29 位幸運的研究參與者接受了長達 45 分鐘的瑞典式按摩（一種放松身心的全身按摩），而另一個小組則接受了 45 分鐘的輕柔撫摸。

接受按摩的小組體驗到了多種益處，包括循環(huán)的淋巴細(xì)胞增加，這是一種免疫系統(tǒng)白細(xì)胞，在您的淋巴系統(tǒng)內(nèi)分布尤其廣泛。

按摩的其他益處包括降低促炎性細(xì)胞因子、皮質(zhì)醇（一種應(yīng)激激素）、抗利尿激素（一種魚應(yīng)激行為有關(guān)的激素）的水平。

研究人員指出：“在美國，按摩療法是一個價值數(shù)十億美元的產(chǎn)業(yè)，大約 8.7% 的美國成年人在過去一年內(nèi)都至少接受過一次按摩，但對于健康人群接受一次按摩所獲得的生理方面的益處，很多人還是不甚了解?！?

但有一點越來越明顯：按摩不僅是放松的工具，它還可以改善您的整體健康，甚至可以通過優(yōu)化您的淋巴健康來提高您對疾病的抵抗力。

為什么健康的淋巴系統(tǒng)對整體健康至關(guān)重要

如果您想通過促進免疫系統(tǒng)功能來保持良好的整體健康，不妨考慮淋巴按摩，它也被稱之為淋巴引流。您的淋巴系統(tǒng)是一個由組織和器官組成的網(wǎng)絡(luò)，它可將您的代謝廢物排出體外。淋巴系統(tǒng)包括括胸腺、淋巴結(jié)、脾臟、肝臟和扁桃體等。

淋巴系統(tǒng)還可以形成、儲存和輸送白細(xì)胞，您的身體則會利用這些白細(xì)胞來對抗感染和疾病，并且，淋巴管分支就像血管一樣，遍布您體內(nèi)的所有組織。

功能健全的淋巴系統(tǒng)對于良好的健康至關(guān)重要，因為淋巴液或淋巴可將白細(xì)胞輸送到全身各處，并將細(xì)菌和毒素輸送回淋巴結(jié)，在這里，免疫系統(tǒng)會摧毀這些細(xì)菌和毒素。

脾臟是淋巴系統(tǒng)內(nèi)最大的器官，它可以幫助過濾血液并形成新的淋巴細(xì)胞，以對抗感染。您的淋巴系統(tǒng)甚至還與癌癥存在一定關(guān)聯(lián)，因為它可以幫助身體過濾癌細(xì)胞。英國癌癥研究中心 (Cancer Research UK) 解釋道：

“當(dāng)血液在人體內(nèi)循環(huán)時，液體會從血管滲透到身體組織。隨后，這些液體會收集廢物、細(xì)菌和受損的細(xì)胞。如果存在癌細(xì)胞，它也可以一并收集。這些液體隨后流入淋巴管。淋巴通過淋巴管進入淋巴腺，而淋巴腺又可以濾除所有細(xì)菌和受損的細(xì)胞。

從淋巴腺開始，淋巴會流動至更大的淋巴管。這些淋巴最終會到達頸部下方一個名為“胸導(dǎo)管”的很大的淋巴管。胸導(dǎo)管會讓淋巴重新回到血液循環(huán)?！?

淋巴按摩可能有益于您的免疫系統(tǒng)

謹(jǐn)記，瑞典式按摩可增加在您體內(nèi)循環(huán)的淋巴細(xì)胞，這表明它可以改善淋巴系統(tǒng)健康。但要保持淋巴系統(tǒng)健康，淋巴引流按摩是更為有效的方式。淋巴系統(tǒng)有時也被稱為人體的第二個循環(huán)系統(tǒng)，一旦它流動緩慢或出現(xiàn)堵塞，就可能削弱您的免疫系統(tǒng)功能。

淋巴引流按摩需要通過精心設(shè)計的溫和按摩技巧，加快淋巴從阻塞的部位流出，并促進淋巴循環(huán)。淋巴按摩完全不會因為疼痛，它需要按照淋巴流動的方向摩擦或按壓皮膚，從而清空積存的液體并使其正常流動。

典型的淋巴按摩可能需要花費一小時左右，如果您的淋巴出現(xiàn)阻塞，治療師可能建議您每周接受四到五次按摩。一般而言，按摩將針對您的整個淋巴系統(tǒng)，而非集中于某個出現(xiàn)問題的部位。

淋巴按摩最開始是作為治療淋巴水腫（淋巴系統(tǒng)出現(xiàn)阻塞）的方法，它可以由專業(yè)人員進行，但您也可以自己進行簡化版的淋巴按摩，只需向治療師學(xué)習(xí)簡單的手法。

Raakhee Patel 是一名專門訓(xùn)練人們進行術(shù)后淋巴按摩的理療師，他在 Healthline 網(wǎng)站解釋說，淋巴按摩有兩個階段：清理（產(chǎn)生沖洗的效果）和再吸收。

清理可在您的鎖骨下方、手臂內(nèi)側(cè)和肘部內(nèi)側(cè)進行。例如，Patel 建議您通過以下方法清理鎖骨下方的淋巴：

· 平躺下來，面部朝上，雙臂*叉置于胸前，雙手放在鎖骨下

· 緩慢抬起手肘，這將有助于淋巴液流出

如需清理手臂內(nèi)側(cè)的淋巴，您可以從頂部至頂部輕輕刮腋下。而在再吸收階段，您需要從指尖到手掌、從手掌到手肘、從手肘到肩膀輕掃皮膚。您每天可能需要 20 分鐘，完成一次有效的淋巴按摩。

