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1、深呼吸，緩慢而深沉
我相信你現(xiàn)已聽過了無數(shù)次，但深呼吸的確實有用!此外，它很簡單，易于操作作，不需要錢且能夠立即完成。這就是為什么它是最常用和最推薦的放松技能。
它經(jīng)過影響你的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)宣布神經(jīng)激素，按捺壓力荷爾蒙。所以深呼吸能夠緩解壓力，或許說它或許導(dǎo)致“放松反響”。
臨床研討證明深呼吸能夠緩解壓力。以意大利卡塔尼亞大學(xué)2017年的這項研討為例。它要求大讀書時每周進(jìn)行一次1.5小時的深呼吸操作練，為期10周。對壓力和心境狀況進(jìn)行了評估，還測量了心率和唾液皮質(zhì)醇。
成果顯現(xiàn):深呼吸能在自我感觸和客觀參數(shù)(如心率和唾液皮質(zhì)醇水平)上有用地改善心境和壓力。
試試這個:瑜伽呼吸
這是學(xué)習(xí)瑜伽和調(diào)息呼吸技巧的第一課。
坐直，閉上眼睛。
將胸部，頸部和頭部堅持一條直線。
經(jīng)過鼻子深呼吸......進(jìn)出......進(jìn)出
你也能夠一邊緩慢呼吸一邊數(shù)數(shù)。四對初學(xué)者來說是個好數(shù)字。所以在吸氣的時分，默念數(shù)數(shù)一，二，三，四。然后呼氣計數(shù)再到四。一旦你對此感到滿足，將數(shù)字增加到六，然后增加八。
試試這個:腹部呼吸
坐在舒服的位置。把一只手放在肋骨下面的肚子上。把另一只手放在你的胸O上。用鼻子深呼吸，這樣你的手就能夠在你的肚子上上升，但你的胸部卻沒有;用嘴緩慢呼氣。當(dāng)你呼氣時，收緊你的腹部肌肉以使剩余的空氣流出。
重復(fù)呼吸操作練五分鐘。做完這件事后，你會感到更安靜、更放松。
深呼吸使人安靜。所以想象一下，假如增加有用的減壓精油，這將是雙管齊下緩解你的壓力!可是哪些精油能夠緩解壓力呢?
高興鼠尾草精油
檢查“代替和彌補(bǔ)醫(yī)學(xué)期刊”2013年的這項研討。它調(diào)查吸入高興鼠尾草和熏衣草精油蒸氣怎么影響34名婦女的神經(jīng)系統(tǒng)。該研討測量了他們的收縮壓和舒張壓，脈息和呼吸頻率。對她們的唾液皮質(zhì)醇水平也進(jìn)行了分析。
運用高興鼠尾草精油的婦女的血壓和呼吸頻率較低，成果優(yōu)于運用熏衣草精油的女性!所以，運用高興鼠尾草精油緩解壓力，或許比熏衣草更安靜!
