我國(guó)保健養(yǎng)生按摩學(xué)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)內(nèi)容豐富，有自我保健按摩、刮痧、足療、手療等方法。它主要通過(guò)人體經(jīng)絡(luò)穴位，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)、運(yùn)行氣血、平衡陰陽(yáng)之功效，從而增強(qiáng)自身的抗病能力，本文將分以下幾個(gè)方面來(lái)談：
五、疏通鼻竅治感冒法。
中醫(yī)理論認(rèn)為“肺開(kāi)竅于鼻”如感冒就會(huì)出現(xiàn)鼻塞、鼻流清、濁涕等。用按摩就能有效果。
①摩印堂，以手拇指摩印堂穴1-3分鐘；
②推鼻中1-3分鐘；
③點(diǎn)迎香穴1-3分鐘，搓鼻翼，提鼻根1-2分鐘。
六、刮痧按摩方法。
用刮痧板和刮痧油（按摩膏和凡士林亦可）
①刮頭部1-3分鐘；
②刮背部5-10分鐘；
③刮手部5-10分鐘；
④刮腿部5-10分鐘；
⑤刮足底5-10分鐘；
用刮痧穴打通經(jīng)脈效果最佳，而且簡(jiǎn)易見(jiàn)效快。
七、足療保健養(yǎng)生。
足部按摩是我國(guó)醫(yī)學(xué)的寶貴遺產(chǎn)，中醫(yī)認(rèn)為“人之腳、猶似樹(shù)之根、樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰”因此足部養(yǎng)生保健十分重要，它的按摩方法也十分簡(jiǎn)單，按摩前用熱水泡腳3-10爭(zhēng)鐘，然后用中藥如“霍香正氣水一支”或中藥粉或自配中藥煮后泡腳。
按摩方法有以下幾點(diǎn)：
①雙手掌搓腳底1-3分鐘；
②點(diǎn)壓腳底1-3分鐘；
③點(diǎn)壓涌泉穴1-3分鐘；
④刮足底1-3分鐘；
⑤握拳堆腳底1-3分鐘；
⑥捶打足底部1-3分鐘；
⑦用手指頭點(diǎn)壓足拇指1-3分鐘；
⑧點(diǎn)壓腳內(nèi)側(cè)1-3分鐘；
⑨點(diǎn)壓腳外側(cè)1-3分鐘；
⑩點(diǎn)壓腳背1-3分鐘；11根據(jù)足底穴位進(jìn)行點(diǎn)壓按摩。
我們知道，手為人體最敏感的穴位，全身的經(jīng)絡(luò)通過(guò)手部經(jīng)絡(luò)，聯(lián)系到各部位。在人體十二經(jīng)絡(luò)中，手三陽(yáng)經(jīng)、手三陰經(jīng)均終止于手部，如人體有病變，可通過(guò)手掌來(lái)診斷疾病，同時(shí)方可開(kāi)心手部反射區(qū)，激發(fā)經(jīng)絡(luò)的調(diào)節(jié)作用來(lái)維持身體機(jī)能的平衡，按摩方法有以下幾點(diǎn)：
①雙手掌相搓1-3分鐘；
②點(diǎn)壓掌心及內(nèi)部經(jīng)1-3分鐘；
③刮掌內(nèi)部位和掌心1-3分鐘；
④推掌背1-3分鐘月；
⑤刮各掌指頭1-3分鐘；
⑥按壓勞宮穴，大小魚(yú)際穴，合谷穴各1-2分鐘；
⑦按壓內(nèi)關(guān)穴1-2分鐘。
綜上所述，養(yǎng)生保健按摩對(duì)中老年人是有益外的，關(guān)鍵是按摩養(yǎng)生要有信心和恒心，堅(jiān)持每天按摩10-30分鐘，一定能起到延年益壽的效果和作用。
當(dāng)然按摩還要注意以下幾點(diǎn)問(wèn)題：
①按摩時(shí)間根據(jù)自己的身體而定，身體好的時(shí)間可長(zhǎng)點(diǎn)，身體差的就短些；
②按摩后要多喝白開(kāi)水，以排除人身按摩后的毒素；
③各種出血癥、腫瘤不應(yīng)作按摩療法。