QQ帳號登錄
新浪微博登錄
微信帳號登錄
別太貪涼
長期呆在空調(diào)房里，身體調(diào)理能力簡單失調(diào)，出現(xiàn)多種不適。因此，最好少開空調(diào)，小孩、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的白叟就更要留意。即使開，溫度以26℃為宜，保證室內(nèi)外溫差別超越7℃；讓空調(diào)風(fēng)往上吹，防止直吹身體，還要護(hù)好頸、背、腹、腰、腿等部位。汗流浹背后不要沖涼水澡，以免遭到風(fēng)寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果，簡單引發(fā)胃腸炎。吃冷飲時最好比及食物的溫度挨近體溫時再慢慢咽下，以免開心胃腸道，且吃的時刻最好挑選陽氣最旺的正午到下午3點(diǎn)之間。受寒后，可以喝姜茶發(fā)汗散寒。
TWO
飲食開胃
一進(jìn)三伏天，很多人就會遭到“苦夏”的困擾，O淡庸俗，食欲不振。因此，“開胃”是夏日攝生的要點(diǎn)。專家建議，夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，簡單耗氣傷陰。因此，益氣養(yǎng)陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的挑選。此外，**鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛的功效。
THREE
身體祛濕
熾熱濕潤的三伏天，人體簡單被濕邪侵襲。對付暑濕，可以按足三里穴，有助于運(yùn)化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能進(jìn)步睡覺質(zhì)量。還可以故意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。辣椒雖能開胃助消化，祛濕功效卻一般。值得提示的是，綠豆湯千萬不能當(dāng)水喝，綠豆性寒，體質(zhì)虛弱者不能過多飲用。
FOUR
低沉運(yùn)動
常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時刻、地點(diǎn)、情況地去訓(xùn)練。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等訓(xùn)練方法有必要量力而行，最好進(jìn)行一些“低沉”的運(yùn)動，既能起到訓(xùn)練作用，又不至于出現(xiàn)不適。三種運(yùn)動比較好：1.游水：水的散熱能力比空氣高15倍，游水時人體可以堅(jiān)持體溫恒定，不易中暑；2.釣魚：垂釣需求腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能免除心脾燥熱；3.太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間的流動，有助于振奮精神。夏天運(yùn)動最好安排在涼快的早晨或傍晚；其間留意少量多次地補(bǔ)水；室外氣溫超越32℃，空氣濕度超越60%時，最好挑選在涼快的室內(nèi)運(yùn)動。
FIVE
晚睡早上午補(bǔ)覺
晚睡并不是提倡大家在夏日熬夜，而是要求人們順應(yīng)夏日晝夜變化的特色按時作息，睡覺時刻不要超越11點(diǎn)。中醫(yī)以為“春生夏長”，到了夏天，人體陽氣處于旺盛狀態(tài)，假如經(jīng)常睡懶覺，就違反了人體陽氣的時節(jié)變化規(guī)律，不僅得不到歇息，反而覺得更疲乏。所以，夏日早上六七點(diǎn)起床比較好。午睡有利于氣血平衡，能彌補(bǔ)膂力，進(jìn)步下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜，超越1小時則適得其反，可能攪擾晚上睡覺。
SIX
默坐除煩
醫(yī)學(xué)研究標(biāo)明，夏天當(dāng)氣溫超越35℃、日照超越12小時、濕度高于80%的時分，人體心情調(diào)理中樞就會遭到顯著影響，人也簡單心慌意亂，而白叟的夏日心煩指數(shù)會比年輕人更高。緩解煩躁心情可以采用默坐的方法，假如配合做一些小動作，不但能迅速達(dá)到心氣平緩，還可以活血通絡(luò)。安坐閉目吞津就是一個好方法。方法是：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和O微閉，調(diào)勻呼吸；待O中津液較多時，將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次；然后，上下牙叩動10～15次，可起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的作用。