進入夏季之后，高溫的天氣容易讓人感到不適，特別是對于身體各方面都比較虛弱的老人。那么老人在夏季怎么養(yǎng)生，才能健康度過夏天呢？

適宜著裝
     適宜著裝：炎炎夏日，人體的排汗量大大增加，在著裝上，老年朋友也一樣要穿些涼快的衣服，最好是選擇透氣性好的，質感舒適，寬松的棉質衣物。值得注意的是，到了晚上，一定要穿稍微擋風的襯衫，更不要久吹電扇，避免外邪進入體內，引起頭痛、腹瀉、腹脹、關節(jié)酸痛等癥狀。不是有句老話叫“心靜自然涼“嗎？尤其是炎熱夏季，切勿過度貪涼，心平氣和，不焦躁，自然不再感覺燥熱難耐。
     白天出門，更要防止被烈日強光過久地直接照射，外出最好戴個草帽或打把遮陽傘。外出最好不要穿涼鞋或拖鞋，選擇薄的棉襪、布鞋為宜。汗?jié)竦囊路欢ㄒ趽Q勤洗，保持清潔，防止暑濕并襲。

注意補鹽、補鉀
     夏季，汗液的流失會帶走體內大部分的水分，同時也帶走大部分的鹽分，年輕人鹽分缺失可能沒有太大的影響，但是老年人則不同，鹽分的缺失會引發(fā)高血壓、腦血栓、心梗等一系列疾病。此外，出汗多也會導致體內的鉀離子喪失過多，具體的癥狀是倦怠無力、食欲不振等。因此，夏季老人要注意補鹽、補鉀。

合理飲食
     合理飲食：夏季一般都會食欲低下，通俗稱謂“苦夏”，老年人更是如此，加上原本老年朋友的消化功能就比較差，所以在這種陽氣盛、陰氣衰的季節(jié)，更要多喝水，多食用容易消化，清淡營養(yǎng)的食物。例如，多吃些粥類及饅頭、面條等面食類，新鮮蔬菜、水果以及魚、蝦、蛋、豆制品等等；少吃些油條、肉串等油膩或煎炸的高糖、高鹽、高脂食品；更不要吃太多生冷食品，以免迷人發(fā)疾病。切實注意飲食、飲水衛(wèi)生．嚴防“病從O入”。
     當然，為防中暑，更應該準備一定的清熱解暑藥，如清涼油、藿香正氣水、風油精等，還可以做些綠豆湯、酸梅湯等用來消暑。汗多時，適量喝些淡鹽水，用來補充水分和鹽分。

不要洗冷水澡
     夏天，老年人也不要洗冷水澡．體溫的驟然下降，容易受寒，引起關節(jié)疼痛、肢體麻木等癥狀。減少外出，老年人應盡量減少高溫時段外出，盡量避免目光直射。早上氣壓較低，6點~10點是高血壓好發(fā)的“危險期”，喜歡鍛煉的老人最好避開這段時間，下午或者晚上出去鍛煉。白天在家中也可做一些簡單有效的小練習。如，瑜珈里運用的腹式呼吸法．呼吸到小腹部，吸氣時腹部鼓起，吐氣時收縮腹部，每天1~2次，每次l0~20分鐘。
     如果必須外出，最好做好防護措施，打把遮陽傘，戴個涼帽、太陽鏡，皮膚外露處涂防曬霜等等，盡量減少炎熱對健康的威脅。外出時隨身帶點風油精、藿香正氣水、花露水等，以防中暑時急用。

謹慎起居
     不同的季節(jié)，應該有不同的起居時間，晝長夜短的夏季，則適宜“晚睡早起”，當然很多老年朋友一直保持“早睡早起”的習慣，晨起后，適當參加一些力所能及的體育活動，也是很有利于身體健康的。但一定要保持一天有七到八小時的睡眠。中午最好有一小時左右的午覺時間，養(yǎng)精蓄銳，以保證良好的精神狀態(tài)。
     老年人的房間更要注意通風清high，保持空氣的新鮮，但要注意早上開窗，十點前一定要關閉，防止室外熱氣入侵，室溫保持在 20”(2~25~C．相對濕度在40％~ 60％之間。切記不要在屋外、樓道、屋檐下、窗O等通風O的陰涼處久坐、久臥、久睡。室內經常灑些清水或用濕拖把拖地，既降溫又能調節(jié)濕度，但一定要注意勿使室內與外界溫度相差太大。