熏衣草精油
上述研討標(biāo)明高興鼠尾草比熏衣草精油更使人放松。但與對照相比，熏衣草也有放松的優(yōu)點。還有許多其他研討著眼于熏衣草精油對緩解壓力的益處。
2011年的一項研討，熏衣草精油在打針時怎么影響壓力和苦楚。在打針之前，要求志愿者吸聞熏衣草精油5分鐘。成果顯現(xiàn)熏衣草的確有助于下降志愿者的壓力水平。哦，苦楚強(qiáng)度也是。
2008年的另一項研討著眼于熏衣草對數(shù)學(xué)讀書時的壓力緩解作用。成果標(biāo)明，吸入熏衣草精油10分鐘后，讀書時們更加放松。
主張剛觸摸精油的朋友，將熏衣草精油作為最初的選擇。熏衣草精油關(guān)于心思生理的通用性很高，從兒童到老人都能夠安心運用。放松作用強(qiáng)，讓心境開朗，緩解憤恨以及煩躁，對失眠也有平緩協(xié)助。
佛手柑精油
2015年的一項小型研討，吸入佛手柑精油蒸氣怎么影響41名健康女性。女性置身水蒸氣、佛手柑精油香熏中，并休息15分鐘。測量唾液皮質(zhì)醇和高頻率心率，對心境狀況、焦慮和疲乏進(jìn)行了自我評估。
成果顯現(xiàn)吸入佛手柑精油有助于下降皮質(zhì)醇水平，心率也標(biāo)明較低的焦慮和心境嚴(yán)峻，負(fù)面心境和疲乏評分也好許多。
2009年的另一項研討納入了聽音樂時吸入佛手柑精油。這里的研討人員發(fā)現(xiàn)這是一種有用的放松技能。
依蘭依蘭精油
有幾項研討標(biāo)明你能夠運用依蘭精油來緩解壓力。
來自諾桑比亞大學(xué)的研討，著眼于依蘭或薄荷香氣對認(rèn)知和心境的影響。它發(fā)現(xiàn)薄荷增強(qiáng)記憶力和警覺性，但依蘭削減了它們。依蘭依蘭也明顯增加了鎮(zhèn)定，但延長了大腦的處理速度。
從2006年開端的另一項研討或許對你特別有意義。它探究了佛手柑，熏衣草和依蘭依蘭精油對高血壓患者應(yīng)激水平的影響。這些精油每天吸入一次，持續(xù)四周。測量血壓，脈息和血液皮質(zhì)醇水平。壓力和焦慮也是主觀決定的。成果顯現(xiàn)這些精油具有安靜的益處。好極了!
甜橙精油
而這份2012年的巴西研討證明了這一點。它發(fā)現(xiàn)吸入甜橙油使得志愿者在嚴(yán)峻的情況下不那么嚴(yán)峻。有了這些成果，研討人員支持芳療師普遍以為的甜橙油具有放松和愉悅作用。甜橙精油緩解嚴(yán)峻的心境，讓人放松，帶來心思上的夸姣感。其它的柑橘類精油，比方佛手柑、葡萄柚、檸檬也有類似的作用。
羅馬洋甘菊精油:冷靜心境的功用非常好，對人的生理和心思方面都有很好的勸慰作用。它對人們心境激動具有撫順和冷靜的功用，合適于減輕因為壓力、焦慮引起的煩躁、敏感和神經(jīng)質(zhì)。它也能夠用于失眠、神經(jīng)嚴(yán)峻等疾病。
絲柏精油:平復(fù)急躁心境，恢復(fù)平常心和鎮(zhèn)定，給人專心力。絲柏精油也被稱為從苦楚、后悔以及自責(zé)的念頭中解放心境的精油，在人生發(fā)生變化時，能協(xié)助咱們承受變化，而且堅持平穩(wěn)的心境。
印度檀香精油:自古以來經(jīng)常被運用在宗教儀式以及冥想的時分。絕佳的冷靜成效，能夠穩(wěn)定心境緩解精力上的壓力，使人安靖。就好像大樹一般，有著引導(dǎo)咱們確確實實兢兢業(yè)業(yè)的堅實感。
天竺葵精油:具有全方位調(diào)整心思和生理平衡的功用。經(jīng)過調(diào)整自律神經(jīng)，讓心境穩(wěn)定，有用對抗壓力帶來的負(fù)面影響。關(guān)于煩躁、低沉以及憤恨、郁悶等，天竺葵精油能夠安靖心境起伏，恢復(fù)心里的柔軟和夸姣。
