生命在于運動，很多長壽老人的經(jīng)驗告訴我們，想要長壽必須要有運動的參與。今天就給大家推薦一個很簡單的運動——踮腳尖。
提起踮腳尖，或許大家都認為是芭蕾舞者的特有動作，事實上，它還是一種養(yǎng)生運動。中老年人平時多多踮腳，不僅可以避免損傷膝蓋，還會有意想不到的保健功效。

延用數(shù)百年的養(yǎng)生方法

踮腳尖在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”，新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。
具有800年悠久歷史的導引養(yǎng)生術八段錦，其最后一式動作名為“背后七顛百病消”，這個動作也正是通過踮腳跟的方式，開心腎經(jīng)系統(tǒng)，迷人發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除疾病的功效。

踮腳尖有哪些養(yǎng)生功效？
1、有益心腦健康
踮腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量。
它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節(jié)的穩(wěn)定性。
勤踮腳，還能穩(wěn)血壓
踮腳，有助于高血壓患者的日常保健，有血壓問題的朋友，千萬不能錯過這個動作！
從西醫(yī)的角度講，踮起腳尖時，每次雙側小腿后部肌肉收縮時所擠壓出來的血液量，大致相當于心臟脈搏的排血量。
一個簡單的踮腳動作，可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。所以，踮腳有益于心血管健康。
而從中醫(yī)的角度講，踮腳起到一個“潛陽”的作用，可以有效防止中風的發(fā)生。
在中醫(yī)理論中，腦溢血多是“陰虛陽亢”而導致的陽氣上沖的癥狀，而踮腳則是一種很好的潛陽方法，“潛”在此處可作“引”解。
需要注意的是，通過踮腳的方式調(diào)控血壓時，并不能簡單地踮腳，而是需要配合意念進行。
具體方法：
在踮腳的過程中，意念要跟隨腳跟的位置上下移動。
尤其是在腳跟下落時，需配合意念下引至腳跟，下引至涌泉穴則最好。
簡單來講，就是在踮腳的時候，將思想、注意力集中到腳跟或集中到涌泉穴即可。
這樣做除了開心腦部氣血運行外，最重要的就是可以引浮陽下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底。
特別適合陽氣上浮、虛火上炎的疾病，如高血壓、三叉神經(jīng)痛等。
2、補助腎氣
腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。
3、防治腰痛
由于風寒濕邪客入膀胱經(jīng)，導致氣血運行不暢，不通則痛。開心膀胱經(jīng)可以開通經(jīng)氣，通則不痛。顛腳跟法不僅可以開心膀胱經(jīng)，還可以防治腰痛、頸椎病、后頭痛等。
4、防治中風
中醫(yī)認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上沖的癥狀。
陽氣上沖，聚于腦部，中樞神經(jīng)就會受到比平日多幾倍的開心。
開心腳根不但可以開心腦部氣血運行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底，這是一種潛陽的方法。
5、防治小便不暢
男性小便不暢，按西醫(yī)來說，是前列腺病，多見于前列腺肥大，前列腺炎等。
從中醫(yī)角度來說，是由于膀胱氣化不利所造成的。開心腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。
6、除濕氣
“背后七顛百病消”是八段錦中的最后一式，通過反復的踮腳動作，一方面可激活脾陽之氣，使其氣旺盛，增強水液運化的功能；另一方面還可震動人體的五臟六腑，改善三焦疏通水道，運行水液。
具體方法：
兩腳并步站立，兩臂自然垂于體側，身體中正，目視前方。
首先頭向上頂起，隨之兩腳跟提起，略停；足跟提起，同時上下一起一落顛七次，注意足跟是在懸空狀態(tài)下輕顛7次，接著兩腳跟下落，輕震地面。本式一起一落為一遍，共做七遍。
踮腳的具體操作作方法
1、踮腳跟
保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側；慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面。
然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。
2、踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。
3、坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)。
4、躺著勾腳尖
臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度也是自我調(diào)節(jié)。
注意事項
1、顛腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。
2、另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，不至于因坐得時間久了下肢麻木?！?br />