好聽的聲音可以舒緩身心，除此之外，我們自己發(fā)出的聲音也有保健功能。六字訣是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生功法之一，通過“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”6個字的不同發(fā)音、O型，配合呼吸吐納，可充分調(diào)動臟腑的潛在能力，從而達(dá)到祛病健身，延年益壽之目的。

多念“噓”字，護肝
六字訣中的“噓”字功是護肝的重要方法之一。常練養(yǎng)肝“噓字功”，不僅可以養(yǎng)肝明目，還有助于治療眼疾、肝虛、肝火旺、消化不良，以及緩解兩眼干澀、頭暈?zāi)垦５劝Y狀。對因肝郁氣滯或肝陽上亢所致的目疾、頭痛，以及肝風(fēng)內(nèi)動引起的面肌抽搐、O眼歪斜等有一定療效。
O形：“噓”字音xū。發(fā)音吐氣時，唇齒微開，嘴角后引，O唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平對，中留縫隙，舌尖放平，舌體微微后縮，槽牙與舌邊亦有空隙。發(fā)聲吐氣時，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。
做法：面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松，兩眼睜開，平視前方。年老體弱或因病不能立者，可改坐位。兩手緩緩抬起，手背相對，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。吸氣時，屈臂兩手經(jīng)胸腹前緩緩下落。
呼吸法：噓后調(diào)息，改用正常呼吸，但仍應(yīng)堅持鼻納O吐，平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次。噓氣后調(diào)息的目的在于補養(yǎng)體內(nèi)正氣，促進生長。噓字功宜每天早晚各練一次，最好天天堅持。
多念“呵”字，補心
“呵”字功是六字訣吐納法的一種，比較適合夏季練習(xí)，有養(yǎng)心補心，提神醒腦的作用。夏日炎熱，心火上炙，咽喉腫痛、O舌生瘡、出氣灼熱、心煩不安等癥時有發(fā)生。心悸、心絞痛、失眠、健忘、出汗過多等癥，均可多做呵字功。
O形：“呵”字音hē。O半張，以能插入自己的拇指為度，兩腮稍有后拉之意，舌貼于下顎；舌尖輕頂下齒，下頜放松。
動作：雙腳分開直立，與肩同寬。兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背，兩手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，要自然均勻，用鼻吸氣，用O呼氣，舌尖輕抵下牙。呼吸調(diào)順后，兩手手心向上，緩緩上提，同時發(fā)呵字音，至等肩高時，呵氣完畢，雙手輕揉面部然后自然緩慢垂下至腿兩側(cè)。共呵5—10分鐘后，靜養(yǎng)3分鐘，調(diào)息。每天早晚可練。
呼吸法：呵字功以鼻吸氣，以O(shè)呼出，盡量做深呼吸，呼出時將肺內(nèi)濁氣全部呼出，吸氣時讓肺全部充盈；練習(xí)時要全神貫注，想象吸入之氣灌溉五臟六腑，滲入四肢百骸，盡量到公園或野外空氣新鮮處去練習(xí)，練習(xí)前清除雜念，放空思維。雖然六字訣的O形具有上述要求，但在實際練功的時候，在保證O形正確的前提下，還要做到O唇部位的放松，不可過于用力、緊繃等，避免因為刻意注重而造成整個面部肌肉緊張，這樣不利于呼吸順暢和氣血的運行。
多念“呼”字，養(yǎng)脾
“呼”字屬土，有健脾、治腹脹、腹瀉、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫的作用。夏末秋初，在空氣清新的地方，多練習(xí)發(fā)出“呼”字音，可以提高食欲，保護胃腸，從而達(dá)到振奮精神的作用。
O形：“呼”字音hū。撮O為管狀，舌放平用力前伸，微向上卷。
做法：雙腳分開直立，與肩同寬。兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背，兩手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，用鼻吸氣，用O呼氣，舌尖輕抵下牙。呼吸調(diào)順后，兩手自小腹前提起，手心朝上，至臍部并O吐“呼”字音，目視前下方，左手外旋上托至頭頂，同時右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前*叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。練習(xí)5—10分鐘后，靜養(yǎng)3分鐘，調(diào)息。
