處暑處于夏秋季節(jié)*替時(shí)期，晝夜溫差大，稍不注意就容易引發(fā)呼吸道、腸胃炎、感冒等疾?。惶幨詈笕梭w自行休整，疲勞感侵襲。所以處暑有“多事之秋”之說。故而，處暑養(yǎng)生大計(jì)尤為重要。
在處暑至秋分這一個(gè)月里，濕、熱、寒、風(fēng)邪都會(huì)潛伏在其中，經(jīng)常會(huì)忽冷、忽熱、忽煩、忽燥，沒有定數(shù)！此時(shí)體內(nèi)氣血混亂，需要調(diào)節(jié)，反之容易生病或加重病情。
秋老虎威力兇猛
最考驗(yàn)中老年人的心臟
事實(shí)上，臨床上也有一種“秋老虎”，它叫中風(fēng)。
為什么管它叫“秋老虎”呢？
一切源于中風(fēng)的發(fā)病特點(diǎn)，其好發(fā)于秋冬*替時(shí)節(jié)，起病急驟、癥見多端、病情變化迅速,來勢(shì)如猛虎下山般洶涌，讓人忌憚。
由于暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂，所以這個(gè)時(shí)間段最考驗(yàn)中老年朋友的心臟！
而且，值得大家注意的是，秋燥氣最容易傷肺，呼吸道疾病容易高發(fā)，加上秋燥影響脾胃，胃腸功能會(huì)嚴(yán)重受到影響。
所以，抵抗力較差的老人家，更加注意自身慢性疾病的復(fù)發(fā)。
處暑養(yǎng)生，重在養(yǎng)陰護(hù)陽
處暑過后，氣候從暑熱逐漸向寒冷過渡。中午熱，早晚涼，晝夜形成較大的溫差，此時(shí)應(yīng)該順應(yīng)節(jié)氣，調(diào)整適合自己的養(yǎng)生方案。
1、起居——早睡早起、春捂秋凍
處暑后晝熱夜涼，對(duì)人體陽氣收斂形成了良好的條件。古人提出，處暑后提倡增加睡眠以養(yǎng)生，建議此時(shí)早睡早起，每天應(yīng)比夏季多睡1個(gè)小時(shí)。
早睡：晚上9、10點(diǎn)，避免秋天肅殺之氣；
早起：早上6、7點(diǎn)，以順應(yīng)陽氣舒展，使肺氣得舒。
午睡也是處暑時(shí)的養(yǎng)生之道，通過午睡可彌補(bǔ)夜晚睡眠不足，有利于緩解秋乏。
俗語“春捂秋凍，不生雜病”?！扒飪觥本褪钦f秋季氣溫稍涼high，不要過早過多地增加衣服。讓身體適應(yīng)逐漸降低的溫度，能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝提高免疫力。
2、飲食——滋陰潤(rùn)肺、少辛增酸咸
經(jīng)過炎熱夏季，身體中消耗的能量非常多，營(yíng)養(yǎng)相對(duì)缺乏，處暑時(shí)節(jié)就可適當(dāng)進(jìn)些平補(bǔ)之物，通過潤(rùn)肺養(yǎng)腎，來補(bǔ)充氣血，保持精力旺盛，但不宜大補(bǔ)。
·增咸酸、減辛辣
處暑時(shí)要重視養(yǎng)肺，少辛就是少吃辛味食物，肺屬金，秋天肺氣比較旺盛。少吃辛味能防止肺氣太盛。肝屬木，中醫(yī)認(rèn)為金克木，肺氣太盛會(huì)損傷肝臟功能，所以應(yīng)當(dāng)吃一些酸咸味食物來益腎養(yǎng)肝。

·多滋陰、潤(rùn)肺燥
處暑時(shí)天氣較干燥，燥邪易灼傷肺津，因此宜多食具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用的食物，如蜂蜜、銀耳，除此之外，還可多食用梨、百合、芝麻、牛奶、鴨肉、蓮藕、荸薺、甘蔗等滋陰潤(rùn)肺食物。
3、運(yùn)動(dòng)——祛除濕熱、收斂氣機(jī)
古人很早總結(jié)了：“濕土之令，始于大暑，終于白露”。白露前這段時(shí)間，是祛濕氣的最后時(shí)期。若沒能很好排出濕氣，等白露后，燥氣開始往上冒，與濕氣糾纏一起很容易形成外燥內(nèi)濕的情況。
要注意的是，秋季體內(nèi)陰陽、氣血亦應(yīng)隨之產(chǎn)生“收”的改變，故運(yùn)動(dòng)量不可過大，避免造成大汗淋漓而不利于秋季氣機(jī)的收斂。
運(yùn)動(dòng)推薦：處暑坐功
下圖是明代養(yǎng)生書《遵生八箋》里記錄的處暑坐功。

