在瑜伽課上常呈現(xiàn)一些O令，如延伸，翻開，延展，收緊，放松……等等詞匯，這些詞你是否真的能理解呢？北京養(yǎng)生會所告訴你瑜伽拉伸有什么好處？

這些鼓舞身體“動”的詞語中，有一些詞有著“瑜伽”的深層意義，比方“延伸”；一般咱們會想到身體，或許身體的某一個部分，兩頭向?qū)?cè)方向走，兩段中間的這個空間翻開更多。

比方，教師讓你延伸脊柱，多半是要脊柱有一個直立，是放松和天然的狀況；這就會帶來腰部的天然曲線，胸部的橫向翻開，呼吸更深，更放松。這首要說的是拉伸！

這就是身體層面的拉伸，經(jīng)過拉伸韌帶、關(guān)節(jié)和肌肉，讓身體愈加舒展和柔韌。

但“延伸”這個詞還有著更深層的意義：一種逾越身體層面動作的意義，延伸就意味著：咱們放松無意識里無時無刻不在的精力和身體層面的緊繃，這樣咱們開端能夠處于當(dāng)下的此時此刻，而不只是單純的身體拉伸！

要做到精力層面的“拉伸”，并不簡單，這需求滿足的瑜伽堆集和學(xué)會真實放下。

北京養(yǎng)生會所今日咱們只說說身體層面的拉伸，也就是淺顯意義上的拉伸。

什么是拉伸呢？

拉伸的實質(zhì)就是對肌肉的一種牽拉，比方你把一條腿放在椅子上，然后經(jīng)過調(diào)理軀干向前的視點，讓你大腿后側(cè)的肌群得到有用的牽拉。

這么一個簡略的動作，從外表看，是將你的肌肉拉長，其實這種拉伸一起也在**加你的關(guān)節(jié)活動范圍。

拉伸有什么優(yōu)點？

1、拉伸能夠讓專業(yè)運動員進步競賽成績，能夠讓喜歡運動的人進步運動效能，一起能夠削減損害，更重要的是它能夠減輕許多因運動帶來的肌肉酸痛。

2、瑜伽是一項天然的拉伸運動，拉伸之后會感覺身體舒暢，感受到肌肉具有杰出的柔韌性，避免運動損害，比方，腘繩肌的拉伸，會讓腿部的肌肉靈活性增高，連帶效應(yīng)就是運動起伏加大，并且不簡單發(fā)作肌肉安排拉傷和損害。

3、長時間堅持瑜伽拉伸，能讓肌肉線條愈加細長，不致于過分生硬，也能放松肌肉筋膜，削減肌肉的粘連，讓你的身型愈加完美。

4、拉伸還能改進身體的內(nèi)分泌，在拉伸的過程中，身體的器官也得到按摩和放松，使身體的各項機能正常工作。

咱們要合適的拉伸！

合適的拉伸活動才是合理的，可操作作性才是合理的。

由于個體差異比較大，合適你的不一定合適他人，所以教練的專業(yè)素質(zhì)，就顯得尤為重要。

比方，人類大腿后群的腘繩?。ü啥^肌、半腱肌、半膜?。﹤€體長度存在較大差異，假如做直立前彎體式，讓每一個學(xué)員都要把膝關(guān)節(jié)伸直，那是不太實際的工作。

假如不經(jīng)過任何考量，就給一個拉伸運動，貼上完美的標(biāo)簽，也會讓一些不明所以的人，感受到拉伸就是能夠隨時隨地任意的拉伸，這也是不好的。

拉伸前一定要熱身

拉伸前的熱身，是這樣一個簡略而又簡單操作作的規(guī)矩，卻是最被簡單忘掉的，忘掉熱身就可能會呈現(xiàn)不必要的損害。

運動前的拉伸關(guān)于肌肉的彈性樹立和避免損害起到至關(guān)重要的效果，而運動后的拉伸關(guān)于緩解推遲性肌肉酸痛、避免肌肉生硬和修正安排具有至關(guān)重要的效果。

沒有經(jīng)過熱身和輕柔的拉伸，直接過渡到快速、強烈的運動就很簡單形成肌肉的拉傷，乃至撕裂。

拉伸在呼吸之間

堅持生命、調(diào)控心情、協(xié)助肌肉有更好的拉伸性。無論是瑜伽、太極、健身在習(xí)練時都非常留意呼吸的節(jié)奏感。

比方咱們屏住呼吸，讓胸廓開端旋轉(zhuǎn)，你會感覺身體硬邦邦的感覺。而假如合理的呼吸，胸廓的改變起伏會**加。

由于屏住呼吸會讓肌肉變的嚴(yán)重，一起血流經(jīng)過肌肉也會變得緩慢。北京養(yǎng)生會所提示所以拉伸過程中，呼吸的平穩(wěn)堅持有助于肌肉的放松。

拉伸這個“度”怎么把握？

有的人會以拉伸到痛苦作為代價，進行堅持，其實這是不對的，這說明肌肉已經(jīng)開端做出有用的預(yù)警信號了，尤其是那些缺少訓(xùn)練或許初次拉伸的人。

比方做靜態(tài)拉伸時，這個度就是緊繃感，既不是前邊的無感覺狀況，也不是后邊的痛苦感狀況，合自己的拉伸時間和拉伸強度才是最好的!

什么時分拉伸最好？

其實，日子中你能夠隨時隨地的拉伸，比方站著的時分，能夠做等長縮短。看電視，看電腦時能夠做腿部的靜態(tài)拉伸，可是必須確保你在有根本熱身的前提下完結(jié)。

拉伸多長時間比較好？

主張初學(xué)者每次拉伸合計5-10分鐘。依據(jù)本身狀況能夠恰當(dāng)延伸或縮短。任何數(shù)據(jù)都只能作為參閱，而不要把其當(dāng)做金規(guī)范。由于每個人都有可能是一個特例。