杜松果精油:是能夠凈化身心的精油。能夠洗刷悲觀、無力的心靈，使人再度積極向上。在面對困難和爭論時，腦袋混沌時，都有用果。
馬郁蘭精油:能夠舒緩心境，化解精力上的壓力、嚴(yán)峻以及振奮，使人放松。在急躁無法專心的時分，以及過于執(zhí)著無法承受其它事物的時分，都很有用果。
橙花精油:能夠醫(yī)治心靈，令人充溢溫順心境，特別是在郁悶、憤恨、感到恐懼、深受打擊時。此外，在考試或面試時，能夠給予人自傲。橙花精油能夠醫(yī)治長時刻而嚴(yán)峻的焦慮;也能夠醫(yī)治失眠癥，特別是因焦慮引起的失眠，在睡覺前用橙花精油泡澡，作用最好。也能減輕經(jīng)期的心境壓抑等癥狀，合適減輕老年或面臨停經(jīng)后婦女的郁悶癥。
乳香精油:味道幽靜香甜，有助于心境的沉淀，鎮(zhèn)定煩躁及不安的心靈，是一種非常合適用于冥想及默坐的一種精油。其溫馨純潔的脂香與木香中，令人感觸從未有過的放松和舒緩。給人以安靜的感覺，可安慰和冷靜心境，怠慢和加深呼吸，當(dāng)深思熟慮時運用，作用杰出。
巖蘭草精油:具有絕佳的冷靜成效，能夠使人心境穩(wěn)定兢兢業(yè)業(yè)，因而被稱為「幽靜的精油」。想要平緩振奮以及憤恨，緩解嚴(yán)峻以及郁悶心境的時分，能夠協(xié)助恢復(fù)心思平衡。另外，關(guān)于失眠也有協(xié)助。
玫瑰精油:是緩解壓力，使人發(fā)生夸姣感的精油。緩解身心嚴(yán)峻，引導(dǎo)溫順心境，在心境低落時，溫順的花香能夠療愈心靈。提升歸于女性的魅力，協(xié)助表現(xiàn)性愛以及愛情。
安息香樹脂:從安息香這個稱號也能夠看出，這是一種使人安心的香氛。溫順的包裹而且勸慰，被悲傷、孤寂、孤獨感等襲擊的心靈。此外，能夠緩解嚴(yán)峻、不安等精力上的壓力，讓心境輕松舒緩。請在精力上疲乏不堪的時分運用該精油。
尤加利精油:類似薄荷的鮮明香氛，讓心境清新。當(dāng)腦筋挺白，身體倦怠，或是想要祛除莫名的污濁感覺，尤加利精油能夠讓腦筋清醒，提高工作力和專心力。也能夠有用消解白天的睡意。
迷迭香精油:能夠活化大腦運作以及身體機(jī)能，其預(yù)防失智癥的成效受到特別重視。迷迭香具有提高記憶力、專心力、去除睡意的成效。清新的香氛讓腦筋清醒，令人有活力和有元氣。
檸檬精油:能夠讓心境和腦筋都清新恢復(fù)元氣。具有讓腦筋運作活潑的作用，因而被以為能夠有用預(yù)防失智癥。能夠提高專心力、記憶力以及干勁。
晚香玉原精:令人身心酣暢的醉人芳香，又帶有那點恰到優(yōu)點的濃郁，簡直令人難以抗拒。晚香玉如花園般的夸姣氣味，安靜心境并減輕壓力、嚴(yán)峻等心境，還能夠帶來一晚安靖的睡眠。
永久花精油:不僅讓肌膚重生，也能夠修正受損的心靈。是能量最強(qiáng)壯的萬能療愈精油之一，安慰精力不安和走出舊日情感傷O的最佳用油。永久花精油促進(jìn)肌膚細(xì)胞再生的能力很強(qiáng)，親膚性極佳，抗肌膚老化作用相當(dāng)驚人，回春的經(jīng)典配方中少不了永久花精油。
花梨木精油:兼具花朵氣味及樹干的生命力，相當(dāng)溫文而柔軟，雖散發(fā)著美妙詳盡的香氛，卻仍能使人感觸到花梨木強(qiáng)勁的力量?；ɡ婺揪湍苁惯^度嚴(yán)峻和匆忙的人敏捷冷靜放松，特別是在心境負(fù)擔(dān)過重的情況下，它能敏捷下降過度分泌的壓力荷爾蒙(兒茶酚胺)，一起安慰肌膚與神經(jīng)系統(tǒng)。
