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英 國“客之家”網(wǎng)站查詢了2000戶家庭后發(fā)現(xiàn)，臥室運用藍(lán)色寢具的人睡覺質(zhì)量最高，睡覺均勻時長為7小時52分鐘。這是由于，藍(lán)色能平復(fù)心境，令人精力鎮(zhèn) 定，一起能降低血壓和心跳，然后有助疾速入眠。其次是黃色，運用黃色寢具者的均勻睡覺時長是7小時40分鐘。黃色作為暖色調(diào)，能給人帶來溫暖的感受，令人 身心放松，然后起到助眠的效果。排行3~5名的色彩分別為綠色（7小時36分鐘）、銀色（7小時33分鐘）、橙色（7小時28分鐘）。綠色能營建安靜的休 息氣氛；銀色會讓人大腦發(fā)生看見月光的幻覺，然后有助入眠；橙色能推進(jìn)消化，削減夜間醒來的幾率。
此外，查詢還發(fā)現(xiàn)，運用藍(lán)色寢具者，一半以上每天起床后心境都極好，運用綠色寢具的人中，有22%的人早上后心境開朗。
怎么進(jìn)步睡覺質(zhì)量？
辦法一
睡前兩小時沐浴助睡覺，睡覺通常在體溫降低后降臨，熱水浴會使體溫升高，推延大腦釋放出“睡覺激素”。因而，睡前兩小時沐浴有益健康。
辦法二
睡 前回絕以下食物：豐富晚餐，高脂肪的食物，會延伸其在胃內(nèi)的消化時刻，致使夜里無法安定入眠。晚餐則吃得少一點、清淡一點，最佳挑選一些低脂但富含蛋白質(zhì) 的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉；含咖啡因的飲料或食物?？Х纫驎绊懮窠?jīng)系統(tǒng)，使心跳加快、血壓上升；小酒。睡前小酌一杯，能夠會在清晨二三點醒來，之 后再也無法入眠。有研討指出，一些有酗酒習(xí)氣的人會花許多時刻在床上，但睡覺質(zhì)量很差；產(chǎn)氣食物。這種食物使腸胃內(nèi)脹滿了氣，感受不舒服，睡不著。所以晚 餐要少吃產(chǎn)氣食物，包含：豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類生果、增加山梨糖醇的飲料等。
辦法三
食療，醫(yī)學(xué)證明，食療比藥物醫(yī)治更有利于睡覺。
?。?）食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，能夠催眠入眠并睡得甜美。
（2）常常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入眠的效果。
（3）血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適當(dāng)吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
?。?）心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
?。?）因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入眠。
（6）怔忡不安而失眠的患者，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入眠。
辦法四
按摩法有助于睡覺
第一招：頭部按摩
頭面按摩，只需安坐按摩以下穴道，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴筆直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下一起替換推摩。方法由緩至速、由輕至重，重復(fù)推摩約1分鐘，此刻推摩部分發(fā)生熱感，并向眉心會集。
第二招：耳穴按摩
用手指順著耳廓從上到下進(jìn)行揉壓，再用手指逐點按壓，替換進(jìn)行。每穴按壓30秒鐘即可。每天堅持早、中、晚3次，每次5~6分鐘，可到達(dá)清火益智，心舒氣暢，睡覺甜美之效果。
第三招：手部按摩
按摩中指下方的手掌區(qū)和心包區(qū)，按摩10~15分鐘，可醫(yī)治失眠。
第四招：足底按摩
臨睡前用熱水洗腳，或用手由里向外搓腳心90~100次，以加快血液循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò)，可使人早入眠。也可在洗腳水中加點艾草，有祛寒逐濕的效果。