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今天給大家引見(jiàn)一下中醫(yī)養(yǎng)生最為精妙的4種鍛煉辦法，動(dòng)作簡(jiǎn)單、步驟簡(jiǎn)易，卻對(duì)身體整體均衡的提升、強(qiáng)身健體、有很好的效果。協(xié)助身體升清降濁，恢復(fù)30歲的安康！趕快一試吧!
1 30秒推腹，升清降濁
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很多人年歲大了之后有便秘，睡不安穩(wěn)等狀況，其實(shí)這都是由于濁氣上升，清氣不升的緣故。
?揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功用，從而增強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的爬動(dòng)功用，從而起到促進(jìn)排便的作用，從而預(yù)防和消弭便秘，對(duì)老年人特別需求。
?揉腹有利于人體堅(jiān)持肉體愉悅。睡覺(jué)前按揉腹部，有助于入睡，避免失眠。
?關(guān)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人平心靜氣，血脈流通，起到輔助治療作用。
推腹辦法
先從心O窩向下推，然后從肋骨兩側(cè)向前下方推，碰到硬結(jié)就認(rèn)真按揉。人體腹部有九條主要經(jīng)絡(luò)，這樣推可謂一舉多得。推腹的時(shí)分要使腹肌放松，呼吸放松，不能本人跟本人較勁，憋得臉紅脖子粗的，就不對(duì)了。
每天早上起床時(shí)推一次，晚上臨睡推一次，平常無(wú)聊時(shí)也可推推，不用找穴位，這個(gè)很便當(dāng)?shù)摹?
2 30秒跪膝，
健腿護(hù)膝、防治腰痛
關(guān)于很多人而言，跪坐是一件十分痛苦的事情，其實(shí)，跪坐是一種利大于弊的姿態(tài)，跪坐其實(shí)也是一種鍛煉，對(duì)我們的身體和腰部有著很多的益處。
?跪坐其實(shí)是十分養(yǎng)腰的，能夠有效的防治腰痛，由于呈現(xiàn)腰痛的緣由大多數(shù)都是脊椎不正、血液循環(huán)不良等，這種狀況只需求我們每天早晨跪坐三十秒，就能夠有效的改善。
?而且我們跪坐的時(shí)分，能夠按摩到犢鼻穴（屈膝，在膝部，髕骨與髕韌帶外側(cè)凹陷中），這個(gè)穴位能夠有效的緩解膝痛、下肢麻木、屈伸不利和腳氣等，并且還能通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)散寒、理氣消腫。
跪坐的辦法
首先，跪坐的時(shí)分我們不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，這樣會(huì)讓身體呈現(xiàn)出一種無(wú)法靈敏活動(dòng)的死態(tài)。
其次，我們?cè)诠蜃臅r(shí)分兩腳大腿肌肉必需出力將身體輕輕撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的距離。
最后，我們?cè)诠蜃臅r(shí)分要將脊椎挺直，而且身體要覺(jué)得是輕輕浮起來(lái)的，這樣不只能夠養(yǎng)成良好的跪坐姿態(tài)，而且還不會(huì)傷害到本人的膝蓋。
3 30秒金**獨(dú)立，調(diào)戰(zhàn)爭(zhēng)衡
金**獨(dú)立能夠測(cè)試本人衰老的水平。假如您用這個(gè)辦法來(lái)運(yùn)動(dòng)，能夠到達(dá)恢復(fù)體內(nèi)均衡的效果。
?身體有病中醫(yī)以為是陰陽(yáng)失調(diào)，但是這個(gè)概念太過(guò)籠統(tǒng)，細(xì)分之能夠了解為五臟六腑之間互相諧調(diào)的關(guān)系出了問(wèn)題。金**獨(dú)立就是一種直接來(lái)調(diào)理身體的均衡的辦法。
?這種辦法能夠使意念集中，將人體的氣血引向足底，關(guān)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見(jiàn)影的效果，還能夠改善小腦萎縮，預(yù)防痛風(fēng)等，疾速加強(qiáng)人體免疫力。
金**獨(dú)立的辦法
只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，（也能夠按圖中的姿態(tài)）恣意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，留意，關(guān)鍵是不能將眼睛睜開(kāi)。
這樣你調(diào)理本人的均衡就不是靠雙眼和參照物之間的諧和，而是經(jīng)過(guò)調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來(lái)對(duì)身體各個(gè)器官的均衡停止調(diào)理。
人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)經(jīng)過(guò)，經(jīng)過(guò)腳的調(diào)理，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛，同時(shí)得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就得到了相應(yīng)的調(diào)理。
4 30秒下蹲，強(qiáng)壯骨骼
?下蹲運(yùn)動(dòng)是常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)，不要看此動(dòng)作過(guò)于簡(jiǎn)單，能夠?yàn)槿梭w起到強(qiáng)壯骨骼的作用。經(jīng)常做該動(dòng)作，能夠增加膝關(guān)節(jié)的靈敏性，延緩膝關(guān)節(jié)衰老。
?此外，常做這動(dòng)作還能夠增加肌肉的力氣，使兩腿的力氣加強(qiáng)，有效地避免跌倒現(xiàn)象的呈現(xiàn)，會(huì)使身體愈加輕松，中老年人能夠嘗試一下。
?下蹲還能夠改善血管功用、防治心血管疾病，同時(shí)它也能夠促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)血液循環(huán)，有效地改善心肌的血液供給。
?關(guān)于年歲較大的人群，他們的大腦會(huì)不時(shí)衰老，從而影響四肢的活動(dòng)才能，所以，此動(dòng)作能夠有效加強(qiáng)大腦功用，延緩大腦衰老。
下蹲辦法
準(zhǔn)備姿態(tài)：雙臂穿插抱于胸前，雙腳分開(kāi)與肩同寬；挺胸收腹，背部靠在墻/球上，目視前方。
下蹲過(guò)程：背部平直后靠，臀部向后下蹲；膝關(guān)節(jié)自然彎曲到90°，膝蓋落在腳尖正上方；兩膝堅(jiān)持肩寬間隔，目視前方。
起立過(guò)程：軀干和臀部堅(jiān)持慌張，大腿發(fā)力伸直，膝蓋不超越腳尖。