健步走對于處于靜止期、愈合期及瘢痕期的胃潰瘍患者尤其適用突出的特點是：方法易于掌握,不易發(fā)生運動傷害;不受年齡、時間和場地的限制,不同年齡人群可根據(jù)自己的時間隨時隨地進行鍛煉;運動裝備簡單只需一雙舒適合腳的運動鞋;在良好自然環(huán)境中結(jié)伴健步走,不僅鍛煉了身體,還能欣賞自然美景,促進人際*流,陶冶情操作。

健步走的健身作用主要體現(xiàn)在

健步走時,整個內(nèi)臟器官都處于微微的顫動狀態(tài),加之配合有節(jié)奏的呼吸,可使腹部肌肉有節(jié)奏地收縮,膈肌上下運動。

這對胃腸來說,會起到一種有益的按摩作用,可以開心胃液的分泌,促進胃腸的蠕動,從而提高胃腸消化功能。

其具體方法如下

在自然行走的基礎(chǔ)上,軀干伸直,收腹、挺胸、抬頭,隨步行速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲,以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂,同時腿朝前邁,腳跟先著地,過渡到前腳掌,然后推離地面健步走時,上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運動,并配合深而均勻的呼吸。

健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素,通常因人而異,可分為慢步走(每分鐘約70~90步)、中速走(每分鐘90~120步)、快步走(每分鐘120140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。

胃腸病患者采用健步走療法時,只要逐漸延長路程,逐漸加快速度,逐漸減少中途休息的次數(shù)和時間,就可以增強體力負荷能力。經(jīng)過一段時期的鍛煉后便能自在地在1.5~2小時內(nèi)走4~8千米,為了避免體力負荷過重,可以將每天一次步行的距離分為兩次完成但都需要在自我感覺良好的狀態(tài)下進行。

若是出現(xiàn)氣短或胸悶,應(yīng)立即休息或放慢步行的速度。