近幾年養(yǎng)生保健越來越盛行，越來越多人開端重視健康。依據(jù)長(zhǎng)生不老的基本原理，養(yǎng)生應(yīng)該是適用于各個(gè)年齡段的人的。那么男性該怎么攝生？下面就來看看愛北京生活網(wǎng)小編推薦的男子攝生必吃的10種食物。

男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里富含很多的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅缺乏，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐厚，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿意一天所需（15毫克），然后增強(qiáng)男子的性能力。

含鋅豐厚的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。

人們都知道，大蒜具有強(qiáng)壯的殺菌力，能消除侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，推進(jìn)糖類的新陳代謝以發(fā)生能量，并減輕疲憊。大蒜另一個(gè)不行忽視的功用即是提高免疫力，其間所含的硒化鉛還具有抗氧化效果，因而被視為防癌食物。

西紅柿紅素可鏟除前列腺中的自由基，維護(hù)前列腺安排。這種天然類胡蘿卜素首要存在于西紅柿、西瓜、葡萄柚等赤色食物中，一個(gè)成年人天天食用100―200克西紅柿，就能滿意身體對(duì)西紅柿紅素的需求，而熟西紅柿更容易被人體充分吸收。

哈佛大學(xué)在1995年曾宣布了一份對(duì)于4.7萬人長(zhǎng)時(shí)間追尋的陳述。陳述中指出，每周吃10份以上西紅柿的人，患前列腺癌的概率比通常人少了45%。所以，天天最少吃一個(gè)西紅柿是男子不錯(cuò)的挑選。

男性由于在作業(yè)、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)時(shí)間扮演承當(dāng)者的人物，因而長(zhǎng)時(shí)間處于高壓狀態(tài)，更需求彌補(bǔ)養(yǎng)分。常常精神緊張的人，天天可吃3至5枚鮮棗，以彌補(bǔ)維生素C，敷衍作業(yè)。

除鮮棗外，維生素C含量豐厚的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都能夠幫忙腎上腺皮質(zhì)素（一種抗壓力的激素）的排泄，然后對(duì)立壓力。

男性的內(nèi)排泄代謝常常遭到損壞，因而他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E能防止膽固醇阻塞血管，鏟除體內(nèi)廢物。

粗糧、堅(jiān)果、植物油中都富含維生素E，所以男士們應(yīng)多吃這類食物。美國(guó)養(yǎng)分學(xué)家妮基·庫拜克表明，尤其是燕麥，它富含豐厚的可溶纖維素，可通過整理膽固醇來維護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥下降心臟病危險(xiǎn)的概率達(dá)到了30%，乃至更高。

男子罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸下降，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸能夠阻撓血液凝聚、削減血管縮短、下降甘油三酯等，對(duì)心臟血管格外有利。美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)（AHA）主張，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包含鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，能夠替換著吃，不過要記住一星期應(yīng)最少吃兩次魚。

專家表明男子通常偏愛動(dòng)物性脂肪，但這會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的危險(xiǎn)。即便是‘瘦肉’，其間肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。

所以，男子應(yīng)學(xué)會(huì)清淡飲食，格外是削減動(dòng)物性油脂（肥肉、油炸肉類、動(dòng)物內(nèi)臟等）和總的烹調(diào)油數(shù)量（通常不超越30克/日）。以豬肉為例，天天的均勻肉量應(yīng)控制在二三兩；別的，吃豬肉時(shí)最佳與豆類食物調(diào)配，由于豆制品中富含很多卵磷脂，能夠乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止構(gòu)成硬化斑塊。

假如非要喝酒，那就喝紅酒。由于葡萄皮中所含抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，能夠下降心血管疾病的概率。此外，紅酒能提高抗氧化效果，防止動(dòng)脈硬化。近來研究結(jié)果也顯現(xiàn)，紅酒對(duì)防止男子的老年癡呆癥也有成效。

通常來說，中年男子均勻天天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。此外，應(yīng)防止空腹飲用，佐餐時(shí)飲用非常好。這樣可增進(jìn)胃O、協(xié)助消化、削減對(duì)酒精的吸收。

人類腦部有75%的水，脫水第一個(gè)影響到的器官即是腦，水分太少，會(huì)讓人疲憊、反響變慢。偏偏男子忙起來，就常常忘了喝水，假如用飲料或湯彌補(bǔ)體內(nèi)水分，就會(huì)徒增熱量，使身體發(fā)胖。因而，盡量在餐與餐之間多喝水。例如，一進(jìn)辦公室，就立刻倒500毫升的水放在桌上，強(qiáng)迫自個(gè)有空就喝，并且在午飯前喝完。一天最少要喝完1200毫升水，相當(dāng)于兩瓶礦泉水。