乳鴉啼散玉屏空，一枕新涼一扇風(fēng)。

睡起秋色無覓處，滿階梧桐月明中。

2020年8月7日，立秋

立秋是秋天的第一個節(jié)氣，意味著暑去涼來、秋天將至。此時，氣候由熱轉(zhuǎn)涼，陽氣漸收，陰氣漸長，自然界由生長開始向收藏轉(zhuǎn)變。

但其實，立秋時伏天還沒過去，所以常常是“秋已立，暑難消”。因此，在這秋夏相*之際，養(yǎng)生顯得尤為重要。

立秋養(yǎng)生要點

1、養(yǎng)陰為上

飲食應(yīng)以“少辛多酸”為原則，選擇O味清淡、潤肺養(yǎng)血的食物，以養(yǎng)護陰氣。少食蔥、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等潤肺食物。

2、寧心養(yǎng)神

進入秋天，氣候干燥，容易導(dǎo)致人們情緒焦躁，應(yīng)寧心養(yǎng)神、保持平和的心態(tài)，避免心煩。

可以通過練習(xí)靜坐、閉目養(yǎng)神等方式來調(diào)節(jié)氣息、消除焦躁、養(yǎng)護心氣，讓身體更好地適應(yīng)干燥的秋季，尤其對于老年人來說，靜心凝神、強身健體尤為重要。

3、早睡早起

立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備。在起居上應(yīng)做到“早睡早起”，因為早睡可以順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。

4、適度運動

立秋后，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進，鍛煉時身體發(fā)熱，微微汗出即可?？梢赃x擇太極拳、瑜伽、八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生操作作。不適合選擇運動量大的運動，避免運動后出汗過多，容易使邪氣趁虛而入。尤其是老人、體質(zhì)虛弱者更要注意運動適度。

立秋養(yǎng)生有三防

1、防濫補

中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，現(xiàn)已進入秋季進補的季節(jié)。但注意不可亂補，不要無病進補和不分虛實濫補。中醫(yī)治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分，對證服藥才能補益身體，否則適得其反。
2、防秋瓜

民諺“秋瓜壞肚”，是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，容易患上急慢性胃腸道疾病。

3、防秋燥

秋季雖然氣候變得涼high，但是空氣中的水分散發(fā)速度也變快，變得干燥起來。因此人們通常會不同程度地感覺到O、鼻、皮膚等部位有干燥感，甚至出現(xiàn)O干舌燥、干咳少痰、咽喉腫痛、疲乏無力以及大便干結(jié)等癥狀。

立秋養(yǎng)生飲二茶

1、養(yǎng)心安神——甘麥大棗茶

材料：甘草10克、浮小麥30克、大棗10枚。

做法：將甘草、浮小麥研成粗末，紅棗去核，一同放入保溫杯中，沖入沸水，加蓋燜10分鐘左右，代茶飲（大棗可嚼食）。也可將三味食材加水煎煮后，取湯液300毫升，一日內(nèi)分2~3次服完。

功效：養(yǎng)陰除煩、寧心安神。

2、養(yǎng)陰潤燥——烏梅生姜茶

材料：烏梅1個（去核）、生姜1~2片、紅糖適量。

做法：將烏梅去核，烏梅肉洗凈切碎，生姜洗凈切絲，同紅糖一起放入保溫杯中，沸水沖泡半小時即可。

功效：養(yǎng)陰生津、暖胃健脾。

立秋養(yǎng)生按三穴

1、祛燥——按迎香

秋燥容易危害肺臟。點揉迎香穴具有清熱散風(fēng)、 祛燥潤肺、宣通鼻竅的作用。

迎香穴位于鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。兩手中指或食指指肚，順逆各揉搓20~30次， 以迎香穴發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)熱為度。

2、養(yǎng)心——按極泉

入秋后偶爾的氣溫回升堪比盛夏。當(dāng)氣溫超過30 ℃時，人便會出現(xiàn)胸悶的感覺。

極泉穴是手少陰心經(jīng)第一要穴，位于腋窩頂點，腋動脈搏動處。該穴對治療心痛、 胸悶、 咽干煩渴有效。彈按時力度應(yīng)柔和，動作應(yīng)連貫。每次彈按的量應(yīng)因人而異， 一般彈按10次左右。

3、健胃——按四縫

立秋后正是進食肉類、貼秋膘的好時機。稍有不慎就會飲食積滯，損傷脾胃，增加體重。

四縫穴是消宿食、化積滯的專屬穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2節(jié)橫紋中央點。最好用大拇指掐按， 一般按10~20次效果顯著。

立秋養(yǎng)生吃四寶

1、茄子

民諺有：立夏栽茄子，立秋吃茄子。立秋正是吃茄子的好時候。在這個季節(jié)吃些茄子能降“火氣”，除秋燥。

家常蒸茄子

材料：醬汁(生抽、老抽、豆瓣醬加清水拌勻)，蔥花、油適量。

做法：茄子洗凈，切塊，放在盤子里碼好，蒸鍋加水大火燒開后，將茄子連盤放入，蒸熟(約15分鐘左右，視茄塊大小而定)，熱鍋放油，把蔥花*香，倒入拌勻的醬汁煮開，關(guān)火將煮開的醬汁澆到蒸好的茄子上即可食用。

2、南瓜

南瓜被認(rèn)為是“搶秋膘”的首選食物。它具有潤燥的功效，同時能給人以飽腹感，因此認(rèn)為吃了南瓜能夠儲備過冬的能量。

南瓜蓮藕荷蘭豆

材料：南瓜、蓮藕、荷蘭豆、植物油、姜、鹽。

做法：南瓜洗凈切長條塊備用，蓮藕斜切片，每片切三長條備用，荷蘭豆洗凈備用。鍋里先放入植物油、姜，隨后將南瓜和蓮藕放入，蓋蓋兒悶一段時間，中間為避免糊鍋底可加入少許水，等南瓜快熟時，放入荷蘭豆，鹽、少許醬油，攪拌一下，再蓋蓋兒悶一會，盛出即可。

3、杏仁

杏仁對干咳無痰、肺虛久咳等癥都有一定的緩解作用，非常適合秋季食用。

除了有較好的潤肺養(yǎng)肺功效之外，杏仁還有益于心臟健康，減緩細胞衰老的速度。

4、蜂蜜

蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥、補益脾胃、潤腸通便的作用，能有效緩解O干、鼻干、皮膚干燥、大便干結(jié)等秋季常見問題。

另外，蜂蜜還能有效緩解人體疲勞，對于解秋乏有較好的功效。