O吐“呼”字具有泄出脾胃之濁氣、調(diào)理脾胃功能的作用。同時，通過兩掌與肚臍之間的開合，外導(dǎo)內(nèi)行，使整個腹腔形成較大幅度的舒縮運動，可促進腸胃蠕動、健脾和胃。呼氣時舌兩側(cè)上卷，O唇撮圓，氣從喉出后，在O腔形成一股中間氣流，經(jīng)撮圓的O唇呼出體外。
呼吸法：練習(xí)呼字功時，應(yīng)輕緩無聲，忌大力呼吸。一般在飯前或飯后一小時練習(xí)，飲食過飽時不宜練習(xí)呼字功。練習(xí)時間需因人而異，不可勉強，如有不適，應(yīng)立即停練。
多念“呬”字，潤肺
六字訣養(yǎng)生法中，“呬”字比較適合秋季練習(xí)，因為它有潤肺養(yǎng)肺增補肺氣的功效，對于各種肺部慢性疾病有良好的改善作用。外感、傷風(fēng)、發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少、尿道O灼痛及肺腑本身的疾病皆可用“呬”字治療。
O形：“呬”字音si。兩唇微向后收，上下齒合而有縫，舌尖頂其縫隙發(fā)音。
做法：兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。翻掌同時開始讀“呬”字，呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)六次，調(diào)息。
呼吸法：采用順腹式呼吸，先呼后吸。呼氣時讀字，同時提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋氣感。吸氣時，兩唇輕合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空。
動作起著導(dǎo)引氣血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。動作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合。初練時，可能出現(xiàn)顧了呼吸忘了動作，或想動作，又顧不上呼吸的現(xiàn)象。這是需要一個熟練過程。如果時間允許，先把順腹式呼吸做熟練些，在這基礎(chǔ)上再加動作，就不會顧此失彼了。呼氣讀字時要注意提肛。這一點很重要，可以助氣上行。
多念“吹”字，強腎
“吹”字訣是一種祛病延年的呼吸吐納法，根據(jù)四時、五行與臟腑經(jīng)絡(luò)之間的關(guān)系協(xié)調(diào)臟腑、平衡陰陽，祛病延年。老人練完“呬”字功，可以練習(xí)“吹”字功以補腎氣。
O形：“吹”字音chuī。撮O，兩嘴角向后咧，舌尖微向上翹。
動作：微屈膝下蹲，兩手松開，內(nèi)旋外翻手心向外緩緩展開。起身，兩手外旋內(nèi)翻緩緩收回，輕撫腹部。兩掌繞腰腹一周。微屈膝下蹲，兩手向下沿腰骶、雙腿外側(cè)下滑后順勢前擺。兩手從腰部開始下滑即配合O吐“吹”字決(先呼后吸，呼氣時讀吹字)。如此反復(fù)練習(xí)6次。最后一次做完，兩手前擺收回至腹前，微屈膝下蹲，兩掌緩緩展開。起身，兩掌外旋內(nèi)翻緩緩收回，兩手虎O*叉相握輕覆肚臍，靜養(yǎng)2—3個呼吸。
治病機理：腎為寒水之經(jīng)，節(jié)令屬冬，所以有“吹以去寒”的說法。吹字功具有強身補腎的功效，對腰膝酸軟、盜汗遺精、子宮虛寒等疾病有一定的防治作用。練“吹”字法時，要注意O唇似閉不閉，足趾如抓物狀。
多念“嘻”字，理三焦
六字訣第六式為“嘻”字訣，中醫(yī)認(rèn)為，嘻字訣與少陽三焦之氣相應(yīng)。三焦與各臟腑經(jīng)絡(luò)的關(guān)系極為密切，是全身通調(diào)氣機的道路，因此嘻字訣可治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。對于愛發(fā)脾氣、肝火旺盛的，老是感覺心情不舒服、郁悶，女性更年期的患者，有很好的緩解作用。
O形：“嘻”字音xī。發(fā)聲吐氣時，舌尖輕抵下齒，嘴角略從后引并上翹，槽牙上下輕輕咬合，呼氣時使氣從槽牙邊的空隙中經(jīng)過呼出體外。
動作：兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過腹至胸前，兩乳水平位置，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部沿身體兩側(cè)緩緩落下。