方法：
取散坐或盤坐位，轉(zhuǎn)頭，用胸椎的力量向左側(cè)上方用力牽引，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)上方用力牽引；同時(shí)雙手空心拳，反向后腰背捶打。
每轉(zhuǎn)頭1次，捶背9次，頭向左右各轉(zhuǎn)35次。感覺這一式對(duì)腰腎特別好！
功效：經(jīng)常做此功可治風(fēng)濕留滯、肩背胸痛、上臂疼痛、胸悶、咳嗽、氣短等病癥。
處暑，宜調(diào)節(jié)氣血平衡
處暑后，陽氣衰退，寒氣漸長(zhǎng)，人體由“春夏養(yǎng)陽”到“秋冬養(yǎng)陰”的轉(zhuǎn)換，此時(shí)人體的氣血混亂，有的人手腳冰涼，有的人氣虛無力，有的人動(dòng)不動(dòng)就感冒....此時(shí)需要調(diào)節(jié)氣血的平衡。
通過按摩、艾灸開心經(jīng)穴，可使經(jīng)絡(luò)循行加快，加強(qiáng)對(duì)臟腑和四肢百骸的營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)氣血平衡。主要穴位有風(fēng)池穴、委中穴、足三里穴、涌泉穴。
·風(fēng)池穴—壯陽益氣、醒腦開竅
位置：位于項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。
·委中穴—舒筋通絡(luò)、養(yǎng)血瀉熱
位置：位于人體的腘橫紋中點(diǎn)，左右腿各一。
·足三里穴—人體第一長(zhǎng)壽穴，補(bǔ)益氣血
位置：在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指(中指)，左右腿各一。

· 涌泉穴——強(qiáng)腎第一要穴，培補(bǔ)元?dú)?br /> 位置：在人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴，左右腿各一穴。
保健
秋燥引發(fā)的常見問題有鼻炎、感冒、咽喉炎、皮膚干燥、便秘等，可以通過按揉穴位來緩解。
1.鼻炎——揉迎香穴、鼻通穴

迎香穴與鼻通穴常被用來治療各類鼻炎、感冒等問題，前者在鼻翼外緣中點(diǎn)旁，后者位于鼻翼軟骨與鼻甲的*界處。常按這兩個(gè)穴位可緩解或預(yù)防打噴嚏、流涕等不適，尤其通鼻效果相當(dāng)明顯。
2. 咽喉炎——揉合谷穴、照海穴

合谷穴、照海穴都是主治咽喉的穴位。合谷穴是雙手虎O位置，可緩解咽喉腫痛。照海穴屬足少陰腎經(jīng)穴位，位于足內(nèi)側(cè)、內(nèi)踝尖下方凹陷處。同時(shí)可*替按揉列缺穴、太溪穴和天突穴，可提升增液潤(rùn)喉的效果。
3. 便秘——揉天樞穴、太溪穴

中醫(yī)認(rèn)為，肺和大腸相為表里，肺有余熱可影響大腸，腸內(nèi)有熱耗損津液，便易導(dǎo)致大便干結(jié)、便秘等。天樞穴對(duì)治療便秘有雙向調(diào)節(jié)作用，便秘者可通便，腹瀉者可止瀉。太溪穴對(duì)減輕腸道功能失常也有良效。
正確飲食防秋燥
處暑之后，皮膚緊繃、起皮干燥、毛發(fā)枯燥、嘴唇干燥皆為秋燥現(xiàn)象。營(yíng)養(yǎng)專家指出，處暑時(shí)節(jié)，要當(dāng)心“秋燥”傷人，大家應(yīng)注意正確飲食，少吃辛辣開心性食物，預(yù)防秋燥。

中醫(yī)理論認(rèn)為，白色食物是入肺經(jīng)的，而且白色食物大多性寒，有清熱解毒的作用，如山藥、蓮藕、冬瓜等。另外，這些食物**加在粥中烹制后食用，對(duì)預(yù)防“秋燥”效果更好。