“冬三月，為閉藏”，到了寒冷的冬季，生機潛伏、萬物蟄藏，白晝逐漸縮短，黑夜逐漸延長。此時可以適當(dāng)延長睡眠時間，作息應(yīng)逐漸調(diào)整為“早臥晚起”。

　　對“晚上睡不著，早起睡不醒”的現(xiàn)代人來說，“早睡早起”似乎成了一種奢望。然而，早睡早起并非是一成不變的健康作息“金標(biāo)準(zhǔn)”，睡眠養(yǎng)生也要根據(jù)四時的變化適當(dāng)調(diào)整。

　　古人講究天人合一，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的《四氣調(diào)神大論》強調(diào)，人應(yīng)該順應(yīng)自然界的四時變化，合理安排作息，也就是“春三月，為發(fā)陳；夏三月，為蕃秀；秋三月，為容平；冬三月，為閉藏”。

　　春夏時節(jié)萬物復(fù)蘇，一切生機盎然，正值天地之氣相交、生命繁茂生長之時。此時，人體也要保持一種生機盎然的狀態(tài)，平時應(yīng)保持舒緩而 積極的生活習(xí)慣，盡量去伸展自己的身體，穿上寬松的衣服，多去大自然中散步。作息上要講究“夜臥早起”，即“晚睡早起”，入夜睡眠、天亮起身，根據(jù)晝夜時 間的長短適當(dāng)調(diào)整，與之平衡，每天保證6~7小時的睡眠時間即可。

　　“秋三月，為容平”，是指到了秋季，萬物成熟，平定收斂。此時，天高風(fēng)急氣燥、地氣清肅，大自然的陽氣開始衰減，陰氣開始萌生，作息上要注意“早臥早起”，即入夜即眠、雞鳴起身，以減緩秋季肅殺之氣對人體的影響，從而收斂精氣，保持神志的安寧。

　　“冬三月，為閉藏”，到了寒冷的冬季，生機潛伏、萬物蟄藏，白晝逐漸縮短，黑夜逐漸延長。此時可以適當(dāng)延長睡眠時間，作息應(yīng)逐漸調(diào)整為“早臥晚起”，早 點上床睡覺，如果時間允許，待到陽光照耀時起床最好，以躲避寒邪、求取溫暖，避免陽氣受到擾動。在此時節(jié)，寒冷陰邪是最大的養(yǎng)生“殺手”，對本身就陽氣偏 弱的老年人來說，如果起床或晨練過早，很容易受到寒邪侵襲，受涼引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心絞痛、腦卒中等疾病的意外發(fā)生。

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