北京風(fēng)月體驗(yàn)網(wǎng)：冬天養(yǎng)生以腎為先，北京養(yǎng)生會(huì)所這些養(yǎng)腎方法，值得收藏！

手腳冰涼主要是由于氣血不足所導(dǎo)致的，中醫(yī)稱之為“腎陽虛”。冬天的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，人體陽氣虛弱，生理機(jī)能受到抑制就會(huì)發(fā)生一派寒象。冬天對(duì)應(yīng)的臟器是腎臟，腎為先天之本、生命之源，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體習(xí)慣嚴(yán)冬的改變，否則就會(huì)使身體推陳出新失調(diào)而發(fā)病。因而，冬天養(yǎng)生重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。

飲食調(diào)養(yǎng)養(yǎng)腎防寒

飲食調(diào)養(yǎng)對(duì)養(yǎng)腎防寒非常重要。冬天宜選食羊肉等溫腎壯陽、產(chǎn)熱量高的食物，對(duì)虛寒者尤其有益?？蛇M(jìn)食具有補(bǔ)腎益腎功用的食物，如核桃、板栗、桂圓等。黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等能入腎強(qiáng)腎。若將上述食物放入粥中煮食，既可祛寒，又可補(bǔ)養(yǎng)。

由于每人的體質(zhì)不同、年紀(jì)有別，在食補(bǔ)中也有宜有忌，應(yīng)靈敏把握。如腎陽虧虛者，在飲食中以溫補(bǔ)腎陽為宜，可選食羊肉、驢肉等具有溫補(bǔ)腎陽作用的食物；對(duì)于腎之陰精漸衰的中老年人，冬天可配食枸杞、山藥、木耳等護(hù)陰之品。冬令飲食不行過咸，因咸味入腎，會(huì)致腎水更寒，有擾心陽。另切忌寒涼食物，避免落井下石，傷陽氣。

日常保健護(hù)衛(wèi)腎陽

進(jìn)入冬天今后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面，人們?cè)诤涞亩欤欢ㄒ缢砥?。早睡以養(yǎng)人體陽氣，堅(jiān)持溫?zé)岬纳眢w。曬太陽是最簡(jiǎn)單又卓有成效的**加生命活力的辦法。北京風(fēng)月體驗(yàn)網(wǎng)告訴您適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠振奮陽氣，提高身體代謝水平，增強(qiáng)御寒才能。一起穿著厚薄要適宜，以防寒保暖。

王祥生介紹了日常養(yǎng)腎三法，即冷面、溫齒、熱足。冷面，即用20℃左右的冷水洗臉，可提神醒腦，使大腦振奮，還能夠促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體抗病才能；溫齒，即用35℃左右的溫水刷牙和漱O。中醫(yī)以為，齒為腎之余。保護(hù)好牙齒就是保護(hù)好腎；熱足，即臨睡前用45~50℃的熱水洗腳泡腳。常言道“寒從腳下起”，指雙足供血不足，熱量較少，保溫力差。所以，每晚應(yīng)堅(jiān)持用熱水泡腳，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)防病才能。

艾灸祛寒溫補(bǔ)脾腎

腎是先天之本，脾胃是后天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因而撫養(yǎng)正氣貴在溫補(bǔ)脾腎。中醫(yī)以為，溫補(bǔ)莫過于艾灸，有通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、祛濕逐寒、防病保健等成效。

王祥生說，日常能夠選擇用艾灸的辦法補(bǔ)腎陽，其間最重要的穴道是關(guān)元、涌泉和腎俞等穴。關(guān)元穴道于臍下四橫指處，灸關(guān)元穴能夠醫(yī)治一切陽虛、氣虛證。涌泉穴是人體足底穴道，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為腎經(jīng)首穴。涌泉穴在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個(gè)方面都有重要作用。腎俞穴道于第二腰椎棘突旁開1.5寸處。灸腎俞穴有**加腎臟的血流量，改善腎臟功用等作用。除此之外，日常還能夠灸氣海、太溪、太沖等具有補(bǔ)腎成效的穴道。
穴道按摩補(bǔ)腎扶陽

穴道按摩可增強(qiáng)人體免疫功用，起到強(qiáng)腎的作用，是冬天補(bǔ)腎扶陽簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生良方。揉丹田：丹田位于肚臍下1.5寸處。將手搓熱，用右手在該處旋轉(zhuǎn)按摩50次，有健腎固精的成效；按揉腎俞：此法也叫搓腰法。兩手搓熱后用手掌上下來回按摩50次，兩邊替換進(jìn)行，對(duì)腎虛腰痛有防治作用；按摩涌泉：足心處的涌泉穴是腎經(jīng)的起點(diǎn)，為足少陰腎經(jīng)之首穴。北京風(fēng)月體驗(yàn)網(wǎng)告訴您用右手中間三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，兩邊替換進(jìn)行，各按摩50次，按摩到足心發(fā)熱停止，對(duì)心悸失眠、雙足疲軟無力等作用良好。

王祥生提醒，冬天養(yǎng)生補(bǔ)腎的一起，不要忽視腎臟發(fā)出的“求救信號(hào)”，比方發(fā)現(xiàn)尿量改變、尿色彩發(fā)生改變、身體呈現(xiàn)水腫等狀況要提高警覺，當(dāng)即就醫(yī)。另外以藥補(bǔ)腎須以中醫(yī)“虛則補(bǔ)之”為準(zhǔn)則，一般多適宜于各種腎虛之證，具體應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行對(duì)癥醫(yī)治，不行S行做主，自行服藥，避免呈現(xiàn)不良后果。