最近天氣越來越冷了。
天氣一冷，很多人就會出現(xiàn)精神疲乏、面色蒼白、四肢冰涼等不適癥狀。

尤其是長時間呆在家里或整天呆在寫字樓里的人，甚至會出現(xiàn)頭暈、頭痛、失眠、食欲不振等問題。
根據(jù)中醫(yī)的陰陽理論，這些癥狀屬于陰證范疇，是陽氣不足，陰陽失調(diào)所致。
我該怎么辦？
這就涉及到冬季養(yǎng)生的重點之一：去寒保暖。

冬季養(yǎng)生要“天冷保暖”
如果你想去寒就溫，這很簡單。除了吃吃穿暖，還可以嘗試日光浴，也就是曬太陽。
中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，養(yǎng)陽氣是養(yǎng)生治病之本：“天日失位，命失不顯”。
清代養(yǎng)生學家慈山居士所著《長壽秘訣》說：“早上吃一點，如果值班時晴天刮風，可以坐在南窗下，背著太陽。列子號稱“迎陰陽”，你的脊椎一定要微微暖和，才能全身安寧。太陽是太陽的精髓，它的光能增強人的陽氣，非常有益。中午過后，陰氣就增長了。漸漸地，太陽變慢了，不適合久坐?！?br /> 一般來說，日光浴可以維持陽氣，暖和壯陽，增強抗病能力，振奮精神，消除抑郁。
那么，應(yīng)該怎么曬呢？

在哪里？什么時候晾干？多久？
結(jié)合中醫(yī)理論，你可以做到以下幾點——

1. 在哪里？
1、頭部
頭是諸陽之首，是諸陽之匯聚之處。五臟之血，六臟之氣，清陽之氣，皆匯聚于頭頂。
百會穴位于頭部正中（兩耳連線中點以外）。干燥此穴可疏通百脈，調(diào)補陽氣。

2、后背
人體的腹部為陰，背部為陽。許多經(jīng)絡(luò)和穴位都在背面。干燥背部時，重點干燥督脈，有助于溫陽氣和調(diào)節(jié)臟腑氣血。
督脈行于背部正中，督脈陽經(jīng)主治全身陽氣。因此，在日光浴中最好在背部曬太陽。
此外，人的后腰還有兩個補陽氣的穴位，即命門和腎俞。暴露在陽光下時，可以用手揉搓后腰（整體摩擦，沒有準確定位）。
3、手掌
人們的手掌很少暴露在陽光下，因此需要“特別照顧”。經(jīng)常擦手可以緩解疲勞，促進睡眠。
手掌中最重要的穴位是老宮穴，也就是中指尖下方所指的地方。按揉此穴有清心、安神、助眠的功效。
綜上所述，只要背對著太陽，微微抬頭（擦頭），攤開雙手（擦手），期間可以適當按摩后腰。
2.什么時候曬？
早上到中午是自然界中陽氣的階段。如果想在陽光下保持健康，建議選擇早上6~10點。
通常中午陽光強烈，紫外線太強，容易對皮膚造成傷害。這個時候不建議曬太陽。

3. 多久？
一般每次可烘干15～20分鐘，一天一次或一天數(shù)次。
當然，具體的時間和時長可以根據(jù)自己的感受來調(diào)整，以舒服為宜。
例如，在晴天和炎熱的季節(jié)，早曬和單曬的時間可以相對減少；在晴天和寒冷的季節(jié)，可稍晚曬干，單曬時間可相對延長。
最后，提醒帶孩子外出曬太陽的家長：帶孩子出去曬太陽時，建議戴一頂帶帽檐的小帽子。
寶寶頭發(fā)稀疏，顱骨板薄，顱骨囟門和顱縫閉合不全，抗日曬紫外線能力差。
戴帽子不僅可以保護頭部，還可以保護眼睛免受陽光照射，保護寶寶的視網(wǎng)膜。