如太極拳，健身操作、散步等。

04. 起居養(yǎng)生：充足睡眠
① 居住環(huán)境要求
注意居住環(huán)境安靜衛(wèi)生，常清潔，常晾曬，常開窗通風(fēng)（一般每天開窗30—60分鐘即可達(dá)到通風(fēng)的目的），保持室內(nèi)空氣清新。避免久居濕地。
②正確做法
每天早晨開窗通風(fēng)一小時(shí)左右；
選擇朝南的房間作為臥室；
使用空調(diào)的時(shí)候注意調(diào)節(jié)室溫，與外界氣溫相差5°為宜，避免直接吹涼風(fēng)。
③養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣
按時(shí)就寢（早睡晚起）；
養(yǎng)成睡前熱水泡腳的習(xí)慣——足浴：
足浴注意事項(xiàng)：
①足浴時(shí)要注意溫度適中（最佳溫度在40-45℃）；
②足浴的時(shí)間在20—30分鐘為宜；
③足藥浴時(shí)，如給予足部以適當(dāng)?shù)奈锢黹_心，如按摩、捏腳或搓腳等；
④飯前、飯后30分鐘不宜進(jìn)行足??；
⑤足藥浴治療時(shí)，如出現(xiàn)過敏反應(yīng)。應(yīng)停止用藥；
⑥嚴(yán)重心肺疾病、有出血等癥狀患者，不宜足??；
⑦足浴后適當(dāng)飲水。