因為人到中年，身體開始走下坡路，就會格外注重養(yǎng)生，但是一不小心就容易走了彎路！
這8個養(yǎng)生誤區(qū)
坑慘中老年人！
誤區(qū)1
多吃補藥能長壽、防癌

一些老人將補藥視為延年益壽的法寶，大量食用。事實上，多吃補藥長壽甚至抗癌， 至今沒有臨床依據(jù)。

中國工程院院士、天津市腫瘤研究所所長郝希山，曾在“全國腫瘤防治宣傳周”活動中痛批：“補藥具有直接抗癌的作用都是騙人的”“堅決反對用營養(yǎng)品來防癌”！

并且！場上很多所謂的“抗癌中藥”或“防癌食品”是未經(jīng)實驗和臨床證實的。

誤區(qū)2
憑感覺自行買補藥服用

隨著生活水平的提高，人參、鹿茸、靈芝等高檔滋補品，以及一些保健品走進了尋常百姓家。

國醫(yī)大師顏德馨曾指出，“現(xiàn)在的中老年人甚至青年人中，血脂高、血糖高、尿酸高的人越來越多，這些富貴病與平時的飲食滋膩密不可分，這類人如果動輒進補人參、鹿茸、靈芝，只會令身體雪上加霜?！?br /> 補藥也是藥，最好遵醫(yī)囑。藥補像給花澆水施肥，有些品種花兒根本不需要施肥，施多了反而燒苗，過猶不及。

誤區(qū)3
認為粗糧好，就多吃

對于經(jīng)常吃細糧的我們，吃一些粗糧確實對健康有益，能夠補充B族維生素和膳食纖維。

不過，一味多吃粗糧，可能會妨礙消化、影響吸收。尤其是老年人，消化系統(tǒng)的能力下降，吃的太多了反而會“傷了身”。

國醫(yī)大師梅國強說，雖然粗糧有很好的養(yǎng)生功效，但他自己腸胃功能不好，日常生活是很少吃粗糧的。“有胃病不吃粗糧的道理其實很簡單，粗糧雖然有營養(yǎng)，但是粗糧富含淀粉、粗纖維，難于消化，對于一些腸胃不好的人來說，多吃粗糧會增加腸胃負擔，出現(xiàn)胃脹等不適癥狀?！?br />
建議： 

◎沒有消化系統(tǒng)疾病的老年人，每天可以吃50~100克粗糧。
◎要粗糧、細糧混搭著吃，有利于快速補充能量。

誤區(qū)4
血脂高不能吃蛋黃

很多人認為蛋黃含有大量膽固醇，自己血脂高不能吃蛋黃。

原國家衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士王隴德表示，膽固醇是維持正常代謝必須的物質(zhì)。80%的膽固醇是內(nèi)源性的，從食物中來的外源性的只占20%。

**蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質(zhì)。不吃**蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會失去很多必要的營養(yǎng)素。

建議： 

正常人每天吃1個**蛋。
低密度脂蛋白膽固醇偏高、患糖尿病、心血管病者每兩天吃1個**蛋比較合適。

誤區(qū)5
晨練越早越好

老年人很多起的比較早，喜歡早早出去晨練。

原國家衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士王隴德表示，清晨鍛煉可以說是“健康殺手”，很容易迷人發(fā)血管痙攣，進而引發(fā)腦中風等?！皬娜梭w而言，一夜不進水米，血液黏稠度高，清晨時血壓也處于一天當中的峰值，這個時候鍛煉特別容易突發(fā)心腦血管疾病?！?br /> 另外，由于身體機能老化，晨起后短時間內(nèi)肌肉、四肢等運動器官還處于松弛狀態(tài)，很難一下子提到較高的水平，這時鍛煉，容易摔傷、碰傷、扭傷身體。

建議： 

有晨練習慣的老人，等太陽出來后，大約9點到10點再去活動才是最明智的。因為太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高，即便是公園空氣質(zhì)量也較差。而且多曬太陽可促進鈣質(zhì)合成和吸收。


