北京養(yǎng)生會所：若是研討長命的人群，你就會發(fā)現(xiàn)，他們都有一個共同點，那就是杰出的生活習慣，你知道么長命的人，清晨起床后，大多都會堅持做這4件事。

長命的人清晨起床后都會堅持做這4件事

①清晨不賴床

②清晨起床一般都很慢

③起床后做適合的運動

④清晨起床后經(jīng)常喝杯溫開水

而不想在老了后，記憶力變差，從現(xiàn)在開始，5種**加記憶力和認知力的蔬果可多吃。

1.花椰菜

花椰菜部不只富含護腦的抗氧化物，也含有非常多的維生素K，這種脂溶性的維生素是身體組成大腦細胞所需營養(yǎng)「磷脂」的必要物質(zhì)，據(jù)研討顯示，在飲食中**加維生素K含量能夠減緩自我認知和記憶力闌珊的現(xiàn)象。

2.菠菜
營養(yǎng)價值極高、被稱為「蔬菜之王」的菠菜，裡含有大量維生素C、E、β蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，能夠保護腦細胞不受自由基損害。

3.南瓜、南瓜子

南瓜是β蘿卜素的極佳來源，這種抗氧化物質(zhì)能夠使大腦更健康、年青。荷蘭的研討發(fā)現(xiàn)，北京養(yǎng)生會所告訴您日常飲食養(yǎng)取許多富含β蘿卜素食物（例如深綠色葉菜、胡蘿卜、甜椒、蕃薯、木瓜、芒果等）的人，能夠維持較敏銳的考慮才能。

4.草莓、藍莓

科學家發(fā)現(xiàn)，藍莓所含的強力抗氧化物可能對于減緩老化、活化腦力和增強記憶力有相當協(xié)助。多吃深色生果，例如葡萄、櫻桃及草莓等莓類生果，也有相似的抗氧化作用。

5.葡萄柚

葡萄柚、芭樂、蕃茄、奇異果、花椰菜等都是富含維生素C的蔬果，而腦細胞需求維生素C的抗氧化功能來免于自由基破壞。更重要的，在組成主管記憶力的神經(jīng)傳導物質(zhì)──乙醯膽鹼時，也需求維生素C的參與，所以每天至少吃5份蔬菜生果，保證你的身體不會短少這個重要的維生素。