仙人揉腹保健法又稱為“內(nèi)壯法”，即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法，使內(nèi)臟元氣匯聚，氣血運行通暢，而達到“內(nèi)氣強壯”的目的。

本套揉腹法與一般的局部揉腹方法不同，該方法可以全面打通中、下二焦，聯(lián)通整個腹部的經(jīng)絡(luò)，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹法”。

仙人揉腹法之操作作練習(xí)

預(yù)備勢：在保暖的前提下，**松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

第一式：按摩心窩部。兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心O窩），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。（圖1)
第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)。兩手中三指對接，由心窩順摩而下，即一邊順時針轉(zhuǎn)動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），然后兩手向左右分開，一邊按摩（左逆時針右順時針）一邊向上走，回到心窩處，兩手*接而止。循環(huán)做21次。（圖2）

第三式：推按腹中線部位。兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。（圖3）

第四式：右手繞臍腹按摩。以右手手掌由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖4）

第五式：左手繞臍腹按摩。以左手手掌由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖5）

第六式：推按左側(cè)胸腹。左手做叉腰狀，置左脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏?。挥沂种腥赴丛谧笕橄路讲课?，然后以此為起點，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。（圖6）

第七式：推按右側(cè)胸腹。右手做叉腰狀，置右脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此為起點，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。（圖7）

第八式：盤坐搖轉(zhuǎn)。改為盤坐勢，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。
先自左→前→右→后按順時針方向搖轉(zhuǎn)21次；然后自右→前→左→后做逆時針方向搖轉(zhuǎn)21次。搖轉(zhuǎn)的幅度宜大，如搖轉(zhuǎn)向左時，應(yīng)將胸肩搖出左膝；搖轉(zhuǎn)向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉(zhuǎn)向右時，應(yīng)將胸肩搖出右膝；搖轉(zhuǎn)向后時，上身宜盡量往后倒。搖轉(zhuǎn)以舒適為妙，不可心躁圖速，著意急搖。

練習(xí)次序：將一至七式依次做完為一遍，每次連做2～3遍。做完后，起身盤坐，按第八式搖轉(zhuǎn)，左右各21次。

仙人揉腹法的注意事項

①練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第七節(jié)，以正身仰臥為主。

②揉腹時必須凝神靜慮，動作輕松、柔軟、緩慢，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時不可過快過急，練功后應(yīng)自感輕松舒適、無疲勞感為度。

③初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恒，必見成效。每次如認(rèn)真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。

④練功期間，由于胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現(xiàn)腹內(nèi)作響（腸鳴音）、噯氣、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象，這屬正常的練功效應(yīng)，可順其自然，無須作任何處理。

⑤凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間，均不宜練此功。
揉腹效驗

①腹部溫?zé)幔阂话阏J(rèn)真作到第二到三遍時會感到腹部溫暖。這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。

②胃腸蠕動有聲：堅持揉腹，動作熟練后慢慢每次都會出現(xiàn)胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音。這是內(nèi)氣匯聚后運行通暢的表現(xiàn)。

③頭腦清high愉快：認(rèn)真做完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失。因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕松。

④排除宿便：揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn)。這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。

⑤食欲改善：胃O變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結(jié)實，肚子贅肉消失，腹部有彈性。這是元氣匯聚充沛的表現(xiàn)。

⑥面色光潤，身體健壯：堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細(xì)嫩，身體強壯。因為長期揉腹可以使內(nèi)臟血運豐富，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，內(nèi)臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯。