男生有腹肌很好，關(guān)于男生腹肌來說該怎么練習(xí)呢？男生腹肌練習(xí)最有用的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？北京男子會(huì)所告訴你。

1、卷腹運(yùn)動(dòng)

仰臥在地板上，下背部要緊貼地上。雙手放在耳側(cè)，雙腳平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，縮短腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，堅(jiān)持2秒鐘，然后漸漸回到初步姿勢。

2、空中踩單車

仰臥在地板上，下背部緊貼地上。雙手放在頭側(cè)，手臂翻開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行踩單車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，堅(jiān)持姿勢2秒鐘，然后復(fù)原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，相同堅(jiān)持2秒鐘，然后漸漸回到初步姿勢。

3、健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂翻開。下頦向胸前微收，呼氣，縮短腹肌抬起上身約45度，堅(jiān)持2秒鐘，然后漸漸回到初步姿勢。

4、舉腿卷腹

仰臥在地上，下背部緊貼于地上。雙手放在頭側(cè)，手臂翻開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿*插，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，縮短腹肌，抬起上身，下背部不能離地，堅(jiān)持2秒鐘，然后漸漸回到初步姿勢。要注意堅(jiān)持下頦向胸前微收。

5、仰臥起坐

身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，兩腳分隔與肩同寬，后背緊貼地上，手可以放在胸前或耳側(cè)。利用腹肌縮短抬起上半身，重復(fù)動(dòng)作。