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咽喉腫痛、嘴角長(zhǎng)泡、臉上冒痘、動(dòng)不動(dòng)就想發(fā)火……李先生這些天總感覺(jué)不太舒暢。雖然不是什么大事，但也挺影響心境和正常日子。
其實(shí)，有不少人到了初夏都有李先生這種狀況，這些癥狀正是上火的表現(xiàn)。大都上火不適的患者，常常呈現(xiàn)O干、O苦、心煩易怒、皮膚干燥、唇舌生瘡、失眠多夢(mèng)、大便干燥、小便發(fā)黃、燒心泛酸、食欲不振等癥狀。
平緩心態(tài) 堅(jiān)持心境舒暢
立夏后，天氣漸熱，氣候干燥，人體的水分簡(jiǎn)單通過(guò)出汗、呼吸而大量失去，使得人體的新陳代謝不能堅(jiān)持平衡和穩(wěn)定。又因?yàn)楦鴼鉁氐闹饾u升高，加重了人們的嚴(yán)重心理，使人們心火過(guò)旺易呈現(xiàn)“上火”癥狀。特別是晚年人，初夏之時(shí)，氣血易滯，血脈易阻，因發(fā)火氣憤引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的狀況并不少見(jiàn)，乃至還會(huì)引發(fā)猝死。
這時(shí)為避免“上火”，大家應(yīng)做好精力攝生，堅(jiān)持平緩的心態(tài)，切忌狂喜大怒而悲傷，要多做一些安靜的工作，如繪畫、練書(shū)法、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、種花、垂釣等，以調(diào)理嚴(yán)重的心境，堅(jiān)持心境舒暢。
多進(jìn)稀食 有利攝生
人日子在相對(duì)濕度為45~65%的環(huán)境中感覺(jué)最舒適，也最健康，但多風(fēng)少雨的立夏天往往比較干燥，室內(nèi)濕度往往達(dá)不到舒適溫度。如果每天早上起床后感覺(jué)嗓子和鼻子發(fā)干，就闡明該給室內(nèi)空氣加濕了。加上酷熱的天氣使人體內(nèi)丟失的水分較多導(dǎo)致脾胃消化功能較差，一起，酷熱的天氣又影響著人的食欲，所以，除留意飲食清潔和清淡為主外，還要留意彌補(bǔ)一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
多進(jìn)稀食是夏季飲食攝生的重要辦法。喝溫水、喝新鮮的蔬菜汁、水果汁是最簡(jiǎn)略、最有效也最直接的補(bǔ)水辦法，特別是晚年人在初夏的每天清晨，最好空腹飲一大杯溫開(kāi)水，能夠有效地避免中風(fēng)的發(fā)生。當(dāng)然還能夠在早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午飯時(shí)喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能滋養(yǎng)身體，有利于調(diào)理身體的陰陽(yáng)平衡。在煮粥時(shí)加些荷葉，會(huì)讓粥的滋味清香，但略帶苦味，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的效果。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿的效果。此外，鴨肉、蝦、鯽魚(yú)、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等，同樣具有增進(jìn)食欲、彌補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、消暑健身的成效。
養(yǎng)心為主 加個(gè)午休
春和夏*替的時(shí)節(jié)，我們要留意從肝的調(diào)護(hù)轉(zhuǎn)變到心的調(diào)護(hù)，肝的調(diào)護(hù)到了尾聲，心的調(diào)護(hù)剛開(kāi)始。
《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曾記載：“夏三月，此為蕃秀。天地氣*，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早上，無(wú)厭于日?！币馑际窍奶斓娜齻€(gè)月，是萬(wàn)物茂盛壯美的時(shí)節(jié)。在這一時(shí)節(jié)里，天地之氣現(xiàn)已徹底*會(huì)，萬(wàn)物開(kāi)始開(kāi)花結(jié)實(shí)。人應(yīng)當(dāng)晚睡早上，不要對(duì)天長(zhǎng)酷熱感到厭惡，要使心境平緩不躁，使氣色煥發(fā)光彩，使體內(nèi)的陽(yáng)氣天然得到宣散，就像把愉快的心境表現(xiàn)在外相同。這乃是適應(yīng)夏氣、保護(hù)身體機(jī)能旺盛滋長(zhǎng)的規(guī)律。違背了這一規(guī)律，就會(huì)損傷心氣，到了秋天又會(huì)由生瘧疾。究其原因，則是因?yàn)樯眢w在夏天未能得到充分長(zhǎng)養(yǎng)、致使供應(yīng)秋天的收斂之力少而缺乏的原因。到了冬季，還會(huì)再導(dǎo)致別的疾病發(fā)生。
立夏之后，可恰當(dāng)調(diào)整人體生物鐘，養(yǎng)成晚睡早上的習(xí)氣，適應(yīng)天然界陽(yáng)盛陰虛的改變，**加午休。正午1時(shí)到3時(shí)是一天中氣溫最高的時(shí)候，人簡(jiǎn)單出汗，稍活動(dòng)就會(huì)因出汗多耗費(fèi)體力，極易疲憊。所以，正午能夠聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作。午睡時(shí)刻要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)刻過(guò)長(zhǎng)反而會(huì)讓神氣受損。
有氧運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)身健體
立夏后，跟著氣溫升高，人們簡(jiǎn)單汗出，“汗”為心之液，耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都會(huì)有一定損傷，所以，此時(shí)運(yùn)動(dòng)不行過(guò)度出汗。應(yīng)恰當(dāng)?shù)刈鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，例如：如太極拳、太極劍、散步、瑜伽等。每次大約30分鐘，讓身體輕輕出汗即可。
此外，運(yùn)動(dòng)后要恰當(dāng)飲溫水，彌補(bǔ)體液。