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只需蹲的辦法正確、崎嶇恰當(dāng)，各種蹲姿都能對身體起到攝生效果。
蹲一蹲，利全身
“蹲”能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有練習(xí)效果，能增強(qiáng)人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有許多促進(jìn)效果。
1減少久坐損傷
久坐后做下蹲動作可活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、前進(jìn)平衡才干，然后減少久坐對身體的損傷。
2醫(yī)治胃病
在《南懷瑾的最后100天》一書中介紹了“乞丐蹲”，以協(xié)助醫(yī)治胃病。假如能長期堅(jiān)持，乃至有攝生長壽之神奇功用。假如吃得過飽，這但是個最好的協(xié)助快速消化的辦法。
3有利心臟
人在下蹲的時分，有利于氣血流轉(zhuǎn)，心肺血流量相對充分，可緩解動脈硬化、下降血脂，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率；下蹲還能加**腔和肺的活動范圍，然后改善我們的心肺功用。
4減肥減肥
下蹲運(yùn)動還可耗費(fèi)脂肪，因而，它也是一項(xiàng)很好的減肥辦法，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。
5潤滑關(guān)節(jié)
蹲姿通過下肢有規(guī)律的折疊，對關(guān)節(jié)周圍組織是一種很好的擴(kuò)展練習(xí)，對膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)特別適用。
6促進(jìn)氣血工作
從中醫(yī)的視點(diǎn)來看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。
通過練習(xí)，我們的下肢越有勁，心臟就會越有勁。下肢血液循環(huán)好，才干推動肢體遠(yuǎn)端的血液回流到心臟，使全身氣血工作疏通，而不會瘀滯在下肢。下肢血脈曉暢，筋脈得到濡養(yǎng)，故有“氣行則血行，血行風(fēng)自滅”之說。
7防備和改善陽痿
防備男性ED，加強(qiáng)運(yùn)動，特別是下半身的運(yùn)動很重要。男性常常蹲，能使腰部肌肉力氣得到加強(qiáng)，且不簡略感到疲勞。
男性的骨盆肌肉得到了練習(xí)，還可增加整個骨盆和男性生殖器官的血液供應(yīng)量，改善男性性功用。
8練習(xí)下肢肌肉
有針對性地做下蹲練習(xí)，可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力氣，從而促進(jìn)速度、*發(fā)力、耐力的提高，同時健美大腿和臀部。
蹲姿不同，成效不同
雖說只是簡略的蹲，但是也有好幾種蹲姿。
根底版靜蹲“乞丐蹲”
防胃病
“乞丐蹲”是南懷瑾大師贊譽(yù)有加的一種蹲法，飯后蹲效果特別好，他曾說：“只需堅(jiān)持，受用無窮?！?/span>
“乞丐蹲”簡略來說就是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。
具體步驟如下：
第一步：
飯后，找一堵墻，最好找一個舒適的軟墊(不可太軟)。
第二步：
站在墻前，屈膝下蹲，背要直，貼靠墻面或靠在軟墊上。女士兩腳并攏，屈膝下蹲。男人兩腳悄悄分開（不可兩腳并攏），屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部，可以放松襠部，男女之別必須留心這個細(xì)節(jié)。
第三步：
雙手結(jié)孔子手印，天然放在膝蓋上，放松身心。
第四步：
頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。
留心事項(xiàng)
每次蹲約15分鐘或更長，目光內(nèi)斂，收攝心神，專注下蹲，不可想入非非，更勿邊蹲邊與人攀談或玩手機(jī)。
蹲的過程中，如有打嗝、放屁等腸胃活動的現(xiàn)象，正是乞丐蹲的最好成效。濁氣下降天然打屁，千萬不可忍屁不放。
蹲的過程中，有腳麻現(xiàn)象乃屬正常。日久功深天然不會，且增加腳力，疏通經(jīng)脈。
飯后蹲15分鐘后，再合作緩慢經(jīng)行，甚合攝生之道。此法至簡，但成效卓著，貴在堅(jiān)持，必有奇功。
靠椅蹲
維護(hù)膝關(guān)節(jié)
用自己的背部、腰骶部依托椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲后堅(jiān)持不動。練習(xí)時刻可以逐漸延長，以2~4分鐘為宜，有維護(hù)膝關(guān)節(jié)的成效。
腳尖蹲
護(hù)腎
兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地上。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時刻控制在30秒~1分鐘即可。
腳尖蹲時，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇趾起支撐效果，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)通過此處，影響足三陰可溫補(bǔ)腎陽。但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅(jiān)持過久拉傷或抽筋。
弓步蹲
排毒
練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀況，兩腿成弓步。將身體分量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒互換一次左右腳。
臀部是腿部六條經(jīng)絡(luò)的總開關(guān)，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血工作的橋梁。最易受寒、濕和血瘀，可以說是人體最大的毒窩。
一旦毒素堆積過多，或許導(dǎo)致四肢發(fā)涼、月經(jīng)血塊、子宮肌瘤，乃至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時，會運(yùn)用到臀部肌肉，然后到達(dá)臀部排毒的效果。
提示
做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，堅(jiān)持上身筆挺，膝關(guān)節(jié)要對準(zhǔn)腳尖。
別的，堅(jiān)持任何一種姿態(tài)過久都傷健康，蹲姿也相同。動身的時分一定要漸漸的，避免頭暈站不穩(wěn)。
身體最愛的姿態(tài)，原來是蹲！