誤區(qū)6
鈣補得越多越好

補鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，于是大把大把地吃鈣片。

北京市老年醫(yī)學研究所原所長高芳堃教授表示，60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣，過量補鈣，不僅不會強壯骨骼，還可能危害健康。

最安全有效的補鈣方式是日常飲食中適當多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含鈣豐富的食物，還要戒煙、適量運動，減少骨量流失。

誤區(qū)7
吃蛋白粉能增強免疫力

很多人吃蛋白粉，是覺得能補充蛋白質(zhì)，增強免疫力。

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師于康表示，人體免疫系統(tǒng)龐大且復雜，需要的是均衡營養(yǎng)，而不是單一食物。很多免疫物質(zhì)需要多種營養(yǎng)素的協(xié)同參與才能發(fā)揮作用，單靠蛋白質(zhì)遠遠不夠。如果不好好吃飯而只依賴蛋白粉，很容易缺乏其他營養(yǎng)素，反而會降低免疫力。

另外，絕大部分城市居民不存在蛋白質(zhì)不足的問題，正常飲食的人群根本無需額外補充。

誤區(qū)8
五谷雜糧粉方便、好處多

俗話說，多吃五谷，不生雜??！很多人都知道吃五谷雜糧的好處，于是“五谷雜糧粉”悄然流行起來，覺得雜糧粉又方便，好處又多！但其實恰恰傷身。

吃五谷雜糧之所以有助于健康，一方面五谷雜糧含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動；另一方面也有豐富的碳水化合物。但把五谷雜糧磨成粉后，膳食纖維沒了，剩下的只有淀粉和糖類。

首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師夏萌提醒，常吃五谷雜糧粉對血糖的提升速度更快，對身體不利。天天這么吃很有可能吃出糖尿病，要了命。

無論有沒有糖尿病，都不建議多吃。糖尿病病房一聽患者吃雜糧粉就一個頭兩個大。一句話，吃雜糧不過是因為希望吸收慢一點，打成粉這樣增加血糖吸收的事情，真是得不償失。

3、救命絕招都是謠言

謠言1 

突發(fā)心臟病，服三片阿司匹林


重慶醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任佘強教授說，硝酸甘油才應是冠心病患者最重要的急救藥物。

阿司匹林也是冠心病的常用藥，但起效比較慢，至少要幾個小時，不能救急。而硝酸甘油能在1~3分鐘內(nèi)起效，3~5分鐘便能達到最強效果。

突發(fā)心臟病時，坐著舌下含服硝酸甘油片，是最安全最有效的急救方法！

急救用法
發(fā)生心絞痛時，立即舌下含服硝酸甘油1片(每片含量0.5毫克)。
每5分鐘可重復1片，總量不應超過3片。
若含服3次后病情不能緩解，不可繼續(xù)含服硝酸甘油片，需及時呼叫120，而且不能隨意搬動病人。

謠言2 

心梗時大力咳嗽能救命

朋友圈瘋傳“心肌梗塞十秒自救法”：首先不要驚慌，要不?？人?，用力地咳，每次咳嗽前，都要先深深吸一大O氣……

浙江省人民醫(yī)院心血管科副主任醫(yī)師丁亞輝提醒，深呼吸和咳嗽會明顯增加體力消耗，造成耗氧增加，加重心肌缺血和壞死，增加心跳驟停的風險。

心梗自救，還是舌下含服硝酸甘油，等待救援吧。

謠言3 

突發(fā)中風，扎手指放血


廣東省第二人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科的袁明賢醫(yī)生說：現(xiàn)代醫(yī)學認為，這種說法站不住腳，目前還沒聽說過誰扎針放血了中風就能夠治好的，扎針僅是對人體有一些疼痛上的開心作用而已。

突發(fā)中風，急救還是走走尋常路吧——當家屬發(fā)現(xiàn)或病人意識到自己講話O齒不清，說不出話，又或是四肢無力等，要盡可能保護好身體，不要摔倒造成二次傷害，如骨折、腦外傷或出血等。

最重要的是及早去醫(yī)院接受治療，4.5小時以內(nèi)是腦中風救治的黃金時間。