11月，入冬的開始，冬季是四季中最冷的季節(jié)，氣候寒冷、干燥。從陰陽的角度講，冬季是屬于陰盛陽衰的季節(jié)，此時人體陽氣也隨之潛伏于內(nèi)，養(yǎng)生保健就顯得更為重要。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中記載：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有S意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！?br /> 古有“三九補一冬，來年無病痛”的說法，立冬養(yǎng)生以收斂陽氣為基礎(chǔ)，起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主。

藏 陽
冬天是四季的終結(jié)，但又是下一季的開始。古人認(rèn)為，物表的陰氣盛行下，陽氣正在潛滋暗長。所以，要格外珍惜這生長的陽氣，怎么珍惜？藏陽！要怎么做？
◆宜早睡晚起
早睡可以養(yǎng)護(hù)陽氣，而晚起可以凝固陰精。保證足夠的睡眠時間，才有利于陽氣的生長。日出而作，保證充足的睡眠，適當(dāng)睡個懶覺也是可以的，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。老年人要避免晨練起得太早。
◆宜調(diào)養(yǎng)精神
俗話說：“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗?！?立冬過后，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，自然界中的許多動物開始冬眠，人的情緒也易低沉。
堅持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力，也是調(diào)養(yǎng)精神的好辦法。

藏 暖

入冬，天氣轉(zhuǎn)涼，衣著過少過薄，則耗陽氣；衣著過多過厚，則陽氣不得潛藏，寒邪易入。因此立冬后的衣著起居，切記藏“暖”！
藥王孫思邈也說“冬月不宜……冒犯寒威?！彼^“冒犯寒威”就是提醒我們，立冬之后，千萬要注意保暖，把身上的暖氣藏起來。
01、暖背
保護(hù)陽氣。中醫(yī)認(rèn)為，寒為六淫邪之一，故冬天應(yīng)保暖避寒，老人尤其要暖好背。
02、暖頸
頸部充滿血管和穴位，而冬季又是頸椎病高發(fā)的季節(jié)，所以立冬之后，盡量穿立領(lǐng)或者戴帽子的服裝，避免血管受寒，預(yù)防心腦血管等病。
03、暖腳
寒從腳生。立冬之后在睡前，堅持用溫?zé)崴茨_，并同時搓揉腳心，增進(jìn)血液循環(huán)。
04、暖腰
腎主冬日，又喜溫惡寒，所以要注意腰部保暖，每天早晚可以多按摩腰眼，來使氣血通暢。
05、暖胃
入冬后，陰盛陽衰，冬季食補，養(yǎng)陽暖胃，以滋補為主，要注意供給蛋白質(zhì)、維生素等食物。我們可以適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。
老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液排出的量也增多。因此，老人可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。

飲食
中醫(yī)講，從五行五色養(yǎng)生的角度來看，立冬后應(yīng)該多食用“白色”食物來養(yǎng)生，功效尤為明顯。
1、白菜
民諺有云：“白菜幫子最有營養(yǎng)”、“冬日白菜美如筍”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天氣干燥，多吃白菜，可滋陰潤燥、護(hù)膚養(yǎng)顏。
白菜幫中含有葉綠素、膳食纖維等營養(yǎng)素，營養(yǎng)成份高于白菜心，吃的時候注意不要丟棄。
2、白蘿卜
潤肺止咳吃白蘿卜!中醫(yī)認(rèn)為肺乃“嬌臟”，是外邪首先侵襲的臟腑，立冬以后需要特別呵護(hù)，白蘿卜有一定的潤肺止咳功效。
白蘿卜可促進(jìn)消化，熟吃補氣。此外，生食白蘿卜時，其辛辣成分能促進(jìn)胃液分泌、調(diào)整胃腸機能、還有消炎的作用。
提醒：白蘿卜屬寒涼食物，體質(zhì)偏寒，脾胃虛寒的人應(yīng)該少吃。
冬補可以適當(dāng)?shù)某孕┤忸?，如牛?*肉、鯽魚鯉魚等，也可以吃一些干果，如栗子、核桃、花生等，這此食物都可以幫助我們補氣填精、壯養(yǎng)元氣，有助于冬日收藏。