昨天冬至，家人們都吃餃子了嗎？最近出門，帽子圍巾羽絨服可要裹緊點(diǎn)兒。因?yàn)槎吝^后，各地氣候都進(jìn)入一個(gè)最寒冷的階段，我國民間有“冷在三九”的說法，也就是人們常說的“進(jìn)九”。數(shù)九寒天，也是一年中我們身體最虛弱、最易生病的時(shí)期。
俗話說，“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”。冬至前后，正是傳統(tǒng)進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期。此時(shí)，我們的胃O和消化吸收能力都達(dá)到一個(gè)高峰。 究竟該怎么補(bǔ)呢？今天我?guī)图胰藗冋硪恍┦逞a(bǔ)方法，希望能幫到大家！

 冬季養(yǎng)生“六不做”

01、忌吃得太咸
 冬季有的人覺得吃飯沒胃O，喜歡吃點(diǎn)咸菜或者重O一點(diǎn)。冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦。從五行理論來說，咸勝苦、腎水克心火。若冬季咸味吃多了，就會(huì)使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以就應(yīng)該多吃些苦味的食物，以助心陽，這樣就能抗御過亢的腎水了。
02、忌久坐不動(dòng)
 冬季是養(yǎng)藏的季節(jié)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)令人大汗淋漓，同時(shí)會(huì)耗傷陽氣。所以推薦散步、打太極拳等和緩的運(yùn)動(dòng)為主。此外，可以練練八段錦，可在室內(nèi)進(jìn)行不受場地限制的運(yùn)動(dòng)。

03、忌起床過猛
 早上剛剛醒來時(shí)，我們的身體還處于一個(gè)“待機(jī)”的狀態(tài)。若是一下子猛然起身，很容易給血管帶來過重負(fù)荷，引發(fā)心腦血管疾?。?br />  都說 12 月、1 月是心?！澳Ч碓隆保赃@段時(shí)期，起床慢一點(diǎn)、懶一點(diǎn)，多賴床 5 分鐘也挺好。
我跟大家說，這可不是在偷懶，而是在養(yǎng)生！

04、忌過早去鍛煉
 冬季運(yùn)動(dòng)宜遲不宜早，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的原則是“跟著太陽走”，意思是應(yīng)當(dāng)選擇溫度最高、有陽光的時(shí)候進(jìn)行健身，這樣更容易活動(dòng)開，從而避免身體損害。早上運(yùn)動(dòng)一定不要太早，中午是比較適合外出運(yùn)動(dòng)的時(shí)段。

05、忌整天不開窗
 建議室內(nèi)溫度還是宜控制在18～22℃，切忌緊閉門窗，要常開窗換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。
長期不開窗、不能使室內(nèi)空氣保持新鮮、流通，很容易造成各種病原微生物滋生，包括病毒、細(xì)菌、霉菌等，而且一旦發(fā)生感染，也容易傳染給家人。

06、忌洗澡時(shí)間過久
 在冬天，因?yàn)榉块g都是封閉的，在浴室洗澡時(shí)間長了，容易氧氣不足，濕熱蒸騰，體質(zhì)偏弱的人，尤其氣虛之人，會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)。一般控制在20分鐘之內(nèi)為好。

 數(shù)九進(jìn)補(bǔ)堅(jiān)持“九個(gè)一”

一個(gè)好肉：**肉，御寒補(bǔ)身
**肉性微溫，偏向于性平，身體比較健康，既不體虛又沒有燥火的人，冬季可以多吃**肉。
**湯的營養(yǎng)非常豐富，富含蛋白質(zhì)、多種維生素和微量元素等物質(zhì)，可以提高生理機(jī)能、延緩衰老、強(qiáng)筋健骨，預(yù)防寒涼。一定要湯肉一起吃。

一道好菜：蘿卜燉牛腩，滋養(yǎng)脾胃

有句諺語：“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”，蘿卜是冬天必不可少的進(jìn)補(bǔ)食物。白蘿卜的絕佳搭檔是滋養(yǎng)脾胃的牛肉，兩種食材一個(gè)性溫一個(gè)性寒，兩者一起正好寒熱中和，“香”得益彰！

一籠山藥：健脾養(yǎng)胃

先調(diào)脾胃后進(jìn)補(bǔ)，脾胃好，才能吸收營養(yǎng)。中醫(yī)認(rèn)為，山藥性甘平、無毒，有補(bǔ)脾益腎、養(yǎng)肺、止瀉之功效，補(bǔ)而不滯，不熱不燥，男女老幼都適宜，有病無病都適用。

一個(gè)好果：桂圓，暖心助眠
桂圓又稱龍眼，能養(yǎng)心安神，有助緩解健忘、失眠。很多女性朋友容易手腳冰冷、晚上難入眠，這時(shí)把龍眼干、紅棗加姜煮水喝，通常能幫助入睡。
另外，比較勞心的人也容易耗損心脾氣血，吃點(diǎn)桂圓更能有效達(dá)到補(bǔ)益功能。但要提醒的是虛火旺或有熱性體質(zhì)的人，不能吃桂圓。

一碗好湯：當(dāng)歸牛肉湯，溫補(bǔ)腎陽

中醫(yī)理論認(rèn)為，冬季在五臟六腑中對(duì)應(yīng)腎臟，而腎臟又主封藏，是收納陽氣的關(guān)鍵。因此，在陽氣最弱的冬至前后，補(bǔ)腎陽是養(yǎng)生的主旋律?！爱?dāng)歸生姜羊肉湯”就能很好地補(bǔ)氣補(bǔ)血助陽。

一把好豆：大豆，補(bǔ)充蛋白

天氣驟冷，免疫力容易下降。“飲食方”里第一個(gè)強(qiáng)調(diào)的就是蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是抗體的物質(zhì)基礎(chǔ)，而抗體可以幫助人體與外界“異物”作斗爭，維持正常免疫力。
針對(duì)蛋白質(zhì)豐富的食物，特別值得推薦的是每天吃一把大豆，即30~50克黃豆、黑豆或青豆等，輕輕松松就能攝入豐富的蛋白質(zhì)，且不會(huì)額外攝入膽固醇。

一杯好茶：烏龍茶，防止干燥

冬至以后，如果進(jìn)補(bǔ)過多，容易引起內(nèi)火干燥。而嘴唇干燥脫皮是最為明顯的身體反應(yīng)之一。
烏龍茶不寒不熱，有潤膚、潤喉、生津、清除體內(nèi)積熱的作用。所以，多喝點(diǎn)烏龍茶可以緩解由于維生素缺乏而出現(xiàn)的肌膚干裂等情況。

一個(gè)好穴：陽池穴，促進(jìn)血液循環(huán)

陽池，意味著囤聚太陽的熱量。陽池穴支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位，開心這一穴位，可暢通血液循環(huán)，溫和身體。手腳發(fā)冷的女性，一般只要堅(jiān)持開心陽池穴，便可不為冬天手冷發(fā)愁。

一個(gè)好運(yùn)動(dòng)：走路，趕走疾病

俗話說：“冬天走一走，疾病全沒有；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。走路是一種很好的運(yùn)動(dòng)，使氣血運(yùn)行，經(jīng)絡(luò)疏通。堅(jiān)持冬季走路鍛煉的人，可大大減少貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病的發(fā)生率。