北京風(fēng)月體驗(yàn)網(wǎng)：女人不只需要有好的顏值，還需要有好的外形，但是一些常常做辦公室的人來(lái)說(shuō)很難運(yùn)動(dòng)，常常坐在辦公室導(dǎo)致臀部下垂。如何避免臀部下垂呢？
1、雕塑大腿臀形
右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開(kāi)地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。
2、揮腿焚燒脂肪
左邊靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，右腿用力向前上右擺做10次。移動(dòng)椅子方位并揮動(dòng)左腿。使臂部肌肉承擔(dān)滿足負(fù)荷，揮腿范圍寬，臀部脂肪迅速焚燒。
3、消除臀部贅肉

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前擴(kuò)展，昂首，伸右手并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。北京風(fēng)月體驗(yàn)網(wǎng)提醒這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離?？梢钥焖俚臏p掉臀部贅肉。

4、腳掌貼腿消臀
坐地板上，膝蓋要曲折，腳掌盡最大力氣貼大腿。手掌撐起身體，向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，眼睛直視天花板堅(jiān)持呼吸均勻，堅(jiān)持2分鐘再繼續(xù)做。
5、全身肌肉緊實(shí)
趴在地上，雙腿靠攏，昂首，挺背，稍屈雙肘撐地，快速向左轉(zhuǎn)一起使腿做立剪刀動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。重復(fù)5-10次。不要屏住呼吸。
6、撞墻修飾臀型
背靠著墻面后用臀部輕撞到墻面上，腳站直挺腰桿，手跟身體移動(dòng)，千萬(wàn)要注意撞墻面時(shí)不要使太大力，不然對(duì)減肥臀部有必定副作用，還要選擇光滑的墻面。
7、翻滾臀調(diào)呼吸
平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部漸漸翻向右邊，盡量使雙膝挨近地面，一起頭向左轉(zhuǎn)。呼氣回到原來(lái)姿態(tài)。再吸氣后向反方向重復(fù)。
8、搭橋肌肉健壯
仰臥手臂沿上體伸直，手掌貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿向上用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼大腿，數(shù)3大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直。小百科：使臀部肌肉健壯。通過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更雜亂的鍛練。