雖然現(xiàn)代社會大家都很注意養(yǎng)生

但常常沒有大塊的時間去照顧自己的身體

其實(shí)睡前和醒后這兩個時間

都是養(yǎng)生的黃金時間


利用好這個兩個時間段

做好這樣幾件小事

都身體健康有很多益處

早上起床要注意這幾件小事

早上醒來后

幾個看似不起眼的小動作

也是非常行之有效的養(yǎng)生方法哦

保護(hù)心腦：適當(dāng)賴會兒床

醒來后不要馬上就起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘。

人在夜間睡眠時，身體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)：血壓下降、心率減慢、尿量減少、代謝率減低、呼吸變慢等。醒來后，各系統(tǒng)功能的恢復(fù)需要一個過程。

如果馬上起床，頭暈、心慌等不適癥狀也就隨之而來。

提神醒腦：捏捏耳朵

早晨起來，做做捏耳朵的小動作，有助醒腦。

還可以按耳、敲枕骨：坐著，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊后枕骨十幾次；然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離。

活動筋骨：伸個懶腰

清晨起來，不要立馬忙東忙西，可以伸個懶腰。伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱都有很好的效果。

短短幾秒鐘，便可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環(huán)。將手臂盡量上舉，全身繃著勁兒，這樣，伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養(yǎng)，振奮精神。  

提神醒目：揉揉太陽穴

許多人早上醒來后有揉眼睛的習(xí)慣，覺著揉過眼睛后，視力會變得更清晰。事實(shí)上，起床后揉眼睛對眼睛健康不利，會將手上以及眼周帶有病菌的臟東西帶到眼睛里，造成眼部感染。尤其是高血壓、糖尿病這類患者。

如果感覺眼部不適，可輕輕按壓太陽穴、睛明穴、攢竹穴以及輕輕刮眼眶等，以達(dá)到提神醒目的作用。
睡覺前別忘了做這幾個小按摩

晚上睡覺前做好這幾件小事

不僅晚上睡覺會睡得更踏實(shí)

也能達(dá)到日常保健的效果

緩解疲憊：腳趾操作

睡前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動，可做做“腳趾操作”，用力伸直腳趾5秒后再彎曲5秒，每只腳各做5次，有助于緩解一天的疲憊?？稍谂菽_時同時進(jìn)行。

防抽筋：拍拍小腿

坐在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。

睡前這樣拍打小腿，能放松肌肉，有效防腿抽筋。

助眠：靜坐深呼吸

很多人睡前因?yàn)樘d奮，或者想事情太多而靜不下心來，入睡困難。遇到這種情況建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。全身放松深呼吸，感受腹部的起伏。

長期堅(jiān)持有助于增加通氣量、降低呼吸頻率，緩解呼吸困難等癥狀，增強(qiáng)臟腑功能，此外還有減肥功效。

防治便秘：輕揉腹部

揉腹與按摩相仿，睡前躺在床上，先用右手順時針方向繞肚臍輕輕按揉腹部，累了再換左手，方向相反，揉腹次數(shù)不限。

臨床發(fā)現(xiàn)，睡前揉小腹對防治習(xí)慣性便秘、失眠和胃潰瘍都有一定作用。


其實(shí)養(yǎng)生并沒有那么麻煩

阿七希望大家

能夠多多愛惜自己的身體

從小事做起

每天健康多一點(diǎn)