加班熬夜是現(xiàn)在年輕人必不可少的，長時間熬夜不僅僅會對我們的皮膚造成傷害，同時也會透支的體力，久而久之引起了腰酸背痛、大腦空白、滋生痤瘡等，其實可以通過中醫(yī)的方法來緩解。

適合白領(lǐng)人群的中醫(yī)養(yǎng)生方法？

1、吐氣來減輕疲勞

長時間高強(qiáng)度的工作會讓大腦非常的疲勞，此時可以通過吐納的方式讓大腦快速的恢復(fù)到清醒狀態(tài)，具體的方法是在吸氣時用鼻子從外界吸入的空氣進(jìn)入到我們的胸腔肺臟里面，同時也要讓小腹部把腹部的濁氣進(jìn)入到胸腔肺臟里面，吸氣時一定要緩慢均勻的進(jìn)行，吐氣時要把胸腔肺臟里面的氣體一部分送到小腹部，一部分由O鼻呼出來。

吸氣時要讓小腹部收縮，同時呼氣時也要緩慢的均勻進(jìn)行，具有清腦、提神的功效，防止了勞累所引起的心腦血管疾病，同時也可以延緩衰老，可以緩解注意力不能集中、食欲不振、健忘失眠、頭痛、抑郁等癥狀。
2、美食可以改善容顏

長時間熬夜會讓皮膚變得灰暗，女性朋友可以選擇養(yǎng)生粥，具體的方法是需要12克黃芪、當(dāng)歸，九克茯苓、玉竹，六克丹參，100克紫米，把所有的材料全部放在鍋里面，大火煮開之后再用小火煮，一直把米煮爛為止，具有養(yǎng)血活血、益氣健脾的功效，同時也可以潤膚美顏。

因為皮膚沒有得到充足的睡眠，所以會導(dǎo)致大量的營養(yǎng)流失，在晚上可以多吃一些含有膠原蛋白的食物，比如豬蹄子，能夠讓皮膚恢復(fù)一定的光澤以及彈性，另外也可以多吃一些富含維生素c的水果，少吃辛辣開心性的食物，不然會讓皮膚里面的水分過度蒸發(fā)，另外酒精類的飲料也會抑制皮膚對養(yǎng)分的吸收。

3、藥茶可以滋陰明目

長期熬夜會導(dǎo)致身體的上火，耗盡人體的陰氣，所以應(yīng)該選擇枸杞葉、薄荷等具有滋陰清熱的茶類。另外熬夜特別的傷害眼睛，當(dāng)眼睛出現(xiàn)脹痛、頭暈時可以使用菊花、枸杞子、決明子來泡水，具有明目降火、滋補(bǔ)肝腎的功效，在喝水前可以適當(dāng)?shù)拈]目，用熱蒸汽來熏眼睛，可以緩解疲勞。

白領(lǐng)養(yǎng)生的方法：

1、礦物質(zhì)的重要性

不能直接吃礦物質(zhì)，就吃含有礦物質(zhì)的食物吧!MM們會由于月經(jīng)期間注意事項有哪些月經(jīng)的緣故而丟失了很多礦物質(zhì)，因此在月經(jīng)前后都要攝入含有鈣、鎂、鋅、鐵微量元素的食物。
推薦食物：牛奶、五谷類、豆類以及豆類制品等。

2、氨基酸的補(bǔ)給

氨基酸可以恢復(fù)腦動力，尤其是腦力勞動者尤其需要氨基酸的補(bǔ)給，當(dāng)精神疲倦，注意力不集中的時候，就是體內(nèi)缺乏氨基酸的表現(xiàn)。因此白領(lǐng)們要注重氨基酸的攝入，如谷氨酸、?；撬?、天門冬氨酸等。

推薦食物：豆類食物、黑芝麻都含谷氨酸和天門冬氨酸比較而豐富，女性應(yīng)多吃。

3、早餐不能少
不要因為早上太趕時間而將早餐省略掉，白領(lǐng)一族就更加不應(yīng)該了，因為早餐是一天三餐中最重要的一頓，因為經(jīng)過了一個夜晚身體能量的消耗，如果不在早晨的時候及時吃早餐，就使身體得不到充足的能量補(bǔ)充，因此早餐不能少。
4、每天吃低脂肪早餐
白領(lǐng)養(yǎng)生重要，而早餐也是重要的一頓，那么，對于減肥的白領(lǐng)來說，早餐就應(yīng)該選擇低脂肪的食物，如谷類食物，或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個水煮蛋。少吃烘焙的面包，同時少在早上吃大魚大肉。谷類食物如未去麥的粗面粉面包、自家煮的八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等，或者直接沖泡一杯燕麥做早餐也是非常好的選擇。吃完早餐20分鐘后可以吃1-2種水果。