淋巴按摩還有哪些其他益處？

除促進免疫系統(tǒng)功能（它與您的淋巴健康存在著千絲萬縷的聯(lián)系）以外，研究還發(fā)現(xiàn)淋巴引流還可以給多種健康問題帶來益處。對于患有纖維肌痛的女性，人工淋巴引流療法可緩解疼痛，改善健康狀況，提高健康相關(guān)的生活質(zhì)量。

就緩解這一部分患者在晨間的疲勞和焦慮而言，淋巴引流按摩甚至比結(jié)締組織按摩更為有效，研究人員據(jù)此總結(jié)到：“人工淋巴引流療法可能是首選方法”。

研究還發(fā)現(xiàn)，人工淋巴按摩可以在術(shù)后及術(shù)后長達 6 周的時間內(nèi)改善膝關(guān)節(jié)活動范圍，并有望治療偏頭痛。在一項研究中，接受淋巴引流治療的偏頭痛患者服用的鎮(zhèn)痛藥數(shù)量，相比于接受傳統(tǒng)按摩的患者明顯減少。淋巴引流還可以降低偏頭痛發(fā)作的頻率。

除此以外，研究還表明淋巴按摩可能有益于治療脂肪團、靜脈曲張甚至神經(jīng)疾病。事實上，在 2015 年，人們發(fā)現(xiàn)了大腦和免疫系統(tǒng)之存在直接聯(lián)系，主要通過此前不為人所知的淋巴管。

長期以來，人們一直認(rèn)為這種淋巴管在到達大腦之前就已經(jīng)終止，但隨后，研究人員在老鼠的頭骨下發(fā)現(xiàn)了淋巴管，這可能為理解自閉癥、多發(fā)性硬化癥、老年癡呆癥和許多其他疾病打開了新的大門。

研究人員還在腦膜中發(fā)現(xiàn)了淋巴管，腦膜是覆蓋大腦的保護膜，這里密布著很多血管。該項研究報告的首席作者、美國弗吉尼亞大學(xué) (UVA) 神經(jīng)科學(xué)系教授兼 UVA 大腦免疫學(xué)和神經(jīng)膠質(zhì)研究中心主任 Jonathan Kipnis 強調(diào)了這項發(fā)現(xiàn)的重要性：

“我們相信，對于每一種出現(xiàn)免疫問題的神經(jīng)疾病，這些淋巴管都可能發(fā)揮重要作用。不難想象，這些淋巴管與可能存在免疫問題的[神經(jīng)]疾病難脫關(guān)系······[例如，]對于阿茨海默氏病，患者大腦中存在大量蛋白質(zhì)塊。我們認(rèn)為，這些蛋白質(zhì)塊正是因為沒有被淋巴管有效移除，從而在大腦中累積?！?

干刷有有益于您的淋巴系統(tǒng)

淋巴按摩是促進淋巴健康的理想方式，但干刷皮膚也可以開心這個對于人體至關(guān)重要的系統(tǒng)。許多人沒有意識到，隨著年齡的增長，我們的淋巴系統(tǒng)可能變得越來越遲鈍，從而使您的免疫系統(tǒng)進一步被削弱。

除淋巴引流按摩以外，干刷皮膚也是非常有效的方法，因為很多淋巴管都位于皮膚下層。謹(jǐn)記，在淋巴按摩期間只能施加輕微的壓力，對于皮膚干刷也是如此。

您的手、腳、指甲、面部（刷毛更軟）、頭發(fā)和身體都有專用的刷子。您可以先干刷皮膚，再去洗澡，方法非常簡單。選擇適合的刷子就可以開始干刷了，先從下半身開始，然后迅速、輕柔地向上刷，一直到心臟部位。

從下往上刷非常重要，因為這是淋巴系統(tǒng)的流動方向，但腹部除外，這里應(yīng)該從腹部向腹股溝移動。以下就是干刷的入門小貼士：

1. 首先干刷雙腳，從腳尖開始，包括您的腳趾尖和腳掌，用輕柔、畫圈、從下往上的動作，一直刷到心臟部位，從一條腿開始，然后換另外一邊。

2. 動作要緩慢、輕柔；即便您非常敏感怕癢，難以刷到腹部、側(cè)面和胸部，但隨著您的身體逐漸習(xí)慣這種觸感，癢的感覺就會少一點。

3. 您應(yīng)該刷到手臂、頸部，以及盡可能刷到背部。記住要避開存在刮傷的部位，或任何可能讓干刷皮膚變得痛苦的皮膚問題。

4. 不要使用普通的刷子來干刷面部，因為面部的皮膚非常嬌嫩。相反，您應(yīng)該使用專為面部設(shè)計的刷子，它的鬃毛更軟。

5. 完成干刷之后，就可以淋浴，沖走松動的死皮細(xì)胞。用溫水或熱水淋浴可進一步促進循環(huán)。

試試這款芳香療法淋巴引流按摩

理想情況下，您可以將治療師進行的淋巴引流按摩與其他支持淋巴系統(tǒng)的方法結(jié)合起來，比如皮膚干刷和鍛煉（特別是回彈鍛煉，它可以尤其有效地開心淋巴循環(huán)）。另外，您還可以自己或讓家庭成員在家進行淋巴引流按摩，從而快速促進您的免疫系統(tǒng)功能。

以下按摩結(jié)合了精油的力量，這些精油專為促進開心和凈化而設(shè)計，配合按摩手法，可以加快淋巴系統(tǒng)循環(huán)。

淋巴系統(tǒng)按摩油

成分:

· 8 滴檸檬精油

· 8 滴葡萄柚精油

· 6 滴迷迭香或月桂精油

· 2 盎司載體油，如椰子油