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練武術(shù)對練腳的要求是五個腳趾抓地，假如經(jīng)過腳的訓(xùn)練來補腎氣，就不能這樣要求了。攝生對腳的要求很簡略，就是兩腳并攏，均勻地、放松地平鋪于地―兩腳尖和兩腳跟并攏使腿也靠在一起，這樣可以使腎經(jīng)和陰蹺脈緊密地結(jié)合，對培補腎氣有特別的作用――下肢并攏在一起，還比較簡略地使周身氣血連為一個全體。然后閉上眼睛，會有一種身體悄悄閑逛的全體感覺。過去講:"圣人呼吸在踵"，叫"踵息"，就是一吸氣到腳后跟。為了攝生，我們現(xiàn)在有事沒事養(yǎng)成兩腳并攏站立的習慣就可以了。
屈腿:強身壯腎力量大
單膝支撐:一條腿跪在地上，另一條腿的小腿垂直而立，以小腿和膝蓋為支點，大腿和小腿底子成90度角，上身中正，腰悄悄向后放松，一起，悄悄用力，以便堅持身體的直立，身體與大腿成垂直，腳背放松。這個姿勢強腰壯腎作用特別好。不過，單跪不易關(guān)閉會陰，所以女性一般不要練單跪。
雙膝支撐的要求是小腿與足背平放在地上，大腿直立起來，身體與大腿成一直線，堅持中正。剛開始用這方法訓(xùn)練時會有腰酸的感覺?？墒?，這個方法調(diào)動氣血充潤兩腎作用比較明顯。練之日久，能有用地強化腎的功用。
躺臥:睡覺補腎最愜意
還陽臥:身體天然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰(假如能頂著會陰最好)兩手心放于大腿根部鄰近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓榨力較小，身體更簡略放松，身體的放松加上必定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當于命門的真火――一個生命力的巨細要害就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利于腎陽氣的充足。此式補腎的作用明顯。
混元臥
把還陽臥再提高層次的練法是混無臥-仰臥，兩腳心相對，腿似環(huán)，兩手堆疊或穿插悄悄的放在頭上，手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部，對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的醫(yī)治作用。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往sheng殖器上走，而是拉到中脘的深處;下面兩腿圍成一個圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的傍邊。
松開的前胯是練好還陽臥和混元臥功的條件。前胯不松，"臥"的時刻不能耐久，也不易入靜。為了更快地松胯，一般擺好臥功姿勢后，可以先把兩手放于兩膝內(nèi)側(cè)，悄悄地一下一下推按，堅持練一段時刻前胯髖關(guān)節(jié)處就會松開-兩膝可以平貼于床。到了這時分，在睡覺的狀況，姿勢也易變形。初用這兩個姿勢睡覺，或許前胯沒有松開，這時可以采取兩膝下放書或毛毯的方法來過渡。
還時臥與混元臥由于補腎的作用強，簡略出現(xiàn)性振奮。一旦出現(xiàn)這種狀況，要寧心定意，不要讓其化為濁精(女性化為白帶跑掉)。這時是還精補腦的最好機遇，要用"吸、抵、撮、閉"的方法來解決。吸是吸乞;抵是舌抵上腭;撮是撮肛;閉是閉目上視頭頂，閉住氣，手指和腳趾蜷曲用力。女性出現(xiàn)xing振奮的時分，必定要定下神，馬上留心兩個ru房的正中-膻中靠下一點的當?shù)?古人稱乳溪的當?shù)?。這樣留心一會兒，身體里面的氣血就會寧靜下來。
凸腰塌腰:全面強化生命之火
這個方法首要的作用是增益腎臟形、氣、志之功用，使腎之蟄藏功用得以加強。練習本式使用驚駭?shù)男那橐灾I之蟄藏。具體來說，凸腰塌腰有如下操作作關(guān)鍵:
大拇指壓在二、三、四指的指甲上，小指直伸緊靠第四指。兩小指相接，掌心向內(nèi)，下降至臍，小指點按。兩小指沿腰帶向后，至命門點按，轉(zhuǎn)掌心向外，小指置于命門外。
直腰前彎，頭與胯平，折腰時要從胯上部直身瓣折，小腹回收;兩腿要繃直，重心在足跟。塌腰――昂首，下頦回收;泛臀、翹尾閭。拱腰――命門部上凸，尾閭前扣，此時可協(xié)作腹式呼吸之吸氣，一起收縮會陰以協(xié)作扣尾閭;呼氣時塌腰放松會陰。置于腰部的兩手要領(lǐng)會腰隨呼吸之崎嶇。頭胸堅持原姿勢不變，再塌腰、泛臀、翹尾閭。如此反復(fù)共5-15次。拱腰使上體漸漸直立。手指沿帶向前，逐步轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，兩小指相接，點按肚臍。然后大拇指放松，張開二、三、四指，兩手堆疊，敷于肚臍，靜養(yǎng)頃刻。
男人強腎的幾個有用方法
個人身體是否強健，與腎的強弱有關(guān)。當寒冬到來時，人體需求有滿足的能量和熱量以御守，假使弱虛，就會因“火力缺乏”，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛。還有的人由于體內(nèi)津液虧少，潤澤、濡養(yǎng)等作用減退，臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟、昏厥耳鳴、O燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。
養(yǎng)腎糾虛的方法許多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食物，選服補腎的藥品，等等。但從“生命在于運動”這一攝生的底子理論啟航，經(jīng)過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得建議的積極方法。這兒，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡略易學(xué)的運動方法
腰部按摩操作
有兩種做法。
一、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感停止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運動可bu腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)出色部位，天然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐步用力，致使酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所形成的的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
腳心按摩法
中醫(yī)認為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的當?shù)?。常常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡覺，對腎虧引起的昏厥、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有必定的作用。腳心按摩的方法是:每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥作用甚佳。
強腎健身操作
1.安坐，兩腿天然分隔，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所觸動為度，隨后康復(fù)。可接連做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，康復(fù)時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、流暢經(jīng)脈，一起使氣歸于丹田，對年邁、體弱、氣短者有緩解作用。
2.安坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，康復(fù)時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3.安坐，兩腿天然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)啟航體3至5次。然后，兩腳向前搖擺10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要天然、緩和，轉(zhuǎn)啟航體時，軀干要堅持正派，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以訓(xùn)練，對腎有利。
4.安坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱停止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳并攏，兩手穿插上舉過頭，然后，折腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可接連做10余遍。
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