在體能訓練,肌肉力量在重力的作用下移動重量,從而產(chǎn)生過度開心肌肉,因此,你最好完成8可以嘗試嘗試強迫自己提高十倍,過度開心肌肉,也就是說,只有增加負載體重,肌肉變得更強大和更健壯。

根據(jù)“增加阻力訓練”的原則,每個操作作作在一個逐漸增加重量,升降機相對逐漸減少,使訓練對肌肉的開心強度,實現(xiàn)“過載”狀態(tài)。如:

第一組,40 - 50%的12至15倍的重量,做1 - 2組,目的是防止受傷,使肌肉逐步過渡到適應(yīng)大重量訓練。

第二組,增加10%的重量為10到12次。

第三組,增加約10%,可以為8到10倍的重量。

第四組,增加的重量約5 - 10%,可以六至八倍。

五組,增加5 - 10%的重量,可能需要6到8倍

但是不同的重量訓練的部分負載和升降機應(yīng)該是不同的,例如,大肌肉的胸部,背部,腿部和雙關(guān)節(jié)(基本)運動,負載重量可以更大,數(shù)量不少于6次,一般為6到8倍。大肌肉的肩膀,肱二頭肌和肱三頭肌皮膚行動,負載重量適當?shù)慕橘|(zhì),不少于8倍的數(shù)量,通常是8到10次。前臂的小肌肉,腹部,腰部,背部和小腿,負載重量應(yīng)該小,數(shù)量不少于12次,一般為12至15倍,甚至20至25倍。特別注意訓練期間,開心身體的各個部分是適當?shù)?不能操作作之過急,不能無限制的增加,延長時間的訓練,或增加的人數(shù)在負載重量,否則會引起局部肌肉訓練過度,不僅影響肌肉的生長,還可引起肌肉萎縮。