國(guó)慶中秋兩節(jié)期間，養(yǎng)生一定要注意一個(gè)“涼”字，千萬不要為貪圖放松娛樂而忽視了健康。國(guó)慶中秋養(yǎng)生最好多吃一些養(yǎng)生菜，遵守節(jié)日養(yǎng)生的“潛規(guī)則”，健康快樂地度過一個(gè)長(zhǎng)假。

1、增強(qiáng)免疫力：蘿卜

人們常說：“秋后蘿卜賽人參?！鼻锾於喑渣c(diǎn)蘿卜對(duì)身體大有裨益，蘿卜含有大量纖維素、多種維生素及微量元素，能迷人導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素，增強(qiáng)人體免疫力。中醫(yī)角度講，白蘿卜補(bǔ)氣、紅蘿卜補(bǔ)心、青蘿卜可以清熱舒肝、水蘿卜的利尿功能特別好。
2、寬腸通便：紅薯

紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對(duì)防治老年習(xí)慣性便秘十分有效。而且，紅薯經(jīng)過蒸煮后，部分淀粉發(fā)生變化，與生食相比可增加40%左右的膳食纖維，能有效開心腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

3、清熱潤(rùn)肺：蓮藕
人們常說：“荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人。”秋天天氣干燥，因此應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的食品為主。藕就是當(dāng)令滋補(bǔ)佳品之一。鮮藕含有豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素。在塊莖類食物中，蓮藕含鐵量較高，故對(duì)缺鐵性貧血患者頗為適宜。蓮藕生食，能清熱潤(rùn)肺、涼血行淤。如將鮮藕壓榨取汁，其功效更佳。

4、強(qiáng)腎植物：黃秋葵

要說蔬菜的功效，現(xiàn)在最有名的要數(shù)黃秋葵。它開黃色的花朵，果實(shí)有點(diǎn)像辣椒。這種蔬菜不太常見，但最近聲譽(yù)鵲起。經(jīng)科學(xué)研究，黃秋葵強(qiáng)腎健體的功效，在蔬菜中非同一般。
5、皮膚補(bǔ)水：生菜

生菜富含維生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮膚補(bǔ)水。生菜中的膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量很高，常食有消除多余脂肪的作用，所以生菜又有減肥生菜的美譽(yù)。
6、預(yù)防便秘：梨

梨是很多人喜愛的水果，它不但鮮嫩多汁，并且含有豐富的維生素、膳食纖維和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。經(jīng)常吃梨，不僅能預(yù)防便秘，還能促進(jìn)人體內(nèi)致癌物質(zhì)的排出。另外，梨雖然很甜，但其熱量和脂肪含量很低，中老年人多吃梨，可以幫助人體凈化器官，軟化血管。

7、補(bǔ)氣養(yǎng)血：紅棗

俗話說：“一日三棗，健康到老?！币?yàn)榇髼椖軌蚪∑⒁嫖?、補(bǔ)氣養(yǎng)血、養(yǎng)血安神，是很好的營(yíng)養(yǎng)品，而且價(jià)格較其他補(bǔ)品而言便宜很多。紅棗營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體所需的蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、有機(jī)酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等，鮮棗的維生素C含量豐富，被譽(yù)為“百果王”。紅棗性味溫甘，入脾胃經(jīng)，有補(bǔ)脾和胃、益氣生津、養(yǎng)血安神、解藥毒的功能。