1.晨練5分鐘

起床后鍛煉5分鐘，不只能為身體充電，還能加倍燃燒卡路里?？赡芎芏嗳苏`認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，其實(shí)大可不必。您只要拿出5分鐘，做俯臥撐或跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果。

2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣

一個(gè)成年人體內(nèi)的含水量約占人體重的65%水對(duì)人體是非常重要的如果缺水，會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”每天至少喝一升左右的水，也不必過(guò)多。

3.吃早餐

美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采；吃早餐的人則精力充分得多，身形也相對(duì)勻稱。所以早餐很重要。

4.十點(diǎn)加餐

即使早餐吃得不錯(cuò)，上午十點(diǎn)半，前一天貯存的糖原也基本消耗沒(méi)了這時(shí)就可以加加餐，一塊巧克力、一根能量棒、幾塊餅干等等，補(bǔ)充能量以外，還能有效防止午餐暴飲暴食。

5.午后喝咖啡

午餐后，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多，容易犯困，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行。但別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過(guò)于興奮睡不著。

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