1、做肩膀部分的運動
做肩膀的運動不僅僅可以增加雙肩膀的力量，而且還可以增加肩膀的柔韌性，因為在進行性生活時會在床上翻轉(zhuǎn)滾動，需要雙肩上下左右很強的柔韌性，為了能夠提高戰(zhàn)斗力，男性可以把雙臂向前伸直，用右手來抓住左手腕，然后再把雙手臂伸到頭的上方并且稍微往后的用力，一直感覺到腋窩處有輕微的拉力感，保持這種姿勢五秒左右，然后放松自己的雙手臂，再重復這種動作。
2、做腹部的運動
腹部的肌肉是男性性生活時最重要的肌肉，最常用的就是做仰臥起坐，這樣可以增強腹部的肌肉。主要的做法是仰臥在床上，兩個膝蓋彎曲，兩個手臂*叉放在胸前慢慢的抬起頭部和雙肩，讓雙肩部離開地面4英寸左右，保持這個姿勢三秒然后放松，并且重復做這個動作，每天做50個左右。

3、腹股溝處的運動
坐在床上兩個腳并攏在一起，雙腿彎曲，把雙膝蓋分開，然后把兩個手肘放在膝蓋之間，盡可能夠著腳踝關(guān)節(jié)，兩手握住雙腳踝，讓兩個手掌相互碰撞，身體稍微往前彎曲，同時兩手分別頂住兩個膝蓋的地方，慢慢的把兩膝蓋向下壓，當感覺到腹股溝處有拉伸感的時候，保持幾秒鐘然后放松，重復這種動作2到3次，但是在做動作的時候一定要注意柔和。
4、做盤腿的運動
盤腿坐在地下，身子稍微往前傾斜，要把雙手臂盡量往前伸，當感覺到腹股溝處有伸拉感的時候，再柔和下壓身體1到2次，然后放松身體，重復動作2到3次。

5、做凱吉爾式運動
這種運動的主要方法是想象已經(jīng)開始排尿又要停止的感覺，這個時候腹股溝處的肌肉已經(jīng)被繃緊了，按照這樣的方法做持續(xù)三秒左右，練習一段時間之后可以增加到五秒。
男性朋友們不管你現(xiàn)在處于什么階段，記住身體才是最大的本錢；日常生活中要做到多鍛煉身體，每天抽出30分鐘的時間來運動，可以選擇慢跑、游泳或者快步走的方式，避免身體過于勞累！