“立冬”是二十四節(jié)氣的第１９個(gè)節(jié)氣，今年是11月7日。這一天是寒冷冬季的開(kāi)始，人體陽(yáng)氣容易受到損傷，所以保護(hù)陽(yáng)氣尤為重要。

　　進(jìn)入冬季以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w。老人起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)以后，這時(shí)人體陽(yáng)氣迅速上升，可使頭腦清醒、機(jī)智靈敏。上班族“晚起”可能不現(xiàn)實(shí)，這就要盡量做到“早睡”，不熬夜。

　　冬季防寒非常重要，這要從背、足做起。中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體經(jīng)脈中足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)主人體一身之表，又具有防御外邪侵入的作 用。此外，中醫(yī)還強(qiáng)調(diào)“寒從腳下起”。因此，暖背、暖足在冬日尤為重要。每晚睡前用溫水泡腳（溫度以３０～４０℃為宜），能消除疲勞，御寒防凍，促進(jìn)睡 眠。

　　嚴(yán)冬季節(jié)，人體生理活動(dòng)需要更多的熱能來(lái)維持。中醫(yī)認(rèn)為，冬季應(yīng)是人體陽(yáng)氣潛藏的時(shí)候，冬令進(jìn)補(bǔ)能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地 貯存體內(nèi)、滋養(yǎng)五臟。冬季對(duì)應(yīng)人體的“腎”，而五味中的咸入腎，冬季宜適量多吃咸味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。此外，冬季還應(yīng)多食溫?zé)嶙o(hù)陽(yáng)之品，如羊 肉、桂圓、栗子、大棗等。

　　冬季鍛煉可活血、助陽(yáng)，但天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛煉前應(yīng)該先熱身。鍛煉也要根據(jù)體質(zhì)、年齡的不同而有 所區(qū)別。心腦血管疾病患者禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等；患有呼吸系統(tǒng)病，如慢支、肺氣腫、肺心病等的中老年人，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇日照充足的時(shí)候，以免寒冷誘 發(fā)癥狀急性發(fā)作。鍛煉時(shí)一定要注意保暖，出汗要馬上擦干，尤其是運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上外套。

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