茉莉原精:是高價的精油成員之一，是許多頗負(fù)盛名香水之必備配方。男男女女都醉心于這股深深觸及感知的茉莉芳香。能夠讓低沉的心境再度恢復(fù)自傲，療愈疲乏的心靈，恢復(fù)元氣。特別有助于提升「作為女性的自傲」。
月桂精油:因詳盡的氣息，以及對身體(特別是肌膚和黏膜)、精力和心靈層面的強(qiáng)壯成效，而逐步受到世人的喜愛，是芳香醫(yī)治最重要的精油之一。月桂精油用處多元，且僅需很少劑量，就能發(fā)揮最佳成效，效力耐久。月桂精油濃郁溫暖的氣息，能提振精力，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是缺乏自傲的人。
其實一切的精油，都有緩解心境壓力的作用。假如你想緩解壓力心境，請停下來嗅聞喜愛的精油香氣。剛觸摸精油的朋友，其實不必想得太困難，請先從享受你喜愛的香味開端做起。選擇精油時，成效當(dāng)然也很重要，但我希望你最重視的，是它是否讓你感到舒服的香氛。
3、精油按摩
按摩是緩解壓力，苦楚和焦慮的好辦法。邁阿密谷醫(yī)院的另一項研討發(fā)現(xiàn)，一次簡單的五分鐘手部按摩或許會下降感知的壓力水平，有助于增加舒適感并削減焦慮。所以悄悄按摩你的手幾分鐘。它應(yīng)該有助于緩解壓力，讓你鎮(zhèn)定下來。當(dāng)然，您也能夠用精油復(fù)方油按摩臉部、頸部、身體。精油的香氣，會使你感到放松和愉悅。
配方:10ml荷荷巴油+任意5滴你喜愛的減壓精油。比方10ml荷荷巴油+2滴高興鼠尾草+2滴佛手+1滴依蘭精油;或許10ml荷荷巴油+3滴熏衣草和2滴檀香精油。加入精油分配瓶，搖晃均勻。
能讓心境變得柔軟，冷靜且安閑
慢性壓力累積時，身心會變得很生硬，而且持續(xù)出現(xiàn)緊繃狀況。此時主張你能夠進(jìn)行一場增加精油的芳香護(hù)理，能做全身護(hù)理當(dāng)然最好，但光是自行操作作手部護(hù)理，也能充分得到放松的作用。這里會用到的是具有冷靜放松成效的熏衣草、馬郁蘭和橙花精油。
配方:熏衣草精油4滴+馬郁蘭精油2滴+橙花精油1滴+荷荷巴油30毫升
辦法:在荷荷巴油中加入精油后細(xì)心攢拌均勻，用手取一些放在掌心搓揉加熱，并推搓手心、手背、手指及指甲根部、關(guān)節(jié)，再揉捏手部。操作作時不施力，帶著輕松自在的心境，作用更佳。
4、精油香熏
用精油熏香，是最簡單體驗芳療作用的方式。免除壓力、徹底放松，就從營造氛圍開端。選一個喜愛的香味，再把燈火稍微調(diào)暗一些，播一首自己喜愛的音樂，打造一個能讓自己舒心寧神的空間。
配方:你能夠在香熏機(jī)中加入你喜愛的精油，每次數(shù)滴。比方兩滴高興鼠尾草和熏衣草，以及一滴依蘭;或許高興鼠尾草，天竺葵，熏衣草和羅馬洋甘菊各1滴;或許佛手柑，甜橙和天竺葵精油各一滴;或許橙葉和熏衣草精油各2滴。
5、精油泡澡
睡前泡澡，能帶領(lǐng)咱們進(jìn)入安穩(wěn)的夢鄉(xiāng)。別僅僅沖澡，更重要的是用中溫的熱水慢慢地泡個澡，暖和身體。無妨藉此徹底消除整天的疲乏，做好入眠的準(zhǔn)備吧!趁著身上還留有余香之際上床就寢，助眠作用更佳。
配方:甜橙精油2滴+橙葉精油1滴+橙花精油1滴+花梨木精油2滴+熏衣草精油1滴
辦法:睡前在37?39°C的中溫?zé)崴锏稳刖?，并?xì)心攪樣均勻后，慢慢地泡個澡。若時刻允許，主張無妨也能夠泡久一點的半身浴