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1、米：補腎
黑米表面墨黑，養(yǎng)分豐厚，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽。中醫(yī)認為，黑米性平、味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的成效，是補腎的最佳食材。黑米養(yǎng)分豐厚，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等養(yǎng)分元素。它還具有鏟除自由基、改進缺鐵性貧血、抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等多種生理功用。
2、西紅柿：維護前列腺
西紅柿中的西紅柿紅素能維護前列腺，現(xiàn)已廣為人知。它屬于類胡蘿卜素的一種，西紅柿西紅柿中含有很多的維生素、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、等養(yǎng)分物質(zhì)。西紅柿紅素在體內(nèi)會優(yōu)先集合到睪丸、腎上腺和前列腺這三個組織中，幫助抗氧化和改進前列腺增生癥狀。
3、蘋果：護心
男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷蘭科學家發(fā)現(xiàn)，每天吃1個蘋果就可將冠心病的患病率削減50%。假如每周安排一天作為“蘋果日”，這一天只吃400克蘋果，一般經(jīng)過5個“蘋果日”便可遠離冠心病。蘋果還有瘦身成效，在“蘋果日”這一天資6次吃完1500克新鮮蘋果，持續(xù)10個蘋果日即可初見成效。
4、全麥食物：減肚子
男人也愛美，啤酒肚關(guān)于男人來說確實是一個扎手的問題。真的想要消滅肚子上厭煩的贅肉，就肯定不能忽視全麥食物的驚人效應(yīng)。PennState大學曾經(jīng)找過50個胖子進行一項長達12周的瘦身試驗，便是讓他們吃瘦身餐，一邊是吃全麥的瘦身餐，而另一組則是吃加工過的、不純粹的瘦身餐。瘦身成果發(fā)現(xiàn)，雖然胖子們的體重下降速度簡直一樣，不過吃全麥瘦身餐的那組的肚子比吃不純粹瘦身餐的那一組減了一倍之多。
5、鮮棗：減壓
男性由于在作業(yè)、家庭以及社會中長時間扮演承當者的人物，因而長時間處于高壓狀況，更需要彌補養(yǎng)分。常常精神緊張的人，在鮮棗中含有很多的維生素C、鉀、鋅和其他的礦物質(zhì)，這些養(yǎng)分物質(zhì)關(guān)于治療貧血有很好的效果。
6、櫻桃：對立關(guān)節(jié)炎
常常在戶外奔走的男人容易得關(guān)節(jié)炎。櫻桃中含有很多的養(yǎng)分物質(zhì)，而其中就包含了花青素，這種物質(zhì)進入人體后能夠防備關(guān)節(jié)炎。每天吃20個帶有酸味的櫻桃，就能基本上控制關(guān)節(jié)炎引起的疼痛。
上述為男性攝生不行錯過的食物，但在飲食方面，也是有許多留意事項的。
一、蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止
為追求肌肉發(fā)達，多吃含蛋白質(zhì)高的食品在男性中較普遍。實際上，除了從事強度運動外，大都男人并不需要彌補太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚、豆制品，加上適量的低脂奶制品就足夠了。
二、彌補兩種維生素——B6和葉酸
高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的風險要素之一，而有助于分化高半胱氨酸使之轉(zhuǎn)危為安的便是維生素B6，多見于**、魚、粗糧和豆科植物和谷類食物中。
三、與女性相比，男性不能接受鐵的超負荷補給
當體內(nèi)的鐵處于“滿罐”狀況時，女性能夠經(jīng)過月經(jīng)解除過量鐵的負荷，而男人則沒有這種優(yōu)勢，容易鐵滿為患。若同時患有血色素冷靜癥，過量的鐵就會沉積于組織器官中，對健康形成威脅。
四、補鐵可能會掩蓋內(nèi)臟出血
傳遞給人們的疾病信息。大大都男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)很可能還隱藏著內(nèi)臟慢性出血或造血障礙的危險。若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵，將會推遲診治機遇。
五、適量增加抗氧化劑的攝入
抗氧化劑（尤其是維生素E），能阻止自由基損害血管炎、然后防備膽固醇堵塞，有助于對立冠心病。粗糧、堅果、植物油中差不多都含有維生素E。
六、重視被忘記的鋅
鋅是體內(nèi)各種酸的活性成分，對調(diào)整免疫系統(tǒng)功用，促進生長發(fā)育十分重要。因而應(yīng)多留意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物。才能有用進步免疫力，促進身體健康。
攝生要得道，方法很重要，假如只是自己沒頭腦的胡亂補，不聽從專家的意見，很有可能會拔苗助長，所以在意識到攝生重要性的男性，假如想要取得真正的保健，必定要用科學的方式，不行